Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Τι είναι η πλειομετρική προπόνηση και πώς ωφελεί την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Τι είναι η πλειομετρική προπόνηση και πώς ωφελεί την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Ο στόχος της πλειομετρικής προπόνησης είναι να εκπαιδεύσει τους μύες, τους τένοντες και το νευρικό σύστημα ώστε να αξιοποιήσουν καλύτερα την ελαστική τους ενέργεια.


Οι ενήλικες συνίσταται να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αλλά το μέρος αυτής της συμβουλής που οι άνθρωποι συχνά αγνοούν είναι ότι πρέπει να κάνουμε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Όταν σκεφτόμαστε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, συχνά φανταζόμαστε ανθρώπους να σηκώνουν βάρη στο γυμναστήριο. Αλλά υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να δυναμώσουμε τους μύες μας, χωρίς να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, το να μεταφέρουμε τσάντες με ψώνια από το αυτοκίνητο στο σπίτι ή ακόμα και να περπατάμε σε ανηφόρα μπορεί να μας βοηθήσουν να χτίσουμε δύναμη.

Ένας τρόπος με τον οποίο οι αθλητές συχνά βελτιώνουν τη δύναμη και την απόδοσή τους είναι μέσω μιας μεθόδου που ονομάζεται πλειομετρική προπόνηση. Αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε άσκηση που χρησιμοποιεί άλματα, πηδήματα ή παρακάμψεις. Ο στόχος της πλειομετρικής προπόνησης είναι να εκπαιδεύσει τους μύες, τους τένοντες και το νευρικό σύστημα ώστε να αξιοποιήσουν καλύτερα την ελαστική τους ενέργεια. Αυτό επιτρέπει στους αθλητές να έχουν πιο γρήγορες και πιο δυνατές κινήσεις που απαιτούν λιγότερη μυϊκή προσπάθεια για να εκτελεστούν. Έτσι, εάν ένας σπρίντερ εξασκείται σε πλειομετρική προπόνηση, μπορεί να είναι πιο εύκολο να φτάσει στην τελική του ταχύτητα και να τη διατηρήσει κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Αλλά ενώ μπορεί να πιστεύουμε ότι η πλειομετρική προπόνηση είναι ένας τύπος άσκησης που πρέπει να κάνουν μόνο οι αθλητές, μπορεί στην πραγματικότητα να έχει οφέλη στην υγεία για όλους.

Οφέλη για ολόκληρο το σώμα

Η «εκρηκτικότητα» – η οποία βοηθά τους αθλητές να πηδούν ψηλότερα ή να κάνουν σπριντ λίγο πιο γρήγορα – δεν είναι το μόνο όφελος των πλειομετρικών ασκήσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειομετρική προπόνηση βελτιώνει τη δύναμη, το μέγεθος και την ταχύτητα των μυών, παράλληλα με τη βελτίωση του συντονισμού. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις – από βελτιωμένα άλματα, σπριντ, δύναμη και ακόμη και αντοχή.

Και δεν είναι μόνο οι αθλητές που θα ωφεληθούν από την πλειομετρική προπόνηση. Η έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που εκτελούν πλειομετρικές ασκήσεις (όπως κάθετα άλματα) είναι καλύτερα σε θέση να πηδούν και να ανεβαίνουν σκάλες σε σύγκριση με εκείνους που κάνουν μόνο προπόνηση με αντίσταση ή περπάτημα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος, την υγεία των οστών και μειώνει το σωματικό λίπος σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Στους εφήβους, το σχοινάκι (μια μορφή πλειομετρικής προπόνησης) φαίνεται να βελτιώνει τη δύναμη, την ευλυγισία και την οστική πυκνότητα. Για τους ενήλικες, μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητα, την ευελιξία στους άνδρες και την οστική πυκνότητα στις γυναίκες.

Δεδομένου ότι οι πλειομετρικές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση του συντονισμού, χρησιμοποιούνται επίσης συνήθως για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποφύγουν και να αναρρώσουν από τραυματισμούς.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Άσκηση-Μυική δύναμη: Ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα τη μέρα κάνουν δουλειά, λέει νέα μελέτη

H δια βίου άσκηση αποτρέπει την έκπτωση των βασικών μυϊκών βλαστοκυττάρων

Tips διατροφής, εάν η έντονη άσκηση σας προκαλεί πεπτικά προβλήματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Close Icon