Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Υγεία: Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Σίγουρα έχετε γνώση του γεγονότος ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά την υγεία σας, σωματική και ψυχική και μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της ζωής σας. Ίσως τώρα να θέλετε να ξεκινήσετε να αθλείστε πιο συνεπώς ή και για πρώτη φορά και να μην είστε σίγουροι από που να ξεκινήσετε. Πάρτε μερικές ιδέες από το κείμενο που ακολουθεί.

Η άσκηση – ακόμη και σε μικρές ποσότητες ή δόσεις – βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στον ελέγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ενίσχυση της διάθεσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αλλά πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας;

  • Πόση άσκηση χρειάζομαι;

Πριν ξεκινήσετε να μετράτε τα λεπτά που αθλείστε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι σχεδόν οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να κινείται μετράει ως άσκηση. Έτσι κάθε λεπτό της μέρας που είστε σε κίνηση μετρά και προστίθεται στην ενεργητικότητά σας καθόλη την εβδομάδα σας.

  • Πώς μπορώ να ξεκινήσω να αθλούμαι;

Απλά κάντε το! Ωστόσο, είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε να έχετε ένα πλάνο με στόχους που θέτετε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όσο μένετε συνεπείς στην προπόνησή σας. Ένα σημαντικό σημείο κατά την εκκίνηση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας ή προπόνησης είναι να θέτετε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και υπολοποιήσιμοι. Έτσι για παράδειγμα, εάν δεν έχετε πραγματικά τρέξει ποτέ στην ζωή σας προηγουμένως, ίσως δεν θα ήταν η καλύτερη ιδέα να ξεκινήσετε αναμένοντας από τον εαυτό σας να διαγωνιστείτε στους ερχόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας. Ξεκινήστε να ασκείστε για 10 λεπτά κάθε μέρα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των προπονήσεων σας όσο εξοικειώνεστε με το πρόγραμμα και την άσκηση. Στόχος σας είναι να είστε συνεπείς και να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας, όχι να εξουθενώσετε εαυτούς.

  • Ποια είναιι η ελάχιστη διάρκεια άσκησης που μπορώ να κάνω για να δω αλλαγές στην υγεία μου;

Μια ανάλυση πολλαπλών μελετών που παρακολούθησαν μεσήλικα άτομα ή μεγαλύτερες ηλικίες δεικνύουν ότι μόλις 11 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα, σε συνδυασμό με λιγότερο από 8,5 ώρες καθημερινής καθιστικής ζωής, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτό.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Ιατρικό μοντέλο : Η συμβολή του στην ψυχική υγεία

Σεξουαλική διέγερση : Συμβουλές για να την πετύχετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

Ατμοσφαιρική ρύπανση: Πώς επηρεάζει τη γνωστική ανάπτυξη των παιδιών;

Ατμοσφαιρική ρύπανση: Η έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γνωστική ανάπτυξη των παιδιών, δηλαδή τη μάθηση και τη μνήμη τους, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Close Icon