Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται για προπόνηση με τα μέγιστα οφέλη [vid]

Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται για προπόνηση με τα μέγιστα οφέλη [vid]

Αθλητισμός Υγεία Οφέλη: Όσον αφορά την άσκηση, ο συγχρονισμός είναι το παν - αλλά όχι με τον τρόπο που συνήθως σκεφτόμαστε το χρονοδιάγραμμα. Αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία είναι να ασκείστε τακτικά. Διαβάστε στο κείμενο που ακολουθεί μερικά από τα πλεονεκτήματα της πρωινής και απογευματινής άσκησης. Ποια ώρα της ημέρας ενδείκνυται να ασκήστε, εάν θέλετε να χάσετε βάρος;

Τούτου λεχθέντος, η προσωπική σας εμπειρία και οι συγκεκριμένοι στόχοι που θέτετε μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα προπόνησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα σας και τις φυσικές του ανάγκες.

“Εάν ξεκινάτε μια ρουτίνα φυσικής άσκησης, οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε κίνητρο να ασκηθείτε και αρκετή ενέργεια για την προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για εσάς”, λέει η Δρ Beth Frates, καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι το πρωί. Για άλλους, το απόγευμα λειτουργεί καλύτερα. Αλλά αν μπορείτε να ασκηθείτε με έναν φίλο, επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει καλύτερα και στους δύο, προτείνει. Η εμπλοκή ενός φιλικού προσώπου στο πράγραμμα άσκησής σας κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη και καθιστά την δέσμευση στο πρόγραμμα πιο πιθανή.

Το πλεονέκτημα της πρωϊνής άσκησης

  • Η άσκηση νωρίς την ημέρα μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ένα εξ’ αυτών είναι ότι, εάν περιμένετε να ασκηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα, με το χρόνο να σας βαραίνει και τις καθημερινές υποχρεώσεις να μαζεύονται, είναι πιο πιθανό να βρείτε δικαιολογίες για να μην ασκηθείτε τελικά, λέει η Δρ Frates.
  • Υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση νωρίς το πρωί (πριν από το πρωινό σας γεύμα) βοηθά στην καύση περισσότερου αποθηκευμένου σωματικού λίπους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, πειραματιστείτε με τον εαυτό σας για να δείτε, αν η πρωινή ρουτίνα άσκησης σας βοηθά προσωπικά να ρίξετε το βάρος σας. Επιλέξατε, για παράδειγμα, να ασκηθείτε πριν από το πρωινό σας για τέσσερις εβδομάδες και για τις επόμενες τέσσερις μετά το πρωινό γεύμα. Δείτε πώς αισθάνεστε και ποια “στρατηγική” προγραμματισμού της προπόνησης σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος.
  • Ένα άλλο πιθανό όφελος για όσους ασκούνται νωρίς το πρωί είναι η απελευθέρωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου, ντοπαμίνη και σεροτονίνη, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. “Αυτό σας προετοιμάζει για επιτυχία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητά σας”, λέει η Δρ Frates.
  • Επιπλέον, μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί είναι πιο προσεκτικοί με τις επιλογές τροφής στο υπόλοιπο της ημέρας.

Το επιχείρημα για όσους επιμένουν να ασκούνται το απόγευμα

  • Για άλλους ανθρώπους, η απογευματινή προπόνηση έχει επίσης σημαντικά πλεονεκτήματα. Έτσι, εάν δεν είστε πρωινοί τύποι, πιθανότατα προτιμάτε να ασκείστε αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, οι αρθρώσεις και οι μύες σας πιθανότατα θα αισθάνονται πιο “έτοιμοι” το απόγευμα από ό, τι το πρωί.
  • Καθώς, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν μια χαλάρωση το μεσημέρι περίπου στις 3 μ.μ, η Δρ Frates προτείνει: “αντί να καταναλώσετε ένα σνακ ή ένα φλιτζάνι καφέ, χρησιμοποιήστε την άσκηση ως έναν τρόπο για να ενεργοποιήσετε ξανά τον εαυτό σας”.
  • Κι αν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, δοκιμάστε να κάνετε μια σύντομη έντονη προπόνηση ως απόσπαση της προσοχής, κάθε φορά που επιθυμείτε ένα σνακ, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

 

Δείτε το σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα απαλλαγείτε από τον εθισμό των παιδιών στο διαδίκτυο

Συνταγή διατροφή : Γαρίδες με ανανά και πράσινα φασόλια

Κόσμος χώρες : Το προσδόκιμο ζωής του παγκόσμιου πληθυσμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Close Icon