Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πώς να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη

Αθλητισμός: Πώς να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη

Αθλητισμός: Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και να μειώσετε την "κακή" χοληστερόλη, οι παρακάτω μορφές άσκησης είναι ό,τι χρειάζεστε.


Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, σκεφτείτε το HIIT. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, γνωστή ως HIIT, αυξάνει τον όγκο του αίματος που αντλείται από την καρδιά, γεγονός που οδηγεί σε ενδυνάμωση του καρδιακού μυός, των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της λειτουργίας τους. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας της καρδιάς και των πνευμόνων σας να χρησιμοποιούν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.

Πώς κάνω HIIT

Χρησιμοποιώντας σύντομες περιόδους έντονης εργασίας ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να μοιάζει με ένα λεπτό jumping jacks, μετά 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, μετά ένα λεπτό pushup, και ούτω καθεξής. Οι περισσότερες συνεδρίες HIIT είναι περίπου 15 έως 30 λεπτά και αν είστε αρχάριος/α, συνιστάται να ξεκινήσετε με μόλις 10 έως 15 λεπτά, συνήθως μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Και ενώ αυτά τα διαστήματα μπορεί να φαίνονται πολύ έντονα για κάποιον που ζει με καρδιακή νόσο, σκεφτείτε το εξής: Σε σύγκριση με την καρδιακή αποκατάσταση, η οποία παραδοσιακά περιλαμβάνει αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, το HIIT ήταν εξίσου αποτελεσματικό – και εξίσου ασφαλές – για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association.

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη, δοκιμάστε προπόνηση δύναμης

Γνωστή και ως προπόνηση αντίστασης ή άρση βαρών. Μια ανασκόπηση έρευνας που εξέτασε διάφορους τύπους άσκησης και τις επιπτώσεις τους στην υγεία της καρδιάς διαπίστωσε ότι η προπόνηση δύναμης είχε μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL ή η «κακή» χοληστερόλη). Επιπλέον, η άρση βαρών βελτιώνει την άλιπη μυϊκή μάζα και μειώνει το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Με καλύτερη σύνθεση σώματος, μπορείτε να προσλαμβάνετε οξυγόνο πιο αποτελεσματικά (που βοηθά στην καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση), καθώς και να μειώνετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων παθήσεων υγείας.

Ακολουθεί βίντεο με πρόγραμμα άσκησης HIIT για αρχάριους/αρχάριες:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όταν η άσκηση γίνεται μέσο διαχείρισης της κατάθλιψης και του άγχους

Πώς η τακτική άσκηση επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή

Τι κάνει η αερόβια άσκηση για την υγεία σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: 8 Σημάδια πως ο πονοκέφαλος σας είναι αλλεργικός

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι έχουν πολλές αιτίες – από την ένταση και την αφυδάτωση μέχρι την ημικρανία. Ωστόσο, ένας τύπος που συχνά παραβλέπεται είναι ο αλλεργικός πονοκέφαλος. Προκαλείται από την αντίδραση του οργανισμού

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Παιδιά και Μίμηση: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Παιδιά και Μίμηση: Από τη βρεφική ηλικία έως και την προσχολική, τα παιδιά παρατηρούν τον κόσμο γύρω τους και προσπαθούν να τον κατανοήσουν μέσα από την αντιγραφή συμπεριφορών,

Αποβολή Κύησης: Πόσο συχνό φαινόμενο είναι;

Αποβολή Κύησης: Η αποβολή, αναφέρεται στην απώλεια του εμβρύου πριν από την 20η εβδομάδα της κύησης. Είναι ένα γεγονός που επηρεάζει πολλές γυναίκες και μπορεί να είναι συναισθηματικά και ψυχολογικά δύσκολο.

Αδρεναλίνη: Ποιες είναι οι λειτουργίες που συμμετέχει η αδρεναλίνη;

Αδρεναλίνη: Η αδρεναλίνη, γνωστή και ως επινεφρίνη, είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής που παράγεται από τα επινεφρίδια, δύο μικρούς αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά. Είναι ίσως η πιο γνωστή ορμόνη

Close Icon