Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Υγεία: Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Σίγουρα έχετε γνώση του γεγονότος ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά την υγεία σας, σωματική και ψυχική και μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της ζωής σας. Ίσως τώρα να θέλετε να ξεκινήσετε να αθλείστε πιο συνεπώς ή και για πρώτη φορά και να μην είστε σίγουροι από που να ξεκινήσετε. Πάρτε μερικές ιδέες από το κείμενο που ακολουθεί.


Η άσκηση – ακόμη και σε μικρές ποσότητες ή δόσεις – βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στον ελέγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ενίσχυση της διάθεσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αλλά πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας;

  • Πόση άσκηση χρειάζομαι;

Πριν ξεκινήσετε να μετράτε τα λεπτά που αθλείστε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι σχεδόν οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να κινείται μετράει ως άσκηση. Έτσι κάθε λεπτό της μέρας που είστε σε κίνηση μετρά και προστίθεται στην ενεργητικότητά σας καθόλη την εβδομάδα σας.

  • Πώς μπορώ να ξεκινήσω να αθλούμαι;

Απλά κάντε το! Ωστόσο, είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε να έχετε ένα πλάνο με στόχους που θέτετε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όσο μένετε συνεπείς στην προπόνησή σας. Ένα σημαντικό σημείο κατά την εκκίνηση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας ή προπόνησης είναι να θέτετε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και υπολοποιήσιμοι. Έτσι για παράδειγμα, εάν δεν έχετε πραγματικά τρέξει ποτέ στην ζωή σας προηγουμένως, ίσως δεν θα ήταν η καλύτερη ιδέα να ξεκινήσετε αναμένοντας από τον εαυτό σας να διαγωνιστείτε στους ερχόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας. Ξεκινήστε να ασκείστε για 10 λεπτά κάθε μέρα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των προπονήσεων σας όσο εξοικειώνεστε με το πρόγραμμα και την άσκηση. Στόχος σας είναι να είστε συνεπείς και να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας, όχι να εξουθενώσετε εαυτούς.

  • Ποια είναιι η ελάχιστη διάρκεια άσκησης που μπορώ να κάνω για να δω αλλαγές στην υγεία μου;

Μια ανάλυση πολλαπλών μελετών που παρακολούθησαν μεσήλικα άτομα ή μεγαλύτερες ηλικίες δεικνύουν ότι μόλις 11 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα, σε συνδυασμό με λιγότερο από 8,5 ώρες καθημερινής καθιστικής ζωής, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτό.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Ιατρικό μοντέλο : Η συμβολή του στην ψυχική υγεία

Σεξουαλική διέγερση : Συμβουλές για να την πετύχετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι μπορεί να σημαίνει το συνεχές πρήξιμο;

Συνεχές φούσκωμα: Το φούσκωμα είναι μια κοινή ενόχληση, αλλά όταν γίνεται συνεχές ή επίμονο, μπορεί να υποδηλώνει κάτι περισσότερο από απλή δυσπεψία. Αν αισθάνεσαι συνεχώς "βαρύ/ή", με φουσκωμένη κοιλιά,

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Τι πρέπει να ξέρετε για την ανεμοβλογιά

Ανεμοβλογιά: Η ανεμοβλογιά  είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική ιογενής νόσος που προκαλείται από τον ιό της ανεμοβλογιάς-έρπητα ζωστήρα. Παρόλο που είναι πιο συχνή στα παιδιά, μπορεί να προσβάλει και ενήλικες, συχνά με πιο σοβαρά συμπτώματα.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Τι πρέπει να προσέξετε για τον ξηρό βήχα

Ξηρός βήχας: Ο ξηρός βήχας είναι ένας ενοχλητικός και συχνός τύπος βήχα που δεν συνοδεύεται από φλέγματα. Μπορεί να προκύψει λόγω ιογενών λοιμώξεων, αλλεργιών, ερεθιστικών παραγόντων ή ακόμα και ως αντίδραση σε φάρμακα.

Close Icon