Άγχος : Το άγχος είναι μια από τις πιο διαδεδομένες συνθήκες ψυχικής υγείας, επηρεάζοντας περίπου το 7,6 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού.
Είναι ένας όρος ομπρέλας που χρησιμοποιείται για να περιγράψει διάφορες διαταραχές ,όπως γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, κοινωνικό άγχος και φοβίες. Γγενικά χαρακτηρίζεται από συνεχή συναισθήματα έντασης, ανησυχίας και νευρικότητας που μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή . Σε πολλές περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή απαιτείται συχνά ως κύρια πορεία θεραπείας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους, από την άσκηση έως τις τεχνικές αναπνοής.
Επιπλέον, υπάρχουν μερικές τροφές που μπορείτε να φάτε που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου και στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σας, κυρίως λόγω των ιδιοτήτων τους που ενισχύουν τον εγκέφαλο.
- Ο σολομός μπορεί να είναι ευεργετικός για τη μείωση του άγχους.
- Περιέχει θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων εικοσαπεντανοϊκό οξύ .
- Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και σεροτονίνης, τα οποία μπορούν να έχουν χαλαρωτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες .
- Μια δίαιτα πλούσια σε EPA και DHA σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά άγχους. Πιστεύεται ότι αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να αποτρέψουν τη δυσλειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι συχνή σε άτομα με άγχος .
- Μπορεί επίσης να υποστηρίξει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές, επιτρέποντάς σας να χειριστείτε καλύτερα τους στρες που προκαλούν συμπτώματα άγχους .
- Η βιταμίνη D έχει επίσης μελετηθεί για τα θετικά αποτελέσματα στη μείωση του άγχους και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Μια μετα-ανάλυση του 2020 έδειξε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D συσχετίστηκαν με χαμηλότερα ποσοστά αρνητικών διαταραχών της διάθεσης.
- Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
- Περιέχει τόσο αντιοξειδωτικές όσο και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με το άγχος .
- Αν και οι μηχανισμοί δεν είναι σαφείς, το χαμομήλι πιστεύεται ότι βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη διάθεση όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ .
- Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του άξονα του υποθαλάμου-υπόφυσης-αδρενοκορτικής (HPA), ένα κεντρικό μέρος της απόκρισης στο στρες του σώματος .
Κουρκούμη
- Το κουρκούμη είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει κουρκουμίνη , μια ένωση που μελετήθηκε για τον ρόλο της στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου και στην πρόληψη διαταραχών άγχους .
- Γνωστή για τις υψηλές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βλάβης στα εγκεφαλικά κύτταρα που σχετίζονται με τη χρόνια φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες .Η ενσωμάτωση κουρκούμη στη διατροφή σας σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε. Για να αυξήσετε την απορρόφηση κουρκουμίνης, δοκιμάστε να το συνδυάσετε με μαύρο πιπέρι .
Ακολουθεί βίντεο για το άγχος
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
