Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αυχενικό: 3 κινήσεις για να ξεπιαστείτε στον αυχένα σας

Αυχενικό: 3 κινήσεις για να ξεπιαστείτε στον αυχένα σας

Αυχενικό: Οι περισσότεροι από εμάς ταλαιπωρούμε τον αυχένα καθημερινά με τις πολλές ώρες δουλειάς στο γραφείο, με τις ατελείωτες ώρες στα social media, με τα πολλά μαξιλάρια στον καναπέ



Εάν ο αυχένας σας ταλαιπωρείται καθημερινά, δοκιμάστε αυτές τις τρεις απλές διατάσεις για να τον ανακουφίσετε. Ο αυχένας μας είναι από τις πιο ταλαιπωρημένες περιοχές στο σώμα, και όχι αναίτια. Οι περισσότεροι από εμάς τον ταλαιπωρούμε καθημερινά με τις πολλές ώρες δουλειάς στο γραφείο, με τις ατελείωτες ώρες στα social media, με τα πολλά μαξιλάρια στον καναπέ. Η καθημερινή αυτή λανθασμένη χρήση δημιουργεί μυϊκές ανισορροπίες, πόνο και μυϊκό πιάσιμο τοπικά, αλλά και στις γύρω περιοχές. Στο βίντεο αυτό θα δούμε 3 απλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε οπουδήποτε, για να μας προσφέρουν ανακούφιση άμεσα, αλλά και μακροπρόθεσμα.

 


Κάμψη αυχένα

Ερχόμαστε καθιστοί με την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, τους ώμους πίσω και κάτω χαλαρούς. Φέρνουμε το χέρι μας στο πηγούνι, και κατευθύνουμε το κεφάλι προς τα πίσω, σαν να κλείνουμε ένα συρτάρι.

Το πηγούνι παραμένει παράλληλο με το έδαφος καθ’ όλη την διάρκεια της κίνησης, αποφεύγουμε να το κατεβάσουμε προς το στέρνο ή να το ανεβάσουμε προς το ταβάνι. Κατόπιν, αφήνουμε το κεφάλι να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλαμβάνουμε για 10-15  επαναλήψεις .  Η άσκηση αυτή αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο ενδυνάμωσης της περιοχής.

Πλάγια κάμψη αυχένα

Είμαστε σε καθιστή θέση με τον κορμό ευθεία και το κεφάλι στη προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Ακουμπάμε απαλά το δεξί χέρι στην κορυφή του κεφαλιού, και κατευθύνουμε το δεξί αυτί προς τον δεξί ώμο. Αποφεύγουμε τις απότομες και έντονες κινήσεις. Επαναφέρουμε αργά στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε για 4-5 επαναλήψεις. Κάνουμε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Στόχος της άσκησης είναι η ήπια διάταση του τραπεζοειδή, ώστε να ανακουφιστούμε από το μυϊκό σφίξιμο και τον πόνο.

Κύκλοι ώμων

Ξεκινάμε καθιστοί με την σπονδυλική στήλη ευθεία και τον αυχένα σε ευθυγράμμιση με αυτήν. Ανεβάζουμε αργά τους ώμους προς τα αυτιά και τους στέλνουμε σταδιακά πίσω και κάτω, πραγματοποιώντας έναν κύκλο. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μικρούς κύκλους, ή να περάσουμε κατευθείαν σε μεγαλύτερα.

Σε κάθε περίπτωση προσέχουμε να κάνουμε αργές , ελεγχόμενες και ήρεμες κινήσεις για να χαλαρώσει σταδιακά η περιοχή. Κάνουμε 10 επαναλήψεις και αντιστρέφουμε την φορά της κίνησης, επαναλαμβάνοντας για άλλες 10 φορές. Οι «γειτονικές» περιοχές στο σώμα μας επηρεάζουν η μία την άλλη, γι’ αυτό και η καλύτερη κινητικότητα των ώμων βοηθά στην ανακούφιση του αυχένα.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κάνει καλό το χειμερινό μπάνιο;

Πόσο σημαντική είναι η σωστή αναπνοή κατά την άσκηση;

Μπορείτε να εφαρμόσετε αμυγδαλέλαιο αντί για μάσκαρα;

Πώς να αντιμετωπίσετε τους κιρσούς φυσικά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Γνωστική εφεδρεία: Η εκπαίδευση βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει τη γήρανση και την άνοια;

Γνωστική εφεδρεία: Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο εκπαίδευσης έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και στον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας καθώς τα άτομα γερνούν.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Close Icon