Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Άγχος και κατάθλιψη: Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν νιώθετε άγχος και κατάθλιψη

Άγχος και κατάθλιψη: Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν νιώθετε άγχος και κατάθλιψη

Άγχος και κατάθλιψη: Εάν υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη, επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη.


Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στη ψυχική μας υγεία. Ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τη διάθεση. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε ορισμένες τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του άγχους και της κατάθλιψης. Επιλέξτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως δημητριακά.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπελα του κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ανήσυχοι και ευερέθιστοι. Μειώστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού και αναψυκτικών που περιέχουν καφεΐνη.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο και τρανς λίπος

Τα κορεσμένα και τα τρανς λίπη μπορούν να αυξήσουν τα επίπελα της χοληστερόλης στο αίμα, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση. Επιλέξτε υγιεινά λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο και τρανς λίπος

Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τη ψυχική σας υγεία. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε τις τροφές που αναφέρονται παραπάνω. Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά και υγιεινά λίπη. Εάν ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Είναι το άγχος τόσο τοξικό όσο οι ασθένειες;

Μητρότητα άγχος: Πώς να το αποβάλλεις για να παραμείνεις ψύχραιμη και υγιής

Η σχέση του γρήγορου φαγητού με τις εναλλαγές της διάθεσης;

Πώς μπορούν αυτά τα μικρά φρούτα να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon