Αδυνάτισμα: Η ενσωμάτωση απροσδόκητων και ευχάριστων δραστηριοτήτων στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη και είναι γνωστό ότι απαιτεί πειθαρχία. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, υπάρχουν πολλοί εκπληκτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετακινήσετε τη βελόνα στη ζυγαριά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. «Η επιτυχής απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι που απαιτεί αφοσίωση και επιμονή», δήλωσε ο Michael Hamlin, personal trainer με έδρα τον Καναδά και ιδρυτής του EverFlex Fitness.
«Ενώ η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητες, η ενσωμάτωση απροσδόκητων και ευχάριστων δραστηριοτήτων στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να παραμείνετε παρακινημένοι στην πορεία προς έναν πιο ευτυχισμένο, πιο υγιή εαυτό σας», είπε ο Hamlin.
Γελάστε περισσότερο
Εδώ είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες: «Μελέτες έχουν δείξει ότι το γέλιο για μόλις 10 έως 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει έως και 40 θερμίδες. Όταν γελάτε, οι μύες του σώματός σας συστέλλονται και διαστέλλονται, γεγονός που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου», είπε ο Χάρμλιν. Ο Χάρμλιν πρόσθεσε ότι το γέλιο μπορεί να κάνει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν ξεκουράζεσαι. «Επιπλέον, το γέλιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες, το οποίο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα σας», συνέχισε, προσθέτοντας ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν συνδεθεί με την αύξηση βάρους.
Παρκάρετε πιο μακριά
Ο Andrew Blakey, επικεφαλής προπονητής στο Your Future Fitness στο Τορόντο, είναι υποστηρικτής του να απομακρυνθείτε από τα μέσα μεταφοράς από τον προορισμό σας ή να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε ένα σημείο όπου σας κάνει να περπατάτε. «Οι μικρές συνήθειες τείνουν να προστίθενται όταν πρόκειται για απώλεια βάρους», είπε ο Blakey. «Το να σταθμεύσετε πιο μακριά ή να κατεβείτε από το μετρό ή να μεταβείτε μια στάση νωρίτερα από το κανονικό μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να προωθήσετε επιπλέον κίνηση στην ημέρα σας», είπε ο Blakey.
Περπατήστε μετά τα γεύματα
Αντί να καθίσετε λίγο ακόμα μετά από ένα γεύμα, δοκιμάστε να πάτε για ένα γρήγορο περπάτημα. «Όταν περπατάτε μετά τα γεύματα στέλνετε απευθείας ενέργεια από το φαγητό σας στα κύτταρά σας, μειώνοντας την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα και χρησιμοποιείτε την ενέργεια αμέσως», δήλωσε η Anne Murray, ιδιοκτήτρια γυμναστικής της Nourished By Anne LLC στο Ώστιν του Τέξας. Απλώς μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή στο δρόμο και πίσω είναι καλύτερο από το τίποτα, λένε οι ειδικοί, και μόλις βγείτε από το σπίτι μπορεί εκπληκτικά να βρεθείτε να περπατάτε για περισσότερο από όσο νομίζατε.
Κάντε μερικές δουλειές
Μικρές εργασίες όπως η ανακύκλωση και η αναδίπλωση των ρούχων θα σας κάνουν να κινηθείτε. Για παράδειγμα, το WebMd αναφέρει ότι το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα «για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 99 θερμίδες αν είστε 120 κιλά, 124 θερμίδες εάν είστε 150 κιλά και 166 θερμίδες εάν είστε 200 κιλά». Το κούρεμα του χλοοτάπητα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 200 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών. «Αντί να εστιάσετε σε περιοριστικές δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο λογικό να εστιάσετε στην τόνωση του μεταβολισμού με μη άσκηση, όπως δουλειές του σπιτιού ή βόλτα με τον σκύλο σας», είπε.
Περπατήστε γύρω από το σπίτι σας
Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στο διαμέρισμά σας, στο γραφείο ή στην πόλη. «Ο βηματισμός είναι μια άλλη παράξενη αλλά αποτελεσματική συνήθεια για τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους», είπε ο Kilinski. «Αν και συνήθως σχετίζεται με άγχος και ανησυχία, ο βηματισμός βοηθά στην πραγματοποίηση επιπλέον βημάτων, διατηρεί τη θερμότητα του σώματος σε υψηλά επίπεδα και μπορεί επίσης να βοηθήσει να μην σκληρύνουν οι αρθρώσεις στα κάτω άκρα». Ο Kilinski πρόσθεσε ότι για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο το βράδυ, φροντίστε να βαδίζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσουν τους μύες ευκίνητους.
Κάντε μερικές βαθιές αναπνοές
Ο Gadd ισχυρίζεται ότι το να παίρνετε τέσσερις έως πέντε αργές, βαθιές αναπνοές πριν φάτε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός μας να καίει θερμίδες έναντι της αποθήκευσης τους. «Η συνειδητή αναπνοή θα βοηθήσει να ηρεμήσει το κεντρικό νευρικό μας σύστημα, κρατώντας το σώμα μας εκτός μάχης ή πτήσης, όπου εστιάζει στην αποθήκευση θερμίδων για την απόκριση στην τρέχουσα στρεσογόνα κατάσταση», είπε.
Κάντε κρύο ντους
Εάν μπορείτε να αντέξετε το πλύσιμο σε κρύο νερό, λάβετε υπόψη αυτή τη συμβουλή από το Hamlin. «Όταν εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα μας έχει δύο τύπους λιποκυττάρων: λευκό λίπος και καφέ λίπος», είπε ο Hamlin. Το κρύο ντους βοηθά στη δημιουργία θερμότητας και ακόμη και στη διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας. «Το κρύο ντους θεωρείται ότι ενεργοποιεί το καφέ λίπος αναγκάζοντάς το να καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα και να διατηρεί τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας», είπε.
Κάντε καθίσματα ενώ μαγειρεύετε
Όταν η Karisa Karmali, πιστοποιημένη personal trainer και προπονήτρια διατροφής, μαγειρεύει, έχει αρχίσει να αγκαλιάζει μια κίνηση προπόνησης: καθίσματα. «Όταν ετοιμάζω οτιδήποτε στην κουζίνα, είτε είναι γεύμα είτε σνακ, κάνω καθίσματα ενώ είμαι όρθια, κάτι που είναι μια άσκηση αρκετά χαμηλού αντίκτυπου που μπορούμε να κάνουμε ενώ κάνουμε πράγματα στο σπίτι», είπε η Karmal. Απλώς σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και μετά σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας πίσω στο πάτωμα, είπε.
Κοιμηθείτε αρκετά
Όπως εξήγησε ο Murray, ο ύπνος είναι μια περίοδος που το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία επισκευής και αποκατάστασης. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών σας και στη μείωση της πιθανότητας υπερφαγίας. «Καλύτερος ύπνος ισοδυναμεί με καλύτερη λειτουργία των ορμονών», είπε, και «θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τρώτε υπερβολικά και η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες δεν θα είναι τόσο υψηλή. Η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση λίπους».
Θέστε έναν καθημερινό στόχο βημάτων στο smartwatch σας
Ο Blakey συνιστά να το κάνετε αυτό για να σας υπενθυμίσει πότε είναι ώρα να σηκωθείτε και να περπατήσετε όλη την ημέρα. «Συχνά ο λόγος που πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν αρκετά βήματα σε μια μέρα είναι απλώς επειδή δεν το σκέφτονται», είπε ο Blakey. Τα έξυπνα ρολόγια είναι μια επιλογή για να παρακολουθείτε τα βήματά σας καθώς κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Το να ρυθμίσετε το ρολόι σας να βουίζει σε έναν συγκεκριμένο στόχο βημάτων ανά ώρα είναι τόσο εύκολο όσο και αποτελεσματικό βοηθώντας στην προώθηση πρόσθετων βημάτων (τα οποία θα κάψουν περισσότερες θερμίδες) κατά τη διάρκεια της ημέρας», είπε.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
