Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται για προπόνηση με τα μέγιστα οφέλη [vid]

Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται για προπόνηση με τα μέγιστα οφέλη [vid]

Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Όσον αφορά την άσκηση, ο συγχρονισμός είναι το παν - αλλά όχι με τον τρόπο που συνήθως σκεφτόμαστε το χρονοδιάγραμμα. Αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία είναι να ασκείστε τακτικά. Διαβάστε στο κείμενο που ακολουθεί μερικά από τα πλεονεκτήματα της πρωινής και απογευματινής άσκησης. Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται να ασκήστε, εάν θέλετε να χάσετε βάρος;



Τούτου λεχθέντος, η προσωπική σας εμπειρία και οι συγκεκριμένοι στόχοι που θέτετε μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα προπόνησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα σας και τις φυσικές του ανάγκες.


“Εάν ξεκινάτε μια ρουτίνα φυσικής άσκησης, οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε κίνητρο να ασκηθείτε και αρκετή ενέργεια για την προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για εσάς”, λέει η Δρ Beth Frates, καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι το πρωί. Για άλλους, το απόγευμα λειτουργεί καλύτερα. Αλλά αν μπορείτε να ασκηθείτε με έναν φίλο, επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει καλύτερα και στους δύο, προτείνει. Η εμπλοκή ενός φιλικού προσώπου στο πράγραμμα άσκησής σας κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη και καθιστά την δέσμευση στο πρόγραμμα πιο πιθανή.

Το πλεονέκτημα της πρωϊνής άσκησης

  • Η άσκηση νωρίς την ημέρα μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ένα εξ’ αυτών είναι ότι, εάν περιμένετε να ασκηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα, με το χρόνο να σας βαραίνει και τις καθημερινές υποχρεώσεις να μαζεύονται, είναι πιο πιθανό να βρείτε δικαιολογίες για να μην ασκηθείτε τελικά, λέει η Δρ Frates.
  • Υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση νωρίς το πρωί (πριν από το πρωινό σας γεύμα) βοηθά στην καύση περισσότερου αποθηκευμένου σωματικού λίπους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, πειραματιστείτε με τον εαυτό σας για να δείτε, αν η πρωινή ρουτίνα άσκησης σας βοηθά προσωπικά να ρίξετε το βάρος σας. Επιλέξατε, για παράδειγμα, να ασκηθείτε πριν από το πρωινό σας για τέσσερις εβδομάδες και για τις επόμενες τέσσερις μετά το πρωινό γεύμα. Δείτε πώς αισθάνεστε και ποια “στρατηγική” προγραμματισμού της προπόνησης σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος.
  • Ένα άλλο πιθανό όφελος για όσους ασκούνται νωρίς το πρωί είναι η απελευθέρωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου, ντοπαμίνη και σεροτονίνη, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. “Αυτό σας προετοιμάζει για επιτυχία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητά σας”, λέει η Δρ Frates.
  • Επιπλέον, μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί είναι πιο προσεκτικοί με τις επιλογές τροφής στο υπόλοιπο της ημέρας.

Το επιχείρημα για όσους επιμένουν να ασκούνται το απόγευμα

  • Για άλλους ανθρώπους, η απογευματινή προπόνηση έχει επίσης σημαντικά πλεονεκτήματα. Έτσι, εάν δεν είστε πρωινοί τύποι, πιθανότατα προτιμάτε να ασκείστε αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, οι αρθρώσεις και οι μύες σας πιθανότατα θα αισθάνονται πιο “έτοιμοι” το απόγευμα από ό, τι το πρωί.
  • Καθώς, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν μια χαλάρωση το μεσημέρι περίπου στις 3 μ.μ, η Δρ Frates προτείνει: “αντί να καταναλώσετε ένα σνακ ή ένα φλιτζάνι καφέ, χρησιμοποιήστε την άσκηση ως έναν τρόπο για να ενεργοποιήσετε ξανά τον εαυτό σας”.
  • Κι αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, δοκιμάστε να κάνετε μια σύντομη έντονη προπόνηση ως απόσπαση της προσοχής, κάθε φορά που επιθυμείτε ένα σνακ, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

 

Δείτε το σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα απαλλαγείτε από τον εθισμό των παιδιών στο διαδίκτυο

Συνταγή διατροφή : Γαρίδες με ανανά και πράσινα φασόλια

Κόσμος χώρες : Το προσδόκιμο ζωής του παγκόσμιου πληθυσμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Close Icon