Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Αμύγδαλα: Ένας φυσικός σύμμαχος για ξεκούραστο ύπνο

Αμύγδαλα: Ένας φυσικός σύμμαχος για ξεκούραστο ύπνο

Αμύγδαλα: Τα υγιή λίπη που βρίσκονται στα αμύγδαλα σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τα οποία συμβάλλουν σε έναν άνετο και ευχάριστο ύπνο.


Το αμύγδαλο, αυτός ο μικρός καρπός με τη μεγάλη θρεπτική αξία, δεν είναι μόνο νόστιμο σνακ αλλά και πολύτιμος σύμμαχος για έναν ήρεμο και απολαυστικό ύπνο. Ας δούμε πώς τα αμύγδαλα μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας μέσα από τρεις βασικούς τρόπους.

Πηγή Μελατονίνης για Ρύθμιση του Καρδιακού Κύκλου

Πηγή Μελατονίνης για Ρύθμιση του Καρδιακού Κύκλου

Τα αμύγδαλα περιέχουν φυσικά μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον καρδιακό κύκλο και μας προετοιμάζει για ύπνο. Η μελατονίνη παράγεται από τον εγκέφαλο σε ανταπόκριση στο σκοτάδι και βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Journal of Alternative and Complementary Medicine” διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αμυγδάλων δύο ώρες πριν από τον ύπνο αύξησε τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα και βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με ήπια αϋπνία.

 

Μαγνήσιο για Χαλάρωση και Μείωση του Άγχους

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο σημαντικό μέταλλο που βρίσκεται στα αμύγδαλα και παίζει σημαντικό ρόλο στη χαλάρωση των μυών και τη μείωση του άγχους. Το άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο, και το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμησή του. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Magnesium Research” διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με ήπια αϋπνία.

Υγιή Λιπαρά για Βελτιωμένη Διάθεση και Ύπνο

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε υγιεινά λίπη, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Αυτά τα λίπη συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, τα οποία μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο. Επιπλέον, τα υγιεινά λίπη στα αμύγδαλα βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού, η οποία μπορεί να αποτρέψει την κατανάλωση τροφής πριν από τον ύπνο, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

Υγιή Λιπαρά για Βελτιωμένη Διάθεση και Ύπνο

Ενσωματώνοντας τα αμύγδαλα στη διατροφή σας, μπορείτε να συμβάλλετε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας με φυσικό τρόπο. Η μελατονίνη, το μαγνήσιο και τα υγιεινά λίπη που περιέχουν τα αμύγδαλα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, όλα τα οποία συμβάλλουν σε έναν ήρεμο και απολαυστικό ύπνο. Δοκιμάστε να τρώτε μια μικρή χούφτα αμύγδαλα περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο και δείτε τη διαφορά!

Να θυμάστε ότι συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ρόλος των αμυγδάλων στην αντιμετώπιση της παλινδρόμησης

Ξηροί καρποί: Προστατεύουν από καρκίνο μαστού, παχέος εντέρου και προστάτη

Πόσο καλό κάνουν τα αμύγδαλα στην υγεία μας;

Τι τροφές μπορείτε να τρώτε όταν έχετε άγχος;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Έπεσε πολύ πιπέρι στο φαγητό; Πώς να το σώσετε! 

Μερικές φορές, η προσθήκη οξέος μπορεί να αναδείξει τις γεύσεις και να μειώσει την αίσθηση της καυτεράδας. Δοκιμάστε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή ξίδι. Αυτό μπορεί να δώσει μια φρεσκάδα στο πιάτο και να το κάνει πιο ισορροπημένο.

Ένα φυσικό σνακ που μπορεί να ενισχύσει την πεπτική υγεία.

Ηλιόσποροι: Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο, υποστηρίζουν την καλή πέψη, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και διατηρούν την υγεία του εντέρου.

Η μέθοδος του πιάτου και πώς να την εφαρμόσεις στη διατροφή σου 

Το ένα τέταρτο του πιάτου σου θα πρέπει να είναι αφιερωμένο σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, φακές ή tofu. Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών.

Πώς ο άνηθος βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης

Άνηθος: Χάρη στις αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιλιπιδικές του ιδιότητες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL και των τριγλυκεριδίων, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Τα οφέλη ενός δυνατού διατροφικού «ζευγαριού» 

Φακές με ρύζι: Οι φακές και το ρύζι μπορούν να μαγειρευτούν γρήγορα και εύκολα, καθιστώντας τα ιδανική επιλογή για πολυάσχολες μέρες. Μπορούν να σερβιριστούν με διάφορες σάλτσες, λαχανικά ή μπαχαρικά, προσφέροντας ποικιλία και γεύση.

3 Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την πρωτεΐνη σε κάθε σας γεύμα

Πρωτεΐνη: Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης στα γεύματα είναι σημαντική για τη μυϊκή ανάπτυξη, την αποκατάσταση και τη γενική υγεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσουμε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά μας,

Το ιδανικό γλυκό για τον Άγιο Βαλεντίνο

Red velvet Brownies: Τα Red Velvet Brownies είναι ένα γλυκό που συνδυάζει την πλούσια γεύση της σοκολάτας με την χαρακτηριστική κόκκινη απόχρωση του red velvet κέικ. Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για να εντυπωσιάσετε σε κάποιο πάρτι ή γιορτή

Close Icon