Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές, όπως να τις προσθέσετε στο πρωινό σας, να τις κρατήσετε σε ορατά σημεία και να γίνετε δημιουργικοί στη μαγειρική σας.
Η ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωσή τους και να απολαύσετε όλα τα οφέλη που προσφέρουν. Εδώ θα βρείτε τρεις εύκολες στρατηγικές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.
Ξεκινήστε από το Πρωινό
Το πρωινό είναι η τέλεια ευκαιρία να προσθέσετε φρούτα στη μέρα σας. Δοκιμάστε να εμπλουτίσετε τα δημητριακά σας με μπανάνες, φράουλες ή βατόμουρα. Αν προτιμάτε τοστ, συνδυάστε το ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο ή φέτες ντομάτας. Ένα smoothie με μίγμα από φρούτα και σπανάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας. Όταν κάνετε μικρές προσθήκες από το πρωί, αυξάνετε τις πιθανότητες να φτάσετε τις συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών.
Διατηρήστε τα Ορατά και Εύκολα Προσβάσιμα
Η οργάνωση στο σπίτι μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στις διατροφικές σας επιλογές. Αφήστε τα φρούτα σε εμφανές σημείο, όπως σε έναν όμορφο δίσκο στην κουζίνα σας. Τα λαχανικά μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων: πλύνετε και κόψτε καρότα, αγγουράκια ή πιπεριές και αποθηκεύστε τα σε τάπερ στο ψυγείο. Όταν έχετε υγιεινές επιλογές έτοιμες και εύκολα προσβάσιμες, θα είναι πιο πιθανό να στραφείτε σε αυτές όταν πεινάσετε.
Προσθέστε Δημιουργικότητα στα Γεύματά σας
Η μονοτονία είναι συχνά ο λόγος που αποφεύγουμε τα λαχανικά. Εμπλουτίστε τις σαλάτες σας με ξηρούς καρπούς, σπόρους ή φρούτα, όπως ρόδι ή μήλο. Δοκιμάστε νέες συνταγές, όπως σούπες λαχανικών ή ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο και μυρωδικά. Αντικαταστήστε μέρος των υδατανθράκων, όπως το ρύζι, με εναλλακτικές από λαχανικά, όπως το κουνουπίδι ή το κολοκύθι. Με λίγο πειραματισμό, μπορείτε να ανακαλύψετε νέες γεύσεις που θα σας ενθουσιάσουν.
Η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών είναι πιο εύκολη απ’ όσο νομίζετε. Ξεκινήστε από μικρές αλλαγές, όπως η προσθήκη τους στο πρωινό σας, η διατήρησή τους σε ορατά σημεία και η δημιουργικότητα στη μαγειρική σας. Με αυτές τις απλές συνήθειες, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη διατροφή σας, αλλά θα φροντίσετε την υγεία και την ευεξία σας μακροπρόθεσμα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
