Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πώς να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη

Αθλητισμός: Πώς να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη

Αθλητισμός: Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και να μειώσετε την "κακή" χοληστερόλη, οι παρακάτω μορφές άσκησης είναι ό,τι χρειάζεστε.

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, σκεφτείτε το HIIT. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, γνωστή ως HIIT, αυξάνει τον όγκο του αίματος που αντλείται από την καρδιά, γεγονός που οδηγεί σε ενδυνάμωση του καρδιακού μυός, των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της λειτουργίας τους. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας της καρδιάς και των πνευμόνων σας να χρησιμοποιούν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.

Πώς κάνω HIIT

Χρησιμοποιώντας σύντομες περιόδους έντονης εργασίας ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να μοιάζει με ένα λεπτό jumping jacks, μετά 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, μετά ένα λεπτό pushup, και ούτω καθεξής. Οι περισσότερες συνεδρίες HIIT είναι περίπου 15 έως 30 λεπτά και αν είστε αρχάριος/α, συνιστάται να ξεκινήσετε με μόλις 10 έως 15 λεπτά, συνήθως μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Και ενώ αυτά τα διαστήματα μπορεί να φαίνονται πολύ έντονα για κάποιον που ζει με καρδιακή νόσο, σκεφτείτε το εξής: Σε σύγκριση με την καρδιακή αποκατάσταση, η οποία παραδοσιακά περιλαμβάνει αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, το HIIT ήταν εξίσου αποτελεσματικό – και εξίσου ασφαλές – για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association.

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη, δοκιμάστε προπόνηση δύναμης

Γνωστή και ως προπόνηση αντίστασης ή άρση βαρών. Μια ανασκόπηση έρευνας που εξέτασε διάφορους τύπους άσκησης και τις επιπτώσεις τους στην υγεία της καρδιάς διαπίστωσε ότι η προπόνηση δύναμης είχε μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL ή η «κακή» χοληστερόλη). Επιπλέον, η άρση βαρών βελτιώνει την άλιπη μυϊκή μάζα και μειώνει το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Με καλύτερη σύνθεση σώματος, μπορείτε να προσλαμβάνετε οξυγόνο πιο αποτελεσματικά (που βοηθά στην καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση), καθώς και να μειώνετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων παθήσεων υγείας.

Ακολουθεί βίντεο με πρόγραμμα άσκησης HIIT για αρχάριους/αρχάριες:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όταν η άσκηση γίνεται μέσο διαχείρισης της κατάθλιψης και του άγχους

Πώς η τακτική άσκηση επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή

Τι κάνει η αερόβια άσκηση για την υγεία σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και συκωτιού;

Συκώτι εγκέφαλος: Η υγεία του ήπατος είναι κρίσιμη για τη γενική ευημερία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα και την υγεία του εγκεφάλου. Το ήπαρ, ως το μεγαλύτερο εσωτερικό όργανο, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης

Γιατί έχουμε αίμα κατά την περίοδό μας;

Αίμα περίοδος: Το αίμα της περιόδου δεν είναι μόνο καθαρό αίμα, είναι ένα μείγμα αίματος, βλέννας του τραχήλου της μήτρας και ενδομήτριων κυττάρων.

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Τι μπορεί να σημαίνει ο χρόνιος στομαχόπονος;

Χρόνιος στομαχόπονος: Ο συνεχής πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει διάφορες καταστάσεις, και είναι σημαντικό να μην τον αγνοείτε. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για κοιλιακό άλγος είναι η γαστρεντερίτιδα,

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Close Icon