Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πώς να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη

Αθλητισμός: Πώς να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη

Αθλητισμός: Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και να μειώσετε την "κακή" χοληστερόλη, οι παρακάτω μορφές άσκησης είναι ό,τι χρειάζεστε.



Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, σκεφτείτε το HIIT. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, γνωστή ως HIIT, αυξάνει τον όγκο του αίματος που αντλείται από την καρδιά, γεγονός που οδηγεί σε ενδυνάμωση του καρδιακού μυός, των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της λειτουργίας τους. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας της καρδιάς και των πνευμόνων σας να χρησιμοποιούν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.


Πώς κάνω HIIT

Χρησιμοποιώντας σύντομες περιόδους έντονης εργασίας ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να μοιάζει με ένα λεπτό jumping jacks, μετά 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, μετά ένα λεπτό pushup, και ούτω καθεξής. Οι περισσότερες συνεδρίες HIIT είναι περίπου 15 έως 30 λεπτά και αν είστε αρχάριος/α, συνιστάται να ξεκινήσετε με μόλις 10 έως 15 λεπτά, συνήθως μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Και ενώ αυτά τα διαστήματα μπορεί να φαίνονται πολύ έντονα για κάποιον που ζει με καρδιακή νόσο, σκεφτείτε το εξής: Σε σύγκριση με την καρδιακή αποκατάσταση, η οποία παραδοσιακά περιλαμβάνει αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, το HIIT ήταν εξίσου αποτελεσματικό – και εξίσου ασφαλές – για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association.

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη, δοκιμάστε προπόνηση δύναμης

Γνωστή και ως προπόνηση αντίστασης ή άρση βαρών. Μια ανασκόπηση έρευνας που εξέτασε διάφορους τύπους άσκησης και τις επιπτώσεις τους στην υγεία της καρδιάς διαπίστωσε ότι η προπόνηση δύναμης είχε μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL ή η «κακή» χοληστερόλη). Επιπλέον, η άρση βαρών βελτιώνει την άλιπη μυϊκή μάζα και μειώνει το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Με καλύτερη σύνθεση σώματος, μπορείτε να προσλαμβάνετε οξυγόνο πιο αποτελεσματικά (που βοηθά στην καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση), καθώς και να μειώνετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων παθήσεων υγείας.

Ακολουθεί βίντεο με πρόγραμμα άσκησης HIIT για αρχάριους/αρχάριες:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όταν η άσκηση γίνεται μέσο διαχείρισης της κατάθλιψης και του άγχους

Πώς η τακτική άσκηση επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή

Τι κάνει η αερόβια άσκηση για την υγεία σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon