Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας χωρίς κόπο [vid]

Αθλητισμός: Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας χωρίς κόπο [vid]

Αθλητισμός: Τέσσερα εύκολα και αποτελεσματικά tips για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα και να ισορροπήσετε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Κι όλα αυτά δίχως να ιδρώσετε - ιδιαιτέρως.

Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο περισσότερο οι μύες σας δεν χρησιμοποιούν γλυκόζη. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας την απελευθέρωση ινσουλίνης, της ορμόνης δηλαδή που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, οι καθιστικές συνήθειες κάνουν το σώμα να γίνει λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και η προκύπτουσα αντίσταση στην ινσουλίνη προάγει τις φλεγμονές που είναι βασικοί παράγοντες συσσώρευσης λίπους στις αρτηρίες.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε μικρές δόσεις κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι κάθεστε για λίγο, κάντε ένα σύντομο σετ ασκήσεων – πέντε έως 10 επαναλήψεις ή ένα mini πρόγραμμα stretching. Παρακάτω θα βρείτε μερικά εύκολα tips για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας χωρίς να κοπιάσετε ιδιαιτέρως.

  • Ορίστε μια υπενθύμιση

Πολλά fit trackers διαθέτουν την δυνατότητα ρύθμισης ειδοποιήσεων που σας υπενθυμίζουν να σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά ανά ώρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone ή ένα κανονικό χρονόμετρο κουζίνας. Επιλέξτε να εφαρμόσετε το tip κυρίως σε περιόδους και φάσεις που τείνετε να μένετε καθιστοί για μεγάλη διάρκεια.

  • Οργανώστε ή τακτοποιήστε κατά τη διάρκεια των τηλεφωνικών σας κλήσεων

Όποτε βρίσκεστε στο τηλέφωνο, δοκιμάστε να σηκωθείτε και μετακινηθείτε. Προσπαθήστε να περπατήσετε μπρος-πίσω ή σε κύκλους ενώ μιλάτε. Ή χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό ανοιχτής ακρόασης και κάντε ελαφριές οικιακές εργασίες ενώ βρίσκεστε στην κλήση.

  • Μετακινηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Ο χρόνος παρακολούθησης τηλεοπτικών προγραμμάτων αυξάνεται καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Τουλάχιστον μία φορά την ώρα, σηκωθείτε και περπατήστε, ή από τη θέση σας κουνήστε τα χέρια σας και κάντε μερικές εύκολες ασκήσεις τεντώματος.

  • Κάντε αυτά τα επιπλέον βήματα

Κάθε φορά που οδηγείτε κάπου, παρκάρετε κάποια χιλιόμετρα μακριά από τον προορισμό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε αυτά τα επιπλέον απαραίτητα βήματα και επιλέξατε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή : Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Διατροφή : Τροφές για την υγεία των ματιών σας

Αυτοάμυνα : 2 Κινήσεις για απόλυτη προστασία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Κύριος παράγοντας στην καθυστέρηση διάγνωσης καρκίνου

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη αποκάλυψε σημαντικές ανισότητες στη διάγνωση πολλών καρκίνων, ιδιαίτερα σε προχωρημένα στάδια, οι οποίες οφείλονται κυρίως στην έλλειψη κάλυψης από ασφάλιση υγείας.

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Πώς διαμορφώνουν τον κίνδυνο γνωστικής απώλειας;

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει πώς παράγοντες όπως η εκπαίδευση, το είδος της εργασίας και η οικονομική κατάσταση επηρεάζουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης.

Προσδιορίστηκαν οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία ιστού παρόμοιου με τον ενδομητρικό ιστό σε περιοχές εκτός της μήτρας.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Close Icon