Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν ελέγξετε τη χοληστερίνη σας

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν ελέγξετε τη χοληστερίνη σας

Η χοληστερόλη μεταφέρεται στο αίμα από δύο τύπους λιποπρωτεϊνών: λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL)


Η υψηλή χοληστερόλη είναι μια κατάσταση όπου το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα είναι αυξημένο πέρα από το φυσιολογικό εύρος. Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που μοιάζει με λίπος που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ορμονών, βιταμίνης D και ουσιών που βοηθούν στην πέψη των τροφών. Ωστόσο, όταν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα γίνει πολύ υψηλό, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Θέτει την καρδιά σε μεγάλο κίνδυνο – μπορεί κανείς να γίνει ιδιαίτερα ευάλωτος σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό ή οποιοδήποτε άλλο καρδιακό πρόβλημα.

Η χοληστερόλη μεταφέρεται στο αίμα από δύο τύπους λιποπρωτεϊνών:

  • λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL),
  • και λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL).

 

Η LDL χοληστερόλη αναφέρεται συχνά ως «κακή χοληστερόλη», επειδή μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Η HDL χοληστερόλη, από την άλλη πλευρά, θεωρείται «καλή χοληστερόλη» επειδή βοηθά στην απομάκρυνση της LDL από την κυκλοφορία του αίματος.

Η υψηλή χοληστερόλη αναφέρεται συχνά ως «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή δεν προκαλεί συμπτώματα στα αρχικά στάδια. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος. Το Εθνικό Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα για τη Χοληστερόλη συνιστά σε όλους τους άνω των 20 ετών να ελέγχονται τα επίπεδα χοληστερόλης τους κάθε πέντε χρόνια.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Αυτά περιλαμβάνουν οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, διατροφή πλούσια σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, παχυσαρκία, κάπνισμα και ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης και ο υποθυρεοειδισμός.

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν τον έλεγχο χοληστερίνης

  • Νηστεία: Στις περισσότερες περιπτώσεις οι γιατροί προτείνουν να κρατάτε νηστεία για τουλάχιστον 10-12 ώρες πριν από την εξέταση. Δεν πρέπει να λαμβάνετε τσάγια από βότανα ή οποιαδήποτε τροφή πριν από τον έλεγχο της χοληστερόλης, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και LDL. Μπορεί να επηρεάσει περαιτέρω τις μετρήσεις.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ: Μην καταναλώνετε καμία ποσότητα αλκοόλ τουλάχιστον 48 ώρες πριν από τον έλεγχο. Για να έχετε ακριβή αποτελέσματα, είναι καλύτερο να αποφύγετε το ποτό.
  • Ενυδάτωση: Διατηρήστε το σωστό επίπεδο ενυδάτωσης του σώματος πριν από τον έλεγχο χοληστερόλης. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα των εξετάσεων.
  • Διαχείριση του άγχους: Το στρες μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις μετρήσεις της χοληστερόλης σας. 48 ώρες πριν από το τεστ είναι πολύ κρίσιμο για τις βέλτιστες μετρήσεις. Επομένως, μην επιδίδεστε σε αγχωτικές δραστηριότητες και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ηρεμία.
  • Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα: Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες. Μείνετε μακριά από σκουπίδια, τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά. Οι διατροφικές επιλογές θα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις μετρήσεις της χοληστερόλης.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της υψηλής χοληστερόλης περιλαμβάνουν την υιοθέτηση υγιεινής διατροφής, την τακτική άσκηση, την απώλεια βάρους εάν είναι απαραίτητο, τη διακοπή του καπνίσματος και τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης στο αίμα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης και στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε εξετάσεις αίματος;

Γάλα σόγιας Vs Γάλα αμυγδάλου: Ποιο είναι το καλύτερο για εσάς;

5 συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Πώς αντιμετωπίζεται η καρδιαγγειακή νόσος;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μέλι: Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Μέλι: Το μέλι είναι ένα φυσικό προϊόν που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτεί και κάποια προσοχή στη χρήση του. Παρά τις θετικές του ιδιότητες, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις και παράγοντες στους οποίους πρέπει να είμαστε προσεκτικοί

Αναψυκτικά: Γιατί μας εθίζουν τόσο πολύ;

Αναψυκτικά: Η εξάρτηση από τα αναψυκτικά με ανθρακικό είναι μια κοινή, αλλά σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, καφεΐνη και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Η συνεχής κατανάλωση αυτών των ποτών

Brunch: Ιδέες για λαχταριστές δημιουργίες

Brunch: Το brunch δεν είναι απλώς ένα γεύμα, αλλά μια ευκαιρία να μοιραστείτε στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για να προσθέσετε γεύση και δημιουργικότητα στο τραπέζι σας.

Ηλιόσπορος: Ένας θησαυρός για την υγεία των οστών

Ηλιόσπορος: Χάρη στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση γερών οστών και στην πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση.

Αυτό το πρωινό για μακροζωία τρώνε οι γηραιότεροι άνθρωποι του κόσμου 

Στην Ικαρία, για παράδειγμα, οι γηραιότεροι συχνά ξεκινούν την ημέρα τους με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, που συνδυάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο, συνοδευόμενο από ελιές και φρέσκα λαχανικά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο είναι θρεπτικές αλλά και γεμάτες αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην καταπολέμηση της φθοράς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Πώς να φτιάξετε πεντανόστιμο σπιτικό ψωμί;

Ψωμί DIY: Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκο ​​ψωμί που θα γεμίσει το σπίτι σας με άρωμα και ζεστασιά. Ξεκινήστε σήμερα και ανακαλύψτε τη μαγεία του σπιτικού ψωμιού!

Πώς να ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά;

Υγιεινή διατροφή: Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά απαιτεί υπομονή και δημιουργικότητα. Προσφέρετε υγιεινό φαγητό ως διασκεδαστική εμπειρία και δώστε τους την ευκαιρία να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του.

Vegan Sushi: Μια νόστιμη εναλλακτική για τους λάτρεις της φύσης

Vegan Sushi: Το σούσι λαχανικών είναι μια νόστιμη, πρωτοποριακή και βιώσιμη εκδοχή της παραδοσιακής ιαπωνικής κουζίνας. Δεν απευθύνεται μόνο σε χορτοφάγους, αλλά και σε όλους όσους αναζητούν νέες γεύσεις και έναν πιο συνειδητό τρόπο διατροφής.

Close Icon