Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Αδυνάτισμα: 6 μπαχαρικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Αδυνάτισμα: 6 μπαχαρικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Αδυνάτισμα: Ο συνδυασμός των μπαχαρικών με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.


Τα μπαχαρικά χρησιμοποιούνται ως παραδοσιακό φάρμακο για όσο καιρό υπάρχουν και σε συνδυασμό με τις θεραπευτικές τους ιδιότητες, μπορούν να προάγουν την υγιή απώλεια βάρους. Εδώ παραθέτουμε 10 φυσικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν συνδυάζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

  • Πιπέρι καγιέν: Το πιπέρι καγιέν είναι μια κοινή πιπεριά τσίλι που χρησιμοποιείται σε διάφορα πιάτα που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η κύρια ένωση του πιπεριού, η καψαϊκίνη, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας έως και 8% χρησιμοποιώντας τη θερμογένεση. Όταν το σώμα περνάει από τη θερμογένεση και η εσωτερική σας θερμοκρασία αρχίζει να ανεβαίνει, αρχίζετε φυσικά να καίτε θερμίδες για να δροσιστείτε. Το πιπέρι καγιέν όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων μέσω της διαδικασίας θερμογένεσης, αλλά είναι γνωστό ότι βοηθά επίσης να περιορίσει την όρεξή σας και να τονώσει τον κορεσμό, διατηρώντας σας χορτάτους περισσότερο.
  • Κουρκουμάς: Μαζί με το ζωηρό χρώμα και τη μοναδική του γεύση, ο κουρκουμάς μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να προάγει την καύση λίπους χάρη στη δραστική του ένωση, την κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη είναι γνωστό ότι ενισχύει την απώλεια λίπους (συγκεκριμένα το λίπος στην κοιλιά), βοηθώντας σας να χάσετε βάρος και όπως και το καγιέν, χρησιμοποιεί ένα θερμογόνο αποτέλεσμα. Ο κουρκουμάς είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν διαβήτη, καθώς μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα γλυκόζης. Μια συστηματική ανασκόπηση έδειξε σε 18 άρθρα και 1.604 συμμετέχοντες, η κατανάλωση κουρκουμίνης μείωσε σημαντικά τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), το βάρος, την περίμετρο μέσης, τα επίπεδα λεπτίνης και αύξησε τα επίπεδα αδιπονεκτίνης.
  • Τζίντζερ: Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι έχει ισχυρή επίδραση στην απώλεια βάρους χάρη στις ενώσεις του. Αυτές οι ενώσεις περιέχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για τη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής (ως αποτέλεσμα των ελεύθερων ριζών στο σώμα). Οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση της πρόσληψης τζίντζερ στην απώλεια βάρους, τον γλυκαιμικό έλεγχο και τα προφίλ λιπιδίων μεταξύ υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η συμπλήρωση με τζίντζερ μείωσε σημαντικά το σωματικό βάρος, τη γλυκόζη νηστείας και την αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξησε σημαντικά τα επίπεδα HDL-χοληστερόλης.
  • Μαύρο πιπέρι: Το μαύρο πιπέρι περιέχει ένα συστατικό γνωστό ως πιπερίνη, την ένωση που δίνει στο μπαχαρικό την έντονη γεύση του. Η ένωση ενισχύει τη μεταβολική απόδοση και αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Η πιπερίνη βοηθά το στομάχι να εκκρίνει περισσότερο υδροχλωρικό οξύ, απαραίτητο για την πέψη, την αύξηση του μεταβολισμού και με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση πιπερίνης με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (HFD) μπορεί να μειώσει σημαντικά το σωματικό βάρος, τα τριγλυκερίδια, τη ολική χοληστερόλη, την LDL, VLDL και τη μάζα λίπους και να αυξήσει τα επίπεδα HDL (χωρίς να αλλάξει η πρόσληψη τροφής).
  • Τζίνσενγκ: Το τζίνσενγκ είναι γνωστό για τον μακρύ κατάλογο των πλεονεκτημάτων του για την υγεία, όπως η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η ενίσχυση της ενέργειας και η μείωση του στρες, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ ωφέλιμο στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι τζίνσενγκ, όπως το αμερικανικό, το σιβηρικό, το ινδικό (γνωστό και ως ashwagandha), το κορεάτικο και άλλα. Το τζίνσενγκ δρα στη μείωση του λιπώδους ιστού στο σώμα, ειδικά σε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, και μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της απορρόφησης λίπους.

  • Κανέλα: Η κανέλα είναι ένα κοινό μπαχαρικό για πολλούς, καθώς την προσθέτουμε στο πρωινό, τα επιδόρπια, τα τσάγια και πολλά άλλα. Επιπλέον, ωφελεί ως αντιφλεγμονώδες, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να βελτιώσει ορισμένα πεπτικά προβλήματα. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το εκχύλισμα κανέλας μπορεί να προκαλέσει καφέ λιποκύτταρα (καφέ λίπος) και να μειώσει τα λευκά λιποκύτταρα (λευκό λίπος). Η κανέλα είναι επίσης υψηλή σε φυτικές ίνες, μειώνοντας τις λιγούρες και σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ενώ σας κρατά χορτάτους, μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε το πρωί σας.

Συμπερασματικά, ενώ τα μπαχαρικά είναι ασφαλή για κατανάλωση, η υπερκατανάλωσή τους μπορεί να έχει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες όπως ναυτία, καούρα, προβλήματα πέψης και πολλά άλλα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα εάν παίρνετε κάποια φάρμακα. Εκτός από την προσθήκη γλυκών, πικάντικων και αλμυρών γεύσεων στα φαγητά και τα ποτά σας, θα προσφέρετε στο σώμα σας οφέλη για την υγεία που διπλασιάζονται ως βοήθημα στην απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός αυτών των μπαχαρικών με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

Αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Το Umami κλειδί για να κάνετε ένα χορτοφαγικό δείπνο να θυμίζει Χριστούγεννα

Για ποιούς λόγους πρέπει να εντάξουμε το τζίντζερ στη διατροφή μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να κάνετε τις σαλάτες σας πιο γευστικές

Σαλάτες: Οι σαλάτες δεν χρειάζεται να είναι βαρετές! Με μερικές δημιουργικές πινελιές, μπορείτε να τις κάνετε πιο γευστικές και απολαυστικές. Δοκιμάστε αυτούς τους επτά τρόπους

Απολαυστική σπιτική πίτσα με προζύμι

Σπιτική πίτσα με προζύμι: Η πίτσα με προζύμι (sourdough) είναι μια πιο υγιεινή και γευστική εκδοχή της κλασικής πίτσας, χάρη στη φυσική ζύμωση που προσφέρει το προζύμι. Αυτό το είδος ζύμης έχει πλούσια γεύση, τραγανή κρούστα

Το όσπριο που έχει περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά 

Η σόγια μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως σε μορφή tofu, tempeh, σόγιας σε σπόρους, ελαιούχων προϊόντων και γάλατος σόγιας. Το tofu, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής επιλογή, καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές.

Αυτά είναι τα φρούτα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την υγεία μας, καθώς βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν γήρανση και χρόνιες ασθένειες. Ορισμένα φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια

Γιατί είναι τόσο σημαντικά τα ενδιάμεσα γεύματα;

Ενδιάμεσα Γεύματα: Τα σνακ παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας, στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής στα κυρίως γεύματα.

8 τροφές για υγιή πέψη

Πέψη διατροφή: Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ορισμένες τροφές είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, ένζυμα και προβιοτικά που διευκολύνουν την πέψη και προλαμβάνουν δυσφορία,

Η πιο εύκολη νηστίσιμη συνταγή για φάβα

Φάβα: Η φάβα είναι ένα από τα πιο αγαπημένα ελληνικά όσπρια, με ιστορία που χάνεται στα βάθη των αιώνων. Ιδιαίτερα δημοφιλής στη Σαντορίνη, ξεχωρίζει για τη βελούδινη υφή και τη γλυκιά, γεμάτη γεύση της.

Close Icon