Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες εύκολα και γρήγορα

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες εύκολα και γρήγορα

Είναι φυσικό να έχετε λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα κάθε τόσο. Ακόμη και όταν κάποιος κάνει δίαιτα, έχει ορισμένες « cheat days», κατά τις οποίες επιδίδεται στις αγαπημένες του λιχουδιές και στη συνέχεια επιστρέφει γρήγορα στη διατροφή και τη ρουτίνα της άσκησης την επόμενη μέρα και μετά.



Είναι φυσικό να έχετε λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα κάθε τόσο. Ακόμη και όταν κάποιος κάνει δίαιτα, έχει ορισμένες « cheat days», κατά τις οποίες επιδίδεται στις αγαπημένες του λιχουδιές και στη συνέχεια επιστρέφει γρήγορα στη διατροφή και τη ρουτίνα της άσκησης την επόμενη μέρα και μετά. Το κλειδί είναι να κάνετε τα πάντα με μέτρο. Εάν, ωστόσο, αισθάνεστε κουρασμένοι να λαχταράτε συγκεκριμένα τρόφιμα, αντί να νιώθετε ενοχές, βρείτε έναν τρόπο να βρείτε μια δίαιτα που μπορεί να χορτάσει αυτά τα συναισθήματα, διασφαλίζοντας ταυτόχρονα τη διατήρηση της υγείας σας.


Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φάει

Σύμφωνα με τον ειδικό, είναι σημαντικό να επιτρέπετε στον εαυτό σας τις ποσότητες που θα θέλατε να φάτε. Αν κάποιος στερηθεί τον εαυτό του, μπορεί να καταλήξει να κάνει επιδρομή στο ψυγείο μέσα στη νύχτα και να «καλέσει φαγητά που έχουν ορκιστεί να φάνε». Τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Η όρεξη είναι μια κινούμενη οντότητα, αλλάζει συνέχεια

Άνθρωποι είμαστε, οπότε και η όρεξή μας θα αλλάζει καθημερινά. Είναι φυσικό να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι το χειμώνα παρά το καλοκαίρι. Είναι σημαντικό να προσέχουμε αυτό το γεγονός. Ως εκ τούτου, μην καθορίζετε τις ποσότητες των τροφίμων σας εκ των προτέρων.

Μην αναζητάτε την έγκριση των άλλων

Ούτε ο καλύτερός σου φίλος, ούτε ένα μέλος της οικογένειας ή ακόμη και μια εφαρμογή δεν πρέπει να σου λέει πόσο πρέπει να φας. Μόνο εσείς θα ξέρετε αν είστε χορτάτοι ή αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι. αν πρέπει να φας ένα ακόμη ροτί ή όχι.

Τρία πράγματα που πρέπει να υιοθετήσετε είναι: καθήστε να φάτε, φάτε αργά, φάτε με όλες σας τις αισθήσεις και χωρίς οθόνη μπροστά σας. Ακόμα κι αν καταλήξετε να φάτε παραπάνω, συγχωρέστε τον εαυτό σας και προχωρήστε παρακάτω. Είστε άνθρωπος κια έχετε αδυναμίες!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για να ξεφύγετε από τις τοξίνες

Η διατροφική σας διαταραχή μετά τον τοκετό

Διατροφικά λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε όταν αλλάζει η εποχή

Πώς να αποφύγουμε την υπερφαγία λόγω έντονων συναισθημάτων;

5 συνδυασμοί υγιεινών τροφίμων θα απογειώσουν την καθημερινή σας διατροφή

Τα τρόφιμα με ελάχιστες θερμίδες αναζωογονούν τον οργανισμό μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon