Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Υγεία: Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Σίγουρα έχετε γνώση του γεγονότος ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά την υγεία σας, σωματική και ψυχική και μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της ζωής σας. Ίσως τώρα να θέλετε να ξεκινήσετε να αθλείστε πιο συνεπώς ή και για πρώτη φορά και να μην είστε σίγουροι από που να ξεκινήσετε. Πάρτε μερικές ιδέες από το κείμενο που ακολουθεί.


Η άσκηση – ακόμη και σε μικρές ποσότητες ή δόσεις – βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, στον ελέγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ενίσχυση της διάθεσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αλλά πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται το σώμα σας;

  • Πόση άσκηση χρειάζομαι;

Πριν ξεκινήσετε να μετράτε τα λεπτά που αθλείστε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι σχεδόν οτιδήποτε κάνει το σώμα σας να κινείται μετράει ως άσκηση. Έτσι κάθε λεπτό της μέρας που είστε σε κίνηση μετρά και προστίθεται στην ενεργητικότητά σας καθόλη την εβδομάδα σας.

  • Πώς μπορώ να ξεκινήσω να αθλούμαι;

Απλά κάντε το! Ωστόσο, είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε να έχετε ένα πλάνο με στόχους που θέτετε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όσο μένετε συνεπείς στην προπόνησή σας. Ένα σημαντικό σημείο κατά την εκκίνηση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας ή προπόνησης είναι να θέτετε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και υπολοποιήσιμοι. Έτσι για παράδειγμα, εάν δεν έχετε πραγματικά τρέξει ποτέ στην ζωή σας προηγουμένως, ίσως δεν θα ήταν η καλύτερη ιδέα να ξεκινήσετε αναμένοντας από τον εαυτό σας να διαγωνιστείτε στους ερχόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας. Ξεκινήστε να ασκείστε για 10 λεπτά κάθε μέρα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των προπονήσεων σας όσο εξοικειώνεστε με το πρόγραμμα και την άσκηση. Στόχος σας είναι να είστε συνεπείς και να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας, όχι να εξουθενώσετε εαυτούς.

  • Ποια είναιι η ελάχιστη διάρκεια άσκησης που μπορώ να κάνω για να δω αλλαγές στην υγεία μου;

Μια ανάλυση πολλαπλών μελετών που παρακολούθησαν μεσήλικα άτομα ή μεγαλύτερες ηλικίες δεικνύουν ότι μόλις 11 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα, σε συνδυασμό με λιγότερο από 8,5 ώρες καθημερινής καθιστικής ζωής, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτό.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Ιατρικό μοντέλο : Η συμβολή του στην ψυχική υγεία

Σεξουαλική διέγερση : Συμβουλές για να την πετύχετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Έτσι επηρεάζουν τα οιστρογόνα τον πόνο περιόδου

Οιστρογόνα: Τα οιστρογόνα είναι μία από τις βασικές ορμόνες που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και επηρεάζουν άμεσα την ένταση των πόνων περιόδου που βιώνουν πολλές γυναίκες. Κατά τη διάρκεια του κύκλου,

Γιατί είναι σημαντικά τα πεπτικά ένζυμα

Πεπτικά ένζυμα: Η σημασία των πεπτικών ενζύμων είναι πολλαπλή, καθώς βοηθούν στη διάσπαση των τροφών, διευκολύνοντας έτσι την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Ο κουρκουμάς συμβάλλει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ;

Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς, γνωστός για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την υγεία του εγκεφάλου. Η κύρια δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Παρανοήσεις σε σχέση με τα λιπαρά

Λιπαρά: Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τα λιπαρά τρόφιμα και τη διατροφή, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένες επιλογές για την υγεία μας.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση

Περιεμμηνόπαυση: Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν και εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα.

Close Icon