Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Υγεία Εγκέφαλος: Οι ευεργετικές λειτουργίες της άσκησης στην εγκεφαλική δραστηριότητα [vid]

Αθλητισμός Υγεία Εγκέφαλος: Οι ευεργετικές λειτουργίες της άσκησης στην εγκεφαλική δραστηριότητα [vid]

Αθλητισμός Υγεία Εγκέφαλος: Όποιο κι αν είναι το είδος της άσκησης ή τα κίνητρα που επιλέγετε για να ασκηθείτε, δεσμευτείτε να καθιερώσετε την άσκηση ως συνήθεια, σχεδόν σαν να παίρνατε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Σε τελική ανάλυση, λένε ότι η άσκηση είναι φάρμακο για το σώμα και την ψυχή κι αυτός από μόνος του είναι ένας καλός λόγος για να ασκηθείτε.


Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να είστε σωματικά ενεργοί. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται η μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Ίσως πάλι θέλετε να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να αποτρέψετε την κατάθλιψη ή απλά να ενιχύσετε τη διάθεσή σας. Μάθατε επιπλέον, πως η άσκηση μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας με τρόπους που προστατεύουν τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης.

Ειδικότερα, σε μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση, το είδος άσκησης που ¨προπονεί¨ την καρδιά και ενισχύει την υγεία της, φαίνεται πως την ίδια στιγμή ενισχύει το μέγεθος του ιππόκαμπου, της περιοχής δηλαδή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λεκτική μνήμη και την μάθηση. Αξίζει δε να σημειωθεί, πως η άνω έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις αντοχής, ισορροπίας και τόνωσης των μυών δεν είχαν τα ίδια αποτελέσματα.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται μάλιστα σε μια κρίσιμη στιγμή, καθώς οι ερευνητές λένε ότι μια νέα περίπτωση άνοιας ανιχνεύεται κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα παγκοσμίως και υπολογίζουν ότι μέχρι το 2050, περισσότερα από 115 εκατομμύρια άτομα θα έχουν άνοια παγκόσμια.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τον εγκέφαλο

  • Η άσκηση βοηθά τη μνήμη και τη σκέψη. Ειδικότερα, τα οφέλη της άσκησης προέρχονται άμεσα από την ικανότητά της να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να μειώνει τη φλεγμονή και να διεγείρει την απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που επηρεάζουν την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων, την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων και την επιβίωση των νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
  • Έμμεσα, η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο και μειώνει το άγχος. Προβλήματα σε αυτές τις περιοχές συχνά προκαλούν ή συμβάλλουν στη γνωστική εξασθένηση.

 

 

  • Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σκέψη και τη μνήμη έχουν μεγαλύτερο όγκο σε άτομα που ασκούνται. “Ακόμα πιο συναρπαστικό είναι το εύρημα ότι η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης μέτριας έντασης για έξι μήνες ή ένα χρόνο σχετίζεται με την αύξηση του όγκου των επιλεγμένων περιοχών του εγκεφάλου”, λέει ο Dr. Scott McGinnis, νευρολόγος στο Brigham and Women’s Νοσοκομείο και εκπαιδευτής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

 

Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν; Ξεκινήστε να ασκείστε! Δεν γνωρίζουμε ακριβώς ποια άσκηση είναι καλύτερη. Ωστόσο, φαίνεται πως η πλειονότητα των μελετών εστιάζει στα οφέλη του περπατήματος στην υγεία. “Είναι πιθανό ότι άλλες μορφές αερόβιας άσκησης που προπονούν την καρδιά σας θα μπορούσαν να αποφέρουν παρόμοια οφέλη”, λέει ο Δρ McGinnis.

Πόση άσκηση απαιτείται για τη βελτίωση της μνήμης;

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη περπατούσαν έντονα για μία ώρα, δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει 120 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα. Οι τυπικές συστάσεις συμβουλεύουν μισή ώρα μέτριας σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή 150 λεπτά την εβδομάδα. Εάν, ωστόσο, αυτό σας φαίνεται τρομακτικό, ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα και αυξήστε το χρόνο που ασκείστε κατά πέντε ή 10 λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας. Εάν δεν θέλετε να περπατήσετε, σκεφτείτε άλλες εναλλακτικές ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως κολύμπι, αναρρίχηση σκαλοπατιών, τένις ή χορό.

Δείτε το βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Στρώμα ύπνος: Κοιμηθείτε καλά και διατηρήστε νεανική την επιδερμίδα σας

Γαριδομακαρονάδα με λιγκουίνι γρήγορη και εύκολη

Η τεχνολογία υγείας ως χρήσιμο εργαλείο για τους ηλικιωμένους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Η πλευρά της υγείας των παιδιών που συχνά παραμελούμε

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Όταν σκεφτόμαστε την υγεία της καρδιάς, το μυαλό μας πάει κυρίως στους ενήλικες. Οι βάσεις για μια υγιή καρδιά χτίζονται ήδη από την παιδική ηλικία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό οι γονείς να γνωρίζουν πώς μπορούν

Close Icon