Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Το περπάτημα προλαμβάνει εγκεφαλικό & καρδιαγγειακούς κινδύνους [vid]

Αθλητισμός: Το περπάτημα προλαμβάνει εγκεφαλικό & καρδιαγγειακούς κινδύνους [vid]

Αθλητισμός: Πόσο συχνά και σε τι ένταση πρέπει να περπατάτε για μια υγιή καρδιά;



Υπάρχει πληθώρα στοιχείων που δείχνει ότι το περπάτημα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο. Και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε – ακόμα και μέσα στο σπίτι σας ή σε ένα τοπικό εμπορικό κέντρο, εάν ο καιρός είναι κακός ή δεν υπάρχει ασφαλές μέρος για να περπατήσετε στη γειτονιά σας. «Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη και βελτιώνει την υγεία», δήλωσε ο Barry Franklin, διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στο Beaumont Hospital στο Royal Oak του Μίσιγκαν. «Μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, μειώνει το σωματικό βάρος και τα αποθέματα λίπους, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει μέτρια το προφίλ των λιπιδίων σας και μειώνει το χρόνιο στρες».


Αλλά πόσο περπάτημα χρειάζεστε για να δείτε διαφορά; Ο Δρ. Felipe Lobelo, διευθυντής του Emory University’s Exercise is Medicine Global Research and Collaboration Center στην Ατλάντα, χρησιμοποιεί το ακρωνύμιο FIT για να βοηθήσει τους ανθρώπους να θυμούνται τα σημαντικά στοιχεία ενός καλού προγράμματος βάδισης. «Αντιπροσωπεύει τη συχνότητα – frequency, την ένταση – intensity και τον χρόνο – time», είπε.

Συχνότητα και χρόνος: Πόσο συχνά και για πόσο;

Οι ομοσπονδιακές οδηγίες σωματικής δραστηριότητας συνιστούν 150 λεπτά ή περισσότερα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για ενήλικες ή συνδυασμό των δύο. Αυτό μπορεί να γίνει περπατώντας, είπε ο Lobelo, ο οποίος είναι επίσης αναπληρωτής καθηγητής στο Emory’s Rollins School of Public Health. Αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, και μάλλον δεν θα έπρεπε, είπε.

“Αν δεν κάνετε πολλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η προσπάθεια να περπατήσετε 150 λεπτά την Κυριακή θα σας κάνει να είστε κουρασμένοι το επόμενο πρωί. Ιδανικά θα πρέπει να περπατάτε σε “δόσεις” όλη την εβδομάδα.” Το περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά είναι καλό, είπε ο Franklin, αλλά το ίδιο είναι και το περπάτημα για πέντε, 10 ή 15 λεπτά τη φορά όσες φορές χρειάζεται.

Μάλιστα, όσο πιο συχνά σηκώνεστε και κινείστε, τόσο το καλύτερο. Το κακό είναι οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής, είπε ο Lobelo. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet το 2011, διαπίστωσε ότι ακόμη και 15 λεπτά ελαφριάς άσκησης κάθε μέρα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 14% κατά τη διάρκεια ενός μέσου όρου οκτώ ετών παρακολούθησης. Την ίδια ώρα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο περιοδικό Stroke της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι άτομα με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας με οκτώ ή περισσότερες ώρες καθημερινής καθιστικής ζωής είχαν έως και επτά φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού από τα πιο σωματικά δραστήρια άτομα που ανέφεραν λιγότερο από τέσσερις ώρες καθιστικής συμπεριφοράς.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

Κατάθλιψη - Ο τρόπος να ενισχύσετε άμεσα τη διάθεσή σας

Η άσκηση προστατεύει και προλαμβάνει από τις επιπλοκές της καρκινικής καχεξίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Close Icon