Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας χωρίς κόπο [vid]

Αθλητισμός: Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας χωρίς κόπο [vid]

Αθλητισμός: Τέσσερα εύκολα και αποτελεσματικά tips για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα και να ισορροπήσετε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Κι όλα αυτά δίχως να ιδρώσετε - ιδιαιτέρως.


Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο περισσότερο οι μύες σας δεν χρησιμοποιούν γλυκόζη. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας την απελευθέρωση ινσουλίνης, της ορμόνης δηλαδή που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, οι καθιστικές συνήθειες κάνουν το σώμα να γίνει λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και η προκύπτουσα αντίσταση στην ινσουλίνη προάγει τις φλεγμονές που είναι βασικοί παράγοντες συσσώρευσης λίπους στις αρτηρίες.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε μικρές δόσεις κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι κάθεστε για λίγο, κάντε ένα σύντομο σετ ασκήσεων – πέντε έως 10 επαναλήψεις ή ένα mini πρόγραμμα stretching. Παρακάτω θα βρείτε μερικά εύκολα tips για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας χωρίς να κοπιάσετε ιδιαιτέρως.

  • Ορίστε μια υπενθύμιση

Πολλά fit trackers διαθέτουν την δυνατότητα ρύθμισης ειδοποιήσεων που σας υπενθυμίζουν να σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά ανά ώρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone ή ένα κανονικό χρονόμετρο κουζίνας. Επιλέξτε να εφαρμόσετε το tip κυρίως σε περιόδους και φάσεις που τείνετε να μένετε καθιστοί για μεγάλη διάρκεια.

  • Οργανώστε ή τακτοποιήστε κατά τη διάρκεια των τηλεφωνικών σας κλήσεων

Όποτε βρίσκεστε στο τηλέφωνο, δοκιμάστε να σηκωθείτε και μετακινηθείτε. Προσπαθήστε να περπατήσετε μπρος-πίσω ή σε κύκλους ενώ μιλάτε. Ή χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό ανοιχτής ακρόασης και κάντε ελαφριές οικιακές εργασίες ενώ βρίσκεστε στην κλήση.

  • Μετακινηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Ο χρόνος παρακολούθησης τηλεοπτικών προγραμμάτων αυξάνεται καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Τουλάχιστον μία φορά την ώρα, σηκωθείτε και περπατήστε, ή από τη θέση σας κουνήστε τα χέρια σας και κάντε μερικές εύκολες ασκήσεις τεντώματος.

  • Κάντε αυτά τα επιπλέον βήματα

Κάθε φορά που οδηγείτε κάπου, παρκάρετε κάποια χιλιόμετρα μακριά από τον προορισμό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε αυτά τα επιπλέον απαραίτητα βήματα και επιλέξατε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή : Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Διατροφή : Τροφές για την υγεία των ματιών σας

Αυτοάμυνα : 2 Κινήσεις για απόλυτη προστασία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αϋπνία συμπτώματα: Μπορεί η αϋπνία να προκαλέσει τριχόπτωση;

Αϋπνία συμπτώματα: Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει χιλιάδες ανθρώπους παγκοσμίως, προκαλώντας διάφορα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που τίθεται

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Close Icon