Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκείστε για να δείτε αποτελέσματα [vid]

Αθλητισμός: Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκείστε για να δείτε αποτελέσματα [vid]

Αθλητισμός: Αν και δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους, υπάρχουν οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε στην προπόνησή σας για να διασφαλίσετε ότι έχετε ένα ισορροπημένο, αποτελεσματικό, ασφαλές και ευχάριστο πρόγραμμα άσκησης.



Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς. Αλλά πόση άσκηση είναι αρκετή για να πετύχεις τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης ή να χάσεις βάρος; «Το είδος της προπόνησης που κάνετε εξαρτάται τελικά από τις ικανότητές σας, τους στόχους, τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας, τον διαθέσιμο εξοπλισμό, τους τραυματισμούς που έχετε και τον χρόνο που έχετε διαθέσιμο», εξηγεί ο personal trainer Tom Mans. Αν και δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους, υπάρχουν οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε στην προπόνησή σας για να διασφαλίσετε ότι έχετε ένα ισορροπημένο, αποτελεσματικό, ασφαλές και ευχάριστο πρόγραμμα άσκησης.


Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να προπονείστε;

Σύμφωνα με τον Mans, η προπόνηση μία ή δύο φορές την εβδομάδα δεν θα σας δώσει παρά ένα χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. «Θα πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα εάν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση σε εύλογο χρονικό διάστημα και να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς», εξηγεί. Η προπόνηση τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα είναι ιδανική, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι το βρίσκουν ανέφικτο λόγω χρονικών περιορισμών, οπότε ο Mans λέει ότι είναι καλύτερο να στοχεύσετε σε τρεις: «Αυτό εκθέτει το σώμα σας σε ένα αρκετά μεγάλο προπονητικό ερέθισμα όλη την εβδομάδα, το οποίο του δίνει τη δυνατότητα να προσαρμοστεί, να γίνω πιο δυνατό».

Πόση ώρα πρέπει να διαρκούν οι προπονήσεις σας;

Ο Mans σημειώνει ότι εάν θέλετε να σημειώσετε πραγματική πρόοδο, θα πρέπει να ασκηθείτε για 45 λεπτά έως μία ώρα. Συνιστά να αφιερώσετε 10 λεπτά προθέρμανσης και κινητοποίησης του σώματός σας, 30-40 λεπτά προπόνησης με βάρη και 5-10 λεπτών και διατάσεις.

Μπορείτε να κάνετε προπόνηση με βάρη δύο ή τρεις συνεχόμενες ημέρες;

Ο Mans συνιστά να ξεκουράζεστε μια μέρα μεταξύ των προπονήσεων, εάν σηκώνετε τακτικά βάρη. «Μπορείτε να προπονηθείτε δύο συνεχόμενες μέρες, αλλά σίγουρα προσπαθήστε να αποφύγετε τις τρεις συνεχόμενες ημέρες, εκτός εάν είστε προχωρημένος αθλητής». Εάν δεν δώσετε στους μύες σας χρόνο για να ανακάμψουν, θα υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο ή και τραυματισμό.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να ακούτε το σώμα σας όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση

Άσκηση - Η απελευθέρωση ντοπαμίνης προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα

Όταν η άσκηση γίνεται εθισμός-Συμπτώματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Γνωστική εφεδρεία: Η εκπαίδευση βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει τη γήρανση και την άνοια;

Γνωστική εφεδρεία: Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο εκπαίδευσης έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και στον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας καθώς τα άτομα γερνούν.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Close Icon