Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Διάστρεμμα αστράγαλος: Θεραπεύστε ένα διάστρεμμα αστραγάλου κατά τη διάρκεια της νύχτας

Διάστρεμμα αστράγαλος: Θεραπεύστε ένα διάστρεμμα αστραγάλου κατά τη διάρκεια της νύχτας

Διάστρεμμα αστράγαλος: Ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί να είναι ένας επώδυνος και εξουθενωτικός τραυματισμός.



Ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί να είναι ένας επώδυνος και εξουθενωτικός τραυματισμός, που απαιτεί την κατάλληλη φροντίδα και προσοχή για βέλτιστη επούλωση. Ακολουθούν κάποιες πολύ βασικές συμβουλές για να βοηθήσετε στη διαδικασία αποκατάστασης και να σας επαναφέρετε στα πόδια σας.


Ξεκουραστείτε και προστατέψτε

Η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για να επιτρέψετε στον αστράγαλό σας να επουλωθεί σωστά. Αποφύγετε να βάζετε βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλο και, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε πατερίτσες ή υποστηρικτικό στήριγμα για να τον προστατέψετε. Ακινητοποιώντας τον αστράγαλο και ελαχιστοποιώντας την κίνηση, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού και να προωθήσετε τη διαδικασία επούλωσης. Θυμηθείτε, το να επιτρέψετε επαρκή ανάπαυση είναι το πρώτο βήμα προς μια γρήγορη ανάρρωση.

Παγοθεραπεία

Η εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του οιδήματος και της φλεγμονής. Τοποθετήστε μια παγοκύστη ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια τυλιγμένα σε ένα λεπτό πανί στον αστράγαλο για 15-20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες. Αυτή η κρύα θεραπεία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μουδιάζει την περιοχή και ανακουφίζει το πρήξιμο. Ωστόσο, προσέξτε να μην εφαρμόσετε πάγο απευθείας στο δέρμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα. Η παγοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική και προσιτή μέθοδος για τη διαχείριση του πόνου και τη διευκόλυνση της επούλωσης.

Συμπίεση

Η χρήση τεχνικών συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αποκατάσταση ενός διαστρέμματος αστραγάλου. Τυλίξτε την τραυματισμένη περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και προχωρώντας προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμα είναι σφιχτό αλλά όχι πολύ σφιχτό για να εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος. Η συμπίεση βοηθά στη μείωση του οιδήματος αποτρέποντας τη συσσώρευση υγρών και παρέχει υποστήριξη στην άρθρωση του αστραγάλου. Θυμηθείτε να εφαρμόσετε ξανά τον συμπιεστικό επίδεσμο όπως χρειάζεται, ειδικά μετά από δραστηριότητες ή όταν το πρήξιμο επιμένει. Η σωστή συμπίεση ενθαρρύνει τη σωστή επούλωση και ελαχιστοποιεί την ενόχληση.  

Ανύψωση

Η ανύψωση του διαστρέμματος του αστραγάλου πάνω από το επίπεδο της καρδιάς όποτε είναι δυνατόν είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του οιδήματος. Στηρίξτε το πόδι σας σε μια στοίβα από μαξιλάρια ή μαξιλάρια, διασφαλίζοντας ότι ο αστράγαλός σας είναι άνετα ανυψωμένος. Η ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου βοηθά στην αποστράγγιση της περίσσειας υγρού από το σημείο του τραυματισμού, μειώνοντας το πρήξιμο και προάγοντας την ταχύτερη επούλωση. Επιδιώξτε να κρατάτε τον αστράγαλο ανυψωμένο για 15-20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες όλη την ημέρα. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαδικασία αποκατάστασης.

Ασκήσεις αποκατάστασης

Καθώς ο αστράγαλός σας αρχίζει να επουλώνεται, η ενασχόληση με ήπιες ασκήσεις αποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης, της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης. Εκτελέστε ασκήσεις που συνιστώνται από επαγγελματία υγείας ή φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε τον εκ νέου τραυματισμό. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν περιστροφές του αστραγάλου, τεντώματα γάμπας και τρίψιμο με πετσέτες. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση καθώς βελτιώνεται ο αστράγαλός σας. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία. Οι ασκήσεις αποκατάστασης προάγουν την επούλωση και βοηθούν στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων στον αστράγαλο, εξασφαλίζοντας πλήρη ανάρρωση.  

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να αντιμετωπίζετε το διάστρεμμα του αστραγάλου σας;

Τα ψηλά παπούτσια μειώνουν τον κίνδυνο για διάστρεμμα αστραγάλου;

Τι μπορεί να προκαλέσει την συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα;

Με διπλό τραυματισμό στους αστραγάλους βγαίνει εκτός γηπέδου ο σταρ του ποδοσφαίρου Harry Kane

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Γνωστική εφεδρεία: Η εκπαίδευση βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει τη γήρανση και την άνοια;

Γνωστική εφεδρεία: Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο εκπαίδευσης έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και στον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας καθώς τα άτομα γερνούν.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Close Icon