Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Απώλεια ή διατήρηση βάρους χωρίς μαθηματικούς υπολογισμούς

Απώλεια ή διατήρηση βάρους χωρίς μαθηματικούς υπολογισμούς


Η  μέτρηση θερμίδων αποτελεί έναν από τους πιο διαδεδομένους  τρόπους διατήρησης ή απώλειας σωματικού βάρους.  Βέβαια για όσους ακολουθούν τη μέθοδο αυτή, συχνά διαπιστώνουν ότι δεν είναι εύκολο να την εφαρμόσουν.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε στην περίπτωση που  δεν μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες αλλά και για όσους θέλουν να προσέξουν γενικότερα τη διατροφή τους.


Καταναλώστε τροφές με υψηλό βαθμό κορεσμού και χαμηλών θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι,  η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν συχνότερα, γεύματα και σνακ με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, καθώς και όσπρια, όπως φακές, φασόλια κλπ.  Και μη ξεχνάτε να συμπληρώνετε τουλάχιστον το ½ του πιάτου σας με λαχανικά.

Όταν τρώτε κρέας, αφαιρέστε το λίπος, επίσης μειώστε το μέγεθος της μερίδας, εάν αυτή είναι μεγάλη. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος και μέτρια σε ποσότητα (η οποία θα πρέπει να έχει περίπου το μέγεθος της παλάμης σας).

Αποφύγετε τα τηγανητά. Το τηγάνισμα των τροφίμων προσθέτει λίπος και ως εκ τούτου και θερμίδες. Για τις ηλεκτρικές εστίες μαγειρέματος, είναι καλύτερο να τα μαγειρεύετε σε αντικολλητικό τηγάνι το οποίο το έχετε ψεκάσει με το ειδικό spray λαδιού ή το έχετε αλείψει ελαφριά με λίγο λάδι και για επιπλέον γεύση μπορείτε να σβήσετε με λεμόνι ή λίγο κρασάκι.

Επιλέξτε γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το Γάλα, το γιαούρτι, το τυρί αποτελούν καλές πηγές πρωτεϊνών και ασβεστίου, αλλά η πλήρης μορφή τους είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. .

Αποφύγετε τις αλυσίδες fast food. Επιλογές,  όπως χάμπουργκερ, κοτομπουκιές, τηγανητές πατάτες, κλπ, τείνουν να προωθούν την  αύξηση του σωματικού βάρους για δύο λόγους.  Πρώτον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα  λιπαρών, θερμίδων ή και τα δύο και δεύτερον, οι προσφορές που γίνονται από τις αλυσίδες αυτές, συχνά σας ωθούν στο να καταναλώσετε περισσότερο φαγητό.

Αποφύγετε τα υψηλής θερμιδικής αξίας και ταυτόχρονα χαμηλής θρεπτικής ουσίας σνακ. Τσιπς, γαριδάκια και άλλα τηγανητά σνακ είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες. Συχνά και σνακ με την ένδειξη «χαμηλά λιπαρά» είναι πλούσια σε θερμίδες, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες σακχάρων και άλλων υδατανθράκων.

Προσέξτε τι πίνετε. Η τακτική κατανάλωση αναψυκτικών, σόδας,  τυποποιημένων χυμών φρούτων, και αλκοολούχων  ποτών, σας επιβαρύνουν με πολλές επιπλέον θερμίδες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Βραδινά γεύματα: Πώς επηρεάζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν τους κινδύνους διαβήτη

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon