Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Άγχος διατροφή: Ποιες τροφές μειώνουν τα επίπεδα άγχους;

Άγχος διατροφή: Ποιες τροφές μειώνουν τα επίπεδα άγχους;

Άγχος διατροφή: Μάθετε εδώ ποιες τροφές σχετίζονται με τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.



Αν και δεν υπάρχει μαγική τροφή που να μπορεί να θεραπεύσει το άγχος από μόνη της, ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση μιας αίσθησης ηρεμίας και συνολικής ευεξίας. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που συχνά σχετίζονται με τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.


Τροφές που μειώνουν το άγχος

  • Λιπαρά ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο και να προάγουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.
  • Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (70% ή περισσότερο) και απολαύστε τη με μέτρο.
  • Μύρτιλα: Τα βατόμουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη των εναλλαγών της διάθεσης.
  • Ελληνικό γιαούρτι: Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλή πηγή προβιοτικών, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου. Αναδυόμενη έρευνα υποδηλώνει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής υγείας, επομένως η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά όπως το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα άγχους.
  • Τσάι χαμομηλιού: Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται από καιρό ως φυσική θεραπεία για την προώθηση της χαλάρωσης και τη μείωση του άγχους. Περιέχει ενώσεις που συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου με τα φάρμακα κατά του άγχους, συμβάλλοντας στην ηρεμιστική δράση.
  • Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα είναι ένα σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που περιέχει υγιή λίπη, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Το μαγνήσιο έχει συνδεθεί με τη μείωση του άγχους και η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από το οξειδωτικό στρες.
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το ελβετικό σέσκουλο είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο παίζει ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση. Είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
  • Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη, η οποία έχει βρεθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να έχει τη δυνατότητα να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
  • Βρώμη: Η βρώμη είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, προάγοντας μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας. Παρέχουν επίσης διαρκή ενέργεια και μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

  • Τσάι από βότανα: Εκτός από το τσάι χαμομηλιού, άλλα αφεψήματα από βότανα όπως η λεβάντα, το βάλσαμο λεμονιού και το τσάι από ρίζα βαλεριάνας μπορεί να έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα και να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Αυτά τα τσάγια μπορείτε να τα απολαύσετε ζεστά ή κρύα ως καταπραϋντικό ρόφημα.

Θυμηθείτε, ενώ η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια ολιστική προσέγγιση για τη διαχείριση του άγχους. Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, δώστε προτεραιότητα στην τακτική άσκηση, τον επαρκή ύπνο, τις τεχνικές διαχείρισης του στρες και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς οφελεί το θαλασσινό αλάτι την επιδερμίδα;

Μπορεί το ψάρεμα να μειώσει το άγχος που αισθανόμαστε;

Πόσο δύσκολο είναι να διατηρήσετε τις σχέσεις με τους αγαπημένους σας ανθρώπους;

3 τεχνολογικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon