Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ανθεκτικό άμυλο: 3 διατροφικές συνήθειες που επιταχύνουν το μεταβολισμό σας μετά τα 50

Ανθεκτικό άμυλο: 3 διατροφικές συνήθειες που επιταχύνουν το μεταβολισμό σας μετά τα 50

Ανθεκτικό άμυλο: Εάν πλησιάζετε τα 50, υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ενισχύσετε την υγεία σας. Είναι σημαντικό να κάνετε τα ραντεβού ρουτίνας με το γιατρό σας, να γυμνάζεστε τακτικά και να τρώτε τροφές που είναι θρεπτικές για να διασφαλίσετε ότι θα είστε σε φόρμα. Ωστόσο, η γήρανση συνοδεύεται από πολλές αλλαγές στο σώμα - κι ο μεταβολισμός είναι μια από τις λειτουργίες που επηρεάζεται από την ηλικία.


Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Ο αργός μεταβολισμός μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, απώλεια μαλλιών, πονοκεφάλους και αύξηση βάρους. Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε το αναπόφευκτο, υπάρχουν τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις. Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε σταθερό το μεταβολισμό σας και μετά τα 50 σας χρόνια.

Ακολουθούν 3 διατροφικές συνήθειες που μπορεί να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

  • Τρώτε πιπεριές τσίλι

«Η προσθήκη πιπεριάς τσίλι στα πιάτα σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας», λέει η Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, συγγραφέας του The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook, The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook και Τροφοδοσία της ανδρικής γονιμότητας. Σύμφωνα με την Manaker, τα καψαϊκινοειδή (CAPs) που βρίσκονται τόσο στις πιπεριές τσίλι όσο και στα εκχυλίσματα πιπεριάς έχει αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Bioscience Reports, η καψαϊκίνη – το πιο κοινό καψαϊκινοειδές – παίζει ρόλο σε πολλές πτυχές της υγείας σας. Συγκεκριμένα, έχει βρεθεί ότι υποστηρίζει τη μεταβολική υγεία, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους σε άτομα με παχυσαρκία.

  • Ενσωματώστε περισσότερο τζίντζερ στα πιάτα σας

Σύμφωνα με την Manaker, το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη θερμογένεση (καύση θερμίδων) σε ορισμένες μελέτες. Η κατανάλωση τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη, αντιυπερτασική δράση, διεγείρει την ευαισθησία στη γλυκόζη και έχει ακόμη διεγερτικά αποτελέσματα στο γαστρεντερικό σωλήνα. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε όσους είναι υπέρβαροι ή άτομα με παχυσαρκία, καθώς είναι γεμάτο από φυσικές χημικές ουσίες που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά.

  • Τρώτε περισσότερη βρώμη.

«Η βρώμη και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσουν τον μεταβολισμό», λέει η Manaker. «Σε μια μελέτη, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αντικατάσταση των εκλεπτυσμένων επιλογών με δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας». Η κατανάλωση βρώμης μπορεί ακόμη να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να κάψετε περισσότερο λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή η ακατέργαστη βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή ανθεκτικού αμύλου: αμύλου που διαφεύγει από την πέψη στο λεπτό έντερο. Μόλις φτάσει στο κόλον, αυτό το ανθεκτικό άμυλο λειτουργεί σαν πηγή τροφής για τα καλά βακτήρια που ζουν στο έντερο σας. Αυτό βοηθά να διατηρήσετε τη μικροβιακή σας ισορροπία υγιή παρέχοντας μια καλύτερη αναλογία «καλών» προς «κακών» βακτηρίων του εντέρου. Ένα υγιές έντερο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η διατήρηση της όρεξης υπό έλεγχο καθώς και η υποστήριξη του ενεργειακού μεταβολισμού.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφικές συνήθειες για υγιές έντερο

Πώς να μαγειρέψετε πατάτες για να είναι ωφέλιμες για την υγεία σας

Χάνουν οι μπανάνες τις φυτικές ίνες όταν ωριμάζουν;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon