Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Το περπάτημα προλαμβάνει εγκεφαλικό & καρδιαγγειακούς κινδύνους [vid]

Αθλητισμός: Το περπάτημα προλαμβάνει εγκεφαλικό & καρδιαγγειακούς κινδύνους [vid]

Αθλητισμός: Πόσο συχνά και σε τι ένταση πρέπει να περπατάτε για μια υγιή καρδιά;


Υπάρχει πληθώρα στοιχείων που δείχνει ότι το περπάτημα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο. Και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε – ακόμα και μέσα στο σπίτι σας ή σε ένα τοπικό εμπορικό κέντρο, εάν ο καιρός είναι κακός ή δεν υπάρχει ασφαλές μέρος για να περπατήσετε στη γειτονιά σας. «Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη και βελτιώνει την υγεία», δήλωσε ο Barry Franklin, διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στο Beaumont Hospital στο Royal Oak του Μίσιγκαν. «Μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, μειώνει το σωματικό βάρος και τα αποθέματα λίπους, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει μέτρια το προφίλ των λιπιδίων σας και μειώνει το χρόνιο στρες».

Αλλά πόσο περπάτημα χρειάζεστε για να δείτε διαφορά; Ο Δρ. Felipe Lobelo, διευθυντής του Emory University’s Exercise is Medicine Global Research and Collaboration Center στην Ατλάντα, χρησιμοποιεί το ακρωνύμιο FIT για να βοηθήσει τους ανθρώπους να θυμούνται τα σημαντικά στοιχεία ενός καλού προγράμματος βάδισης. «Αντιπροσωπεύει τη συχνότητα – frequency, την ένταση – intensity και τον χρόνο – time», είπε.

Συχνότητα και χρόνος: Πόσο συχνά και για πόσο;

Οι ομοσπονδιακές οδηγίες σωματικής δραστηριότητας συνιστούν 150 λεπτά ή περισσότερα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για ενήλικες ή συνδυασμό των δύο. Αυτό μπορεί να γίνει περπατώντας, είπε ο Lobelo, ο οποίος είναι επίσης αναπληρωτής καθηγητής στο Emory’s Rollins School of Public Health. Αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, και μάλλον δεν θα έπρεπε, είπε.

“Αν δεν κάνετε πολλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η προσπάθεια να περπατήσετε 150 λεπτά την Κυριακή θα σας κάνει να είστε κουρασμένοι το επόμενο πρωί. Ιδανικά θα πρέπει να περπατάτε σε “δόσεις” όλη την εβδομάδα.” Το περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά είναι καλό, είπε ο Franklin, αλλά το ίδιο είναι και το περπάτημα για πέντε, 10 ή 15 λεπτά τη φορά όσες φορές χρειάζεται.

Μάλιστα, όσο πιο συχνά σηκώνεστε και κινείστε, τόσο το καλύτερο. Το κακό είναι οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής, είπε ο Lobelo. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet το 2011, διαπίστωσε ότι ακόμη και 15 λεπτά ελαφριάς άσκησης κάθε μέρα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 14% κατά τη διάρκεια ενός μέσου όρου οκτώ ετών παρακολούθησης. Την ίδια ώρα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο περιοδικό Stroke της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι άτομα με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας με οκτώ ή περισσότερες ώρες καθημερινής καθιστικής ζωής είχαν έως και επτά φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού από τα πιο σωματικά δραστήρια άτομα που ανέφεραν λιγότερο από τέσσερις ώρες καθιστικής συμπεριφοράς.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

Κατάθλιψη - Ο τρόπος να ενισχύσετε άμεσα τη διάθεσή σας

Η άσκηση προστατεύει και προλαμβάνει από τις επιπλοκές της καρκινικής καχεξίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Πονοκέφαλοι παρενέργειες: 5 Παρενέργειες των πονοκεφάλων που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί

Πονοκέφαλοι παρενέργειες: Οι πονοκέφαλοι δεν προκαλούν μόνο έντονο πόνο, αλλά μπορούν να έχουν και άλλες παρενέργειες που δεν είναι πάντα προφανείς. Εκτός από την άμεση δυσφορία, η συχνή ή σοβαρή κεφαλαλγία μπορεί να επηρεάσει διάφορες πτυχές

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον ιό έρπητα

Έρπης: Ο έρπης είναι μια κοινή ιογενής λοίμωξη που προκαλείται από τον ιό του έρπητα (HSV). Υπάρχουν δύο τύποι ιού του έρπητα: ο τύπος 1 (HSV-1), που προκαλεί κυρίως πληγές στο στόμα, και ο τύπος 2

Τι είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου

Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, γνωστή και ως δισκοκήλη, είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ο μαλακός πυρήνας ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξέχει μέσω ενός ρήγματος στο εξωτερικό του περίβλημα.

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Τι αν κάνετε αν δεν υποχωρεί ο βήχας

Βήχας: Ο βήχας είναι ένας φυσικός μηχανισμός άμυνας του οργανισμού που βοηθά στον καθαρισμό των αεραγωγών. Όταν όμως επιμένει για μέρες ή και εβδομάδες, μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικός και να επηρεάσει την καθημερινότητα

Close Icon