Αθλητισμός: Το pilates είναι ό,τι χρειάζονται οι μύες σας για ενδυνάμωση και αποκατάσταση τραυματισμών [vid]

Αθλητισμός: Μια τυπική προπόνηση Pilates περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων και διατάσεων. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται με προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής και τον έλεγχο των κοιλιακών μυών. Για να αποκτήσετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να κάνετε Pilates τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορεί να παρατηρήσετε βελτιώσεις στη στάση του σώματος μετά από 10 έως 20 συνεδρίες.

Στη δεκαετία του 1920, ο γυμναστής Joseph Pilates εισήγαγε το Pilates στις ΗΠΑ ως έναν τρόπο για να βοηθήσει τους τραυματίες αθλητές και χορευτές να επιστρέψουν με ασφάλεια στην άσκηση και να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Από τότε, το Pilates προσαρμόστηκε για να ταιριάζει σε άτομα της γενικής κοινότητας.

Το Pilates μπορεί να είναι μια αερόβια και μη αερόβια μορφή άσκησης. Το Pilates επιμηκύνει και τεντώνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας με ισορροπημένο τρόπο. Απαιτεί συγκέντρωση στην εύρεση ενός κεντρικού σημείου για τον έλεγχο του σώματός σας μέσω της κίνησης. Κάθε άσκηση έχει μια καθορισμένη τοποθέτηση, ρυθμό και μοτίβο αναπνοής.

Στο Pilates, οι μύες σας δεν δουλεύουν ποτέ μέχρι εξάντλησης, οπότε δεν υπάρχει εφίδρωση ή καταπόνηση, μόνο έντονη συγκέντρωση. Η προπόνηση αποτελείται από μια ποικιλία ακολουθιών άσκησης που εκτελούνται σε μικρές επαναλήψεις, συνήθως πέντε έως δέκα φορές, σε μια συνεδρία 45 έως 90 λεπτών.

Η μέθοδος Pilates διδάσκεται να ταιριάζει σε κάθε άτομο και οι ασκήσεις επαναξιολογούνται τακτικά για να διασφαλιστεί ότι είναι κατάλληλες για αυτό το άτομο. Λόγω της ατομικής προσοχής, αυτή η μέθοδος μπορεί να ταιριάζει σε όλους, από αθλητές έως άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, έγκυες γυναίκες και άτομα με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Οφέλη για την υγεία

Τα οφέλη του Pilates για την υγεία περιλαμβάνουν:

• βελτιωμένη ευελιξία
• αυξημένη μυϊκή δύναμη, ιδιαίτερα των κοιλιακών μυών, της μέσης, των γοφών και των γλουτών (οι «βασικοί μύες» του σώματός σας)
• ισορροπημένη μυϊκή δύναμη και στις δύο πλευρές του σώματός σας
• ενισχυμένος μυϊκός έλεγχος της πλάτης και των άκρων σας
• βελτιωμένη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης
• βελτιωμένη στάση του σώματος
• αποκατάσταση ή πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με μυϊκές ανισορροπίες
• βελτιωμένος φυσικός συντονισμός και ισορροπία
• χαλάρωση των ώμων, του λαιμού και του άνω μέρους της πλάτης σας
• ασφαλή αποκατάσταση τραυματισμών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη
• πρόληψη μυοσκελετικών τραυματισμών
• αυξημένη πνευμονική ικανότητα και κυκλοφορία μέσω βαθιάς αναπνοής
• βελτιωμένη συγκέντρωση
• αυξημένη επίγνωση του σώματος
• διαχείριση του στρες και χαλάρωση.

 

Pilates κατάλληλο για όλους

Το Pilates απευθύνεται σε όλους, από αρχάριους έως προχωρημένους. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ή με τη βοήθεια διαφόρων συσκευών.

Μια τυπική προπόνηση Pilates περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων και διατάσεων. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται με προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής και τον έλεγχο των κοιλιακών μυών. Για να αποκτήσετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να κάνετε Pilates τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορεί να παρατηρήσετε βελτιώσεις στη στάση του σώματος μετά από 10 έως 20 συνεδρίες.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Βάλτε στην προπόνησή σας μια μπάλα γυμναστικής για επιπλέον challenge και οφέλη

Τα οφέλη της γιόγκα σε σώμα και νου

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν αθλούμαστε