Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πώς βοηθά η άσκηση τον χρόνιο πόνο [vid]

Αθλητισμός: Πώς βοηθά η άσκηση τον χρόνιο πόνο [vid]

Αθλητισμός: Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά όταν αποφασίζετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να αποφεύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας στα όρια, καθώς μπορεί να προκαλέσετε περισσότερο πόνο. Είναι συχνά χρήσιμο να χρησιμοποιείτε την κλίμακα 0-10 για να παρακολουθείτε τα επίπεδα του πόνου σας κατά την διάρκεια της άσκησης. Εάν τα επίπεδα πόνου αυξηθούν κατά περισσότερο από 2 πόντους συγκριτικά με την αρχική τιμή, θα πρέπει να σταματήσετε και να τροποποιήσετε την άσκηση που κάνετε, για να διασφαλίσετε ότι δεν θα προκαλέσετε περισσότερο πόνο.


Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση είναι μια ουσιαστική πτυχή στη θεραπεία του χρόνιου πόνου. Συχνά όταν βιώνουμε χρόνιο πόνο αποφεύγουμε τη σωματική δραστηριότητα σε μια προσπάθεια να μην προκαλέσουμε επιπλέον πόνο. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι σταδιακά με την πάροδο του χρόνου οι άνθρωποι που βιώνουν χρόνιο πόνο γίνονται λιγότερο ικανοί να ολοκληρώσουν δραστηριότητες που απολάμβαναν στο παρελθόν, για παράδειγμα το περπάτημα, και συνήθως έχουν επίσης δυσκολίες στην ολοκλήρωση των καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως οι δουλειές του σπιτιού.

Πώς βοηθά η άσκηση στον χρόνιο πόνο;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιστραφεί αυτός ο καθοδικός κύκλος απορρόφησης και επιδείνωσης του πόνου και σταδιακά με την πάροδο του χρόνου να βοηθήσει τα άτομα με χρόνιο πόνο να ασχοληθούν περισσότερο με δραστηριότητες που απολαμβάνουν και να περατώσουν βασικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής με μεγαλύτερη ευκολία.

Τι να θυμάστε

Να θυμάστε ότι «η άσκηση είναι φάρμακο». Αυτή είναι μια σημαντική καθημερινή στρατηγική που συνίσταται από ειδικούς για να βοηθήσει στη διαχείριση των καταστάσεων πόνου.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά όταν αποφασίζετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να αποφεύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας στα όρια, καθώς μπορεί να προκαλέσετε περισσότερο πόνο. Είναι συχνά χρήσιμο να χρησιμοποιείτε την κλίμακα 0-10 για να παρακολουθείτε τα επίπεδα του πόνου σας κατά την διάρκεια της άσκησης. Εάν τα επίπεδα πόνου αυξηθούν κατά περισσότερο από 2 πόντους συγκριτικά με την αρχική τιμή, θα πρέπει να σταματήσετε και να τροποποιήσετε την άσκηση που κάνετε, για να διασφαλίσετε ότι δεν θα προκαλέσετε περισσότερο πόνο.

Ποιος τύπος άσκησης είναι καλύτερος για τον χρόνιο πόνο;

Γενικά συνίσταται ένας συνδυασμός πολλαπλών μορφών άσκησης για τον χρόνιο πόνο, όπως:

  • Οι διατάσεις είναι σημαντικές τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να αυξήσετε την ευλυγισία, να χαλαρώσετε τους σφιγμένους ή δύσκαμπτους μύες και να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας. Οι καθημερινές διατάσεις θα διευκολύνουν τις καθημερινές σας κινήσεις.
  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης που βοηθούν στην οικοδόμηση δυνατών μυών, για παράδειγμα, squats, push ups τοίχου ή μπούκλες δικέφαλου.
  • Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία παρέχουν ελαφριά αερόβια άθληση.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Άσκηση και αυτοάνοσο νόσημα - Πώς να ξεκινήσετε

Νέα μη εθιστική αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου

Μηχανισμός που ελέγχει τη μετάβαση από τον οξύ στον χρόνιο πόνο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου αιμορροφιλίας

Αιμορροφιλία: Η αιμορροφιλία είναι μια σπάνια αλλά σοβαρή κληρονομική διαταραχή της πήξης του αίματος, η οποία επηρεάζει κυρίως άνδρες και προκαλεί παρατεταμένες ή αυτόματες αιμορραγίες. Αν και η ιατρική έχει σημειώσει σημαντική πρόοδο

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Οι καθημερινές προκλήσεις στο Ευερέθιστο Έντερο

Ευερέθιστο Έντερο: Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (Irritable Bowel Syndrome - IBS) είναι μια χρόνια λειτουργική διαταραχή του πεπτικού συστήματος που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Αν και δεν απειλεί άμεσα τη ζωή,

Πώς η εγκυμοσύνη επηρεάζει την υγεία της καρδιάς

Εγκυμοσύνη: Η εγκυμοσύνη προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, και η καρδιά δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το καρδιοαγγειακό σύστημα προσαρμόζεται

3 συμβουλές για να αποφύγετε τις εξάρσεις εκζέματος

Έκζεμα: Το έκζεμα είναι μια συχνή δερματική πάθηση που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή, κνησμό και ξηρότητα του δέρματος. Οι εξάρσεις μπορεί να είναι επώδυνες και ενοχλητικές, αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανιστούν.

Πώς το παιχνίδι χτίζει το μυαλό των παιδιών

Παιχνίδι: Το παιχνίδι δεν είναι απλώς διασκέδαση για το παιδί — είναι ένα πολύτιμο εργαλείο μάθησης και ανάπτυξης. Μέσα από το παιχνίδι, το παιδί εξερευνά τον κόσμο, καλλιεργεί δεξιότητες και μαθαίνει να σκέφτεται,

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon