Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Άγχος: Ποιες τροφές μειώνουν το στρες;

Άγχος: Ποιες τροφές μειώνουν το στρες;

Άγχος: Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι έχουν ηρεμιστικές και μειωτικές ιδιότητες, βοηθώντας σας να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και χαλαρή κατάσταση του νου.

Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο μέρος της σύγχρονης ζωής και η συνειδητή επιλογή της διατροφής σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των επιπτώσεών του. Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι έχουν ηρεμιστικές και μειωτικές ιδιότητες, βοηθώντας σας να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και χαλαρή κατάσταση του νου. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

 

Μείωση του στρες

  • Σύνθετοι υδατάνθρακες: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, η κινόα, η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως, παρέχουν σταθερή απελευθέρωση ενέργειας και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις διακυμάνσεις της διάθεσης και προάγοντας την αίσθηση ηρεμίας.
  • Λιπαρά ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες και μειωμένο άγχος.
  • Φυλλώδη λαχανικά: Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που παίζει ρόλο στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες.
  • Μούρα: Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στο σώμα.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι:Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia είναι εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπαρών, μαγνησίου και ψευδαργύρου, που συμβάλλουν στην ισορροπημένη διάθεση και στη μείωση του στρες.
  • Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο και υγιή λιπαρά που υποστηρίζουν τη λειτουργία των νεύρων και βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, βοηθώντας στη διαχείριση του στρες.
  • Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση των ορμονών του στρες. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%.
  • Γιαούρτι και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα ζυμωμένα λαχανικά, υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, η οποία συνδέεται στενά με την ψυχική ευεξία και τη ρύθμιση του στρες.
  • Πορτοκάλια και εσπεριδοειδή: Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στη μείωση του στρες.
  • Τσάι χαμομηλιού: Αν και δεν είναι τρόφιμο, το τσάι χαμομηλιού έχει ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
  • Βρώμη: Η βρώμη δεν είναι μόνο μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων, αλλά περιέχει επίσης θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη σεροτονίνη και συμβάλλουν στην αίσθηση ευεξίας.
  • Γαλοπούλα: Η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που προάγει το αίσθημα της ευτυχίας και της χαλάρωσης.
  • Πράσινο τσάι:Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί ότι έχει αγχολυτικά αποτελέσματα και προάγει την αίσθηση ηρεμίας.
  • Σπόροι κολοκύθας:Οι σπόροι κολοκύθας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να προωθήσουν τη χαλάρωση.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως το γάλα και το γιαούρτι, περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο και πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Ενώ ενσωματώνετε αυτές τις τροφές που μειώνουν το στρες στη διατροφή σας, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε ένα ισορροπημένο και ποικίλο διατροφικό πλάνο. Επιπλέον, η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και οι τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή, μπορούν να υποστηρίξουν περαιτέρω τις προσπάθειές σας να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το στρες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς μπορείτε να εργαστείτε το Σαββατοκύριακο φροντίζοντας την ψυχική σας υγεία;

Μπορούν ορισμένες τροφές να βοηθήσουν στη μείωση του στρες;

Εκπληκτικά oφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ρυζιού μπασμάτι

7 προειδοποιητικά σημάδια για την υγεία της πυέλου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon