Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται για προπόνηση με τα μέγιστα οφέλη [vid]

Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται για προπόνηση με τα μέγιστα οφέλη [vid]

Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Όσον αφορά την άσκηση, ο συγχρονισμός είναι το παν - αλλά όχι με τον τρόπο που συνήθως σκεφτόμαστε το χρονοδιάγραμμα. Αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία είναι να ασκείστε τακτικά. Διαβάστε στο κείμενο που ακολουθεί μερικά από τα πλεονεκτήματα της πρωινής και απογευματινής άσκησης. Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται να ασκήστε, εάν θέλετε να χάσετε βάρος;


Τούτου λεχθέντος, η προσωπική σας εμπειρία και οι συγκεκριμένοι στόχοι που θέτετε μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα προπόνησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα σας και τις φυσικές του ανάγκες.

“Εάν ξεκινάτε μια ρουτίνα φυσικής άσκησης, οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε κίνητρο να ασκηθείτε και αρκετή ενέργεια για την προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για εσάς”, λέει η Δρ Beth Frates, καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι το πρωί. Για άλλους, το απόγευμα λειτουργεί καλύτερα. Αλλά αν μπορείτε να ασκηθείτε με έναν φίλο, επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει καλύτερα και στους δύο, προτείνει. Η εμπλοκή ενός φιλικού προσώπου στο πράγραμμα άσκησής σας κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη και καθιστά την δέσμευση στο πρόγραμμα πιο πιθανή.

Το πλεονέκτημα της πρωϊνής άσκησης

  • Η άσκηση νωρίς την ημέρα μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ένα εξ’ αυτών είναι ότι, εάν περιμένετε να ασκηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα, με το χρόνο να σας βαραίνει και τις καθημερινές υποχρεώσεις να μαζεύονται, είναι πιο πιθανό να βρείτε δικαιολογίες για να μην ασκηθείτε τελικά, λέει η Δρ Frates.
  • Υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση νωρίς το πρωί (πριν από το πρωινό σας γεύμα) βοηθά στην καύση περισσότερου αποθηκευμένου σωματικού λίπους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, πειραματιστείτε με τον εαυτό σας για να δείτε, αν η πρωινή ρουτίνα άσκησης σας βοηθά προσωπικά να ρίξετε το βάρος σας. Επιλέξατε, για παράδειγμα, να ασκηθείτε πριν από το πρωινό σας για τέσσερις εβδομάδες και για τις επόμενες τέσσερις μετά το πρωινό γεύμα. Δείτε πώς αισθάνεστε και ποια “στρατηγική” προγραμματισμού της προπόνησης σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος.
  • Ένα άλλο πιθανό όφελος για όσους ασκούνται νωρίς το πρωί είναι η απελευθέρωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου, ντοπαμίνη και σεροτονίνη, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. “Αυτό σας προετοιμάζει για επιτυχία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητά σας”, λέει η Δρ Frates.
  • Επιπλέον, μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί είναι πιο προσεκτικοί με τις επιλογές τροφής στο υπόλοιπο της ημέρας.

Το επιχείρημα για όσους επιμένουν να ασκούνται το απόγευμα

  • Για άλλους ανθρώπους, η απογευματινή προπόνηση έχει επίσης σημαντικά πλεονεκτήματα. Έτσι, εάν δεν είστε πρωινοί τύποι, πιθανότατα προτιμάτε να ασκείστε αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, οι αρθρώσεις και οι μύες σας πιθανότατα θα αισθάνονται πιο “έτοιμοι” το απόγευμα από ό, τι το πρωί.
  • Καθώς, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν μια χαλάρωση το μεσημέρι περίπου στις 3 μ.μ, η Δρ Frates προτείνει: “αντί να καταναλώσετε ένα σνακ ή ένα φλιτζάνι καφέ, χρησιμοποιήστε την άσκηση ως έναν τρόπο για να ενεργοποιήσετε ξανά τον εαυτό σας”.
  • Κι αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, δοκιμάστε να κάνετε μια σύντομη έντονη προπόνηση ως απόσπαση της προσοχής, κάθε φορά που επιθυμείτε ένα σνακ, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

 

Δείτε το σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα απαλλαγείτε από τον εθισμό των παιδιών στο διαδίκτυο

Συνταγή διατροφή : Γαρίδες με ανανά και πράσινα φασόλια

Κόσμος χώρες : Το προσδόκιμο ζωής του παγκόσμιου πληθυσμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Έτσι επηρεάζουν τα οιστρογόνα τον πόνο περιόδου

Οιστρογόνα: Τα οιστρογόνα είναι μία από τις βασικές ορμόνες που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και επηρεάζουν άμεσα την ένταση των πόνων περιόδου που βιώνουν πολλές γυναίκες. Κατά τη διάρκεια του κύκλου,

Γιατί είναι σημαντικά τα πεπτικά ένζυμα

Πεπτικά ένζυμα: Η σημασία των πεπτικών ενζύμων είναι πολλαπλή, καθώς βοηθούν στη διάσπαση των τροφών, διευκολύνοντας έτσι την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Ο κουρκουμάς συμβάλλει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ;

Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς, γνωστός για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την υγεία του εγκεφάλου. Η κύρια δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Παρανοήσεις σε σχέση με τα λιπαρά

Λιπαρά: Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τα λιπαρά τρόφιμα και τη διατροφή, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένες επιλογές για την υγεία μας.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση

Περιεμμηνόπαυση: Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν και εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα.

Close Icon