Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

3 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ πριν τον ύπνο

3 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ πριν τον ύπνο

Όσοι παλεύουν με τον μη επανορθωτικό ύπνο τρώνε τροφές που δεν πρέπει να τρώνε πριν τον ύπνο.



Πόσο συχνά ξυπνάτε νιώθοντας ότι δεν έχετε κοιμηθεί καθόλου; Ακόμα κι αν έχετε μια εξαιρετική ρουτίνα πριν τον ύπνο ή ένα από τα καλύτερα στρώματα της αγοράς, είναι εξαιρετικά απογοητευτικό να ξεκινάτε το πρωί σας κουρασμένοι και ανήσυχοι. Γνωστός ως μη επανορθωτικός ύπνος, είναι μια πολύ κοινή εμπειρία που επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι δίαιτες χαμηλές σε φυτικές ίνες και πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά έχουν συσχετιστεί με μη επανορθωτικό ύπνο. Αν ξυπνάτε όλη τη νύχτα, μπορεί να φταίει ότι η διατροφή σας περιέχει υπερβολική ζάχαρη. Όσοι παλεύουν με τον μη επανορθωτικό ύπνο τρώνε τροφές που δεν πρέπει να τρώνε πριν τον ύπνο.

Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, παραμένετε για ύπνο ή δεν αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε από τον ύπνο σας, τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώτε μπορεί να είναι το πρόβλημα. Η διόρθωση της διατροφής σας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε βαθιά και ο ύπνος REM, που θεωρείται αποκαταστατικός ύπνος. Όσοι εισέρχονται τακτικά σε αυτούς τους κύκλους ύπνου ξυπνούν νιώθοντας ανανεωμένοι και ενεργητικοί, έτοιμοι να αναλάβουν τη μέρα τους».

Πικάντικα φαγητά

Μια από τις χειρότερες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε πριν τον ύπνο είναι τα πικάντικα. Αν είστε μεγάλος λάτρης των τσίλι, της καυτερής σάλτσας ή των κάρυ, μπορεί να θέλετε να τα φάτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα, καθώς τα πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν καούρα και να αυξήσουν τη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας.

Τα πικάντικα φαγητά προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας σας, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θα έπρεπε να συμβαίνει τη νύχτα. Η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται φυσικά κάθε βράδυ ενώ κοιμάστε και αυτή η πτώση της θερμοκρασίας σας βοηθά να κοιμάστε. Τρώτε πικάντικα τρόφιμα ή εργάζεστε έξω λίγο πριν τον ύπνο, συγκρούεται με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, διακόπτοντας τον κύκλο του ύπνου σας και εμποδίζοντάς σας να μπείτε στον ύπνο REM.

Τηγανητά φαγητά

Τα τηγανητά τρόφιμα θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και να διαταράξουν τον ύπνο σας. Ακόμη και τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και το κόκκινο κρέας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου επειδή είναι πιο δύσκολο για το σώμα μας να διασπαστεί και να τα αφομοιώσει. Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα και ως αποτέλεσμα, το ίδιο και η εσωτερική σας θερμοκρασία. Και τα δύο θα καθυστερήσουν έναν καλό ύπνο.

Σνακ με ζάχαρη

Εάν έχετε παραλείψει το δείπνο και επιλέγετε ένα σνακ από το ντουλάπι, να είστε έτοιμοι να κοιτάτε το ταβάνι όλη τη νύχτα. Η μαρμελάδα σε τοστ ή το τσάι και τα μπισκότα μπορεί να είναι ένα γρήγορο σνακ, αλλά η ζάχαρη και στα δύο θα ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Η μαρμελάδα στο τοστ είναι μια γρήγορη λύση που δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια, αλλά με έως και 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά φέτα, θα αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε.

Με χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης, μπορείτε να περιμένετε να επισκέπτεστε το μπάνιο πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα νεφρά σας θα αντισταθμίσουν υπερβολικά τα υψηλά σάκχαρα στο αίμα, που σημαίνει ότι θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να ουρήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, διαταράσσοντας τον ύπνο σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες των ελίτ ποδοσφαιριστών;

Τα αλλεργιογόνα τρόφιμα δεν αυξάνουν τον κίνδυνο για τα βρέφη, διαπιστώνει έρευνα

Γιατί το ποπ κορν θεωρείται ένα υγιεινό σνακ;

Είναι η ζάχαρη καρύδας ωφέλιμη για εσάς;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καρύδια: Το μυστικό για να παραμείνετε υγιείς όλο τον χειμώνα

Καρύδια: Τα καρύδια είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο που μπορεί να συμβάλει στην υγεία μας, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Με την άφιξη του ψυχρού καιρού, οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού μας αλλάζουν, και τα καρύδια είναι ιδανικά

Κανέλα: Το κλειδί για γερό ανοσοποιητικό;

Κανέλα: Η κανέλα, ένα από τα πιο γνωστά και αγαπημένα μπαχαρικά, δεν είναι μόνο μια γευστική προσθήκη στη διατροφή μας, αλλά προσφέρει και πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας, με κυριότερο την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αρωματική κοτόσουπα με αυγολέμονο: Η τέλεια συνταγή για τις κρύες μέρες 

Η αρωματική κοτόσουπα με αυγολέμονο είναι μία από τις πιο κλασικές ελληνικές συνταγές, ιδανική για τις κρύες μέρες του χειμώνα. Ο συνδυασμός του τρυφερού κοτόπουλου, των φρέσκων λαχανικών και της αναζωογονητικής σάλτσας αυγολέμονο δημιουργεί ένα πιάτο υγιεινό και χορταστικό που ζεσταίνει την καρδιά και τον οργανισμό.

Μαύρο vs Πράσινο Τσάι: Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Μαύρο vs Πράσινο Τσάι: Η επιλογή μεταξύ μαύρου και πράσινου τσαγιού είναι συχνά θέμα προσωπικής προτίμησης, αλλά και οι δύο τύποι τσαγιού προσφέρουν μοναδικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, ορισμένες διαφορές στην επεξεργασία τους

Κρεμώδης σούπα μανιταριών: Η πιο γευστική σούπα για τον χειμώνα

Κρεμώδης σούπα μανιταριών: Η κρεμώδης σούπα μανιταριών είναι μια εξαιρετικά γευστική και θρεπτική επιλογή για τις κρύες μέρες του χειμώνα. Με τα μανιτάρια να προσφέρουν μοναδική γεύση και την κρέμα να προσδίδει μια αίσθηση απαλότητας

Οι απαραίτητες τροφές σε περιόδους νηστείας 

Νηστεία διατροφή: Κατά τη διάρκεια της νηστείας, αποφεύγονται συγκεκριμένες τροφές, γεγονός που καθιστά απαραίτητο το σχεδιασμό μιας ισορροπημένης διατροφής για να διασφαλιστεί τόσο η υγεία όσο και η ευεξία.

Βραδινά γεύματα: Πώς επηρεάζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν τους κινδύνους διαβήτη

Βραδινά γεύματα: Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση περισσότερου από 45% των ημερήσιων θερμίδων μετά τις 5 το απόγευμα μπορεί να διαταράξει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Close Icon