Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Το περπάτημα προλαμβάνει εγκεφαλικό & καρδιαγγειακούς κινδύνους [vid]

Αθλητισμός: Το περπάτημα προλαμβάνει εγκεφαλικό & καρδιαγγειακούς κινδύνους [vid]

Αθλητισμός: Πόσο συχνά και σε τι ένταση πρέπει να περπατάτε για μια υγιή καρδιά;


Υπάρχει πληθώρα στοιχείων που δείχνει ότι το περπάτημα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο. Και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε – ακόμα και μέσα στο σπίτι σας ή σε ένα τοπικό εμπορικό κέντρο, εάν ο καιρός είναι κακός ή δεν υπάρχει ασφαλές μέρος για να περπατήσετε στη γειτονιά σας. «Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη και βελτιώνει την υγεία», δήλωσε ο Barry Franklin, διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στο Beaumont Hospital στο Royal Oak του Μίσιγκαν. «Μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, μειώνει το σωματικό βάρος και τα αποθέματα λίπους, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει μέτρια το προφίλ των λιπιδίων σας και μειώνει το χρόνιο στρες».

Αλλά πόσο περπάτημα χρειάζεστε για να δείτε διαφορά; Ο Δρ. Felipe Lobelo, διευθυντής του Emory University’s Exercise is Medicine Global Research and Collaboration Center στην Ατλάντα, χρησιμοποιεί το ακρωνύμιο FIT για να βοηθήσει τους ανθρώπους να θυμούνται τα σημαντικά στοιχεία ενός καλού προγράμματος βάδισης. «Αντιπροσωπεύει τη συχνότητα – frequency, την ένταση – intensity και τον χρόνο – time», είπε.

Συχνότητα και χρόνος: Πόσο συχνά και για πόσο;

Οι ομοσπονδιακές οδηγίες σωματικής δραστηριότητας συνιστούν 150 λεπτά ή περισσότερα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για ενήλικες ή συνδυασμό των δύο. Αυτό μπορεί να γίνει περπατώντας, είπε ο Lobelo, ο οποίος είναι επίσης αναπληρωτής καθηγητής στο Emory’s Rollins School of Public Health. Αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, και μάλλον δεν θα έπρεπε, είπε.

“Αν δεν κάνετε πολλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η προσπάθεια να περπατήσετε 150 λεπτά την Κυριακή θα σας κάνει να είστε κουρασμένοι το επόμενο πρωί. Ιδανικά θα πρέπει να περπατάτε σε “δόσεις” όλη την εβδομάδα.” Το περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά είναι καλό, είπε ο Franklin, αλλά το ίδιο είναι και το περπάτημα για πέντε, 10 ή 15 λεπτά τη φορά όσες φορές χρειάζεται.

Μάλιστα, όσο πιο συχνά σηκώνεστε και κινείστε, τόσο το καλύτερο. Το κακό είναι οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής, είπε ο Lobelo. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet το 2011, διαπίστωσε ότι ακόμη και 15 λεπτά ελαφριάς άσκησης κάθε μέρα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 14% κατά τη διάρκεια ενός μέσου όρου οκτώ ετών παρακολούθησης. Την ίδια ώρα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο περιοδικό Stroke της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι άτομα με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας με οκτώ ή περισσότερες ώρες καθημερινής καθιστικής ζωής είχαν έως και επτά φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού από τα πιο σωματικά δραστήρια άτομα που ανέφεραν λιγότερο από τέσσερις ώρες καθιστικής συμπεριφοράς.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

Κατάθλιψη - Ο τρόπος να ενισχύσετε άμεσα τη διάθεσή σας

Η άσκηση προστατεύει και προλαμβάνει από τις επιπλοκές της καρκινικής καχεξίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αντισύλληψη: Συχνά λάθη που ίσως κάνετε και εσείς

Αντισύλληψη: Η χρήση αντισύλληψης μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην πρόληψη της εγκυμοσύνης, ωστόσο υπάρχουν ορισμένα συνηθισμένα λάθη που μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητά της.

Πώς επηρεάζει η κορτιζόλη την υγεία των γυναικών;

Κορτιζόλη Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και έχει ζωτική σημασία για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, όπως η αντίδραση στο άγχος, η ρύθμιση του μεταβολισμού και η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Καθιστική Ζωή: Συνδέεται με την κατάθλιψη περισσότερο από όσο φαντάζεστε

Καθιστική Ζωή: Η καθιστική ζωή, ή αλλιώς ο καθιστικός τρόπος ζωής, έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη πολλών ψυχικών και σωματικών προβλημάτων, με την κατάθλιψη να είναι ένα από τα πιο συχνά. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει

Πώς συνδέεται η όραση με τις καρδιαγγειακές παθήσεις;

Όραση: Η όραση και οι καρδιολογικές παθήσεις είναι δύο σημαντικές πτυχές της υγείας μας που συχνά σχετίζονται άμεσα, καθώς ορισμένα καρδιοαγγειακά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα όρασης.

Μέλι: Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Μέλι: Το μέλι είναι ένα φυσικό προϊόν που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτεί και κάποια προσοχή στη χρήση του. Παρά τις θετικές του ιδιότητες, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις και παράγοντες στους οποίους πρέπει να είμαστε προσεκτικοί

Πώς οι πρωτοχρονιάτικοι στόχοι επηρεάζουν την ψυχολογία μας 

Όταν οι άνθρωποι θέτουν συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους για τη νέα χρονιά, όπως η απώλεια βάρους ή η βελτίωση των οικονομικών τους, νιώθουν ότι έχουν τη δυνατότητα να κατευθύνουν τη ζωή τους προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Αυτή η αίσθηση του ελέγχου μπορεί να προσφέρει ψυχολογική ευημερία και να μειώσει το άγχος.

Κοινωνική πίεση: Επηρεάζει τις διατροφικές επιλογές των γυναικών μετά την εγκυμοσύνη

Κοινωνική πίεση: Μια αυξανόμενη βάση ερευνών αναδεικνύει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στην προσπάθεια να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Σεξουαλική ζωή: Πώς να τη διατηρήσετε υγιή κατά την εμμηνόπαυση και ανδρόπαυση

Σεξουαλική ζωή: Η εμμηνόπαυση και η ανδρόπαυση είναι φυσικές φάσεις στη ζωή που επηρεάζουν τη σεξουαλική υγεία των μεγαλύτερων ηλικιών, οδηγώντας σε σημαντικές αλλαγές στην επιθυμία, την απόδοση και τη συνολική ευημερία.

Close Icon