Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Υγεία: Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Σίγουρα έχετε γνώση του γεγονότος ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά την υγεία σας, σωματική και ψυχική και μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της ζωής σας. Ίσως τώρα να θέλετε να ξεκινήσετε να αθλείστε πιο συνεπώς ή και για πρώτη φορά και να μην είστε σίγουροι από που να ξεκινήσετε. Πάρτε μερικές ιδέες από το κείμενο που ακολουθεί.



Η άσκηση – ακόμη και σε μικρές ποσότητες ή δόσεις – βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στον ελέγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ενίσχυση της διάθεσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αλλά πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας;


  • Πόση άσκηση χρειάζομαι;

Πριν ξεκινήσετε να μετράτε τα λεπτά που αθλείστε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι σχεδόν οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να κινείται μετράει ως άσκηση. Έτσι κάθε λεπτό της μέρας που είστε σε κίνηση μετρά και προστίθεται στην ενεργητικότητά σας καθόλη την εβδομάδα σας.

  • Πώς μπορώ να ξεκινήσω να αθλούμαι;

Απλά κάντε το! Ωστόσο, είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε να έχετε ένα πλάνο με στόχους που θέτετε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όσο μένετε συνεπείς στην προπόνησή σας. Ένα σημαντικό σημείο κατά την εκκίνηση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας ή προπόνησης είναι να θέτετε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και υπολοποιήσιμοι. Έτσι για παράδειγμα, εάν δεν έχετε πραγματικά τρέξει ποτέ στην ζωή σας προηγουμένως, ίσως δεν θα ήταν η καλύτερη ιδέα να ξεκινήσετε αναμένοντας από τον εαυτό σας να διαγωνιστείτε στους ερχόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας. Ξεκινήστε να ασκείστε για 10 λεπτά κάθε μέρα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των προπονήσεων σας όσο εξοικειώνεστε με το πρόγραμμα και την άσκηση. Στόχος σας είναι να είστε συνεπείς και να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας, όχι να εξουθενώσετε εαυτούς.

  • Ποια είναιι η ελάχιστη διάρκεια άσκησης που μπορώ να κάνω για να δω αλλαγές στην υγεία μου;

Μια ανάλυση πολλαπλών μελετών που παρακολούθησαν μεσήλικα άτομα ή μεγαλύτερες ηλικίες δεικνύουν ότι μόλις 11 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα, σε συνδυασμό με λιγότερο από 8,5 ώρες καθημερινής καθιστικής ζωής, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτό.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Ιατρικό μοντέλο : Η συμβολή του στην ψυχική υγεία

Σεξουαλική διέγερση : Συμβουλές για να την πετύχετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Εργαλείο ενδυνάμωσης για τη διαχείριση της αναπαραγωγικής υγείας

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Μια πρόσφατη μελέτη που διερεύνησε τη χρήση εφαρμογών παρακολούθησης της εμμηνόρροιας ανέδειξε τον πιθανό τους ρόλο στη βελτίωση της πρόσβασης στις υπηρεσίες αναπαραγωγικής υγείας.

Ψυχική υγεία: Αλλοιώνει το στοματικό μικροβίωμα και επηρεάζει την υγεία της εγκύου;

Ψυχική υγεία: Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει τη σημαντική σύνδεση μεταξύ της σύνθεσης του στοματικού μικροβιώματος και της ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη, δείχνοντας ότι το άγχος και τα ψυχικά συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τη μικροβιακή κοινότητα στο στόμα της γυναίκας.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Close Icon