Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

ΑΘλητισμός: Πώς η αερόβια άσκηση ωφελεί το σώμα σας [vid]

ΑΘλητισμός: Πώς η αερόβια άσκηση ωφελεί το σώμα σας [vid]

Αθλητισμός: Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άσθμα να μειώσουν τόσο τη συχνότητα όσο και τη σοβαρότητα των κρίσεων άσθματος. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης εάν έχετε άσθμα. Μπορεί να σας συστήσει συγκεκριμένες δραστηριότητες ή προφυλάξεις που θα σας βοηθήσουν και θα σας κρατήσουν ασφαλείς, ενώ προπονείστε.


 

Η αερόβια άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα που ασκεί την καρδιά σας και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ μεγάλες μυϊκές ομάδες δουλεύουν όσο προπονήστε. Είναι επίσης γνωστή ως καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν: το περπάτημα, το κολύμπι, την κηπουρική, το τρέξιμο, την ποδηλασία, το ποδόσφαιρο. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι είναι παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας. Το τρέξιμο ή η ποδηλασία είναι παραδείγματα έντονης δραστηριότητας. Γιατί όμως συνιστάται η αερόβια άσκηση και πώς οφελεί την υγεία; Ας ρίξουμε μια πιο αναλυτική ματιά.

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης

  • Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Η αερόβια άσκηση συνιστάται από την American Heart Association και από τους περισσότερους γιατρούς σε άτομα με ή σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση δυναμώνει την καρδιά σας και τη βοηθά να κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά το αίμα σε όλο το σώμα. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να κρατήσει τις αρτηρίες σας καθαρές αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη (HDL) και μειώνοντας τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης – λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας – (LDL) στο αίμα. Εάν επιθυμείτε συγκεκριμένα να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, στοχεύστε σε 40 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης μεταξύ 3 και 4 φορών την εβδομάδα.

  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

  • Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, διατηρώντας παράλληλα το σωματικό βάρος υπό έλεγχο. Σε μια μελέτη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οποιαδήποτε μορφή κίνησης, είτε αερόβια είτε αναερόβια, μπορεί να έχει αυτά τα αποτελέσματα.

  • Μειώνει τα συμπτώματα του άσθματος

Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άσθμα να μειώσουν τόσο τη συχνότητα όσο και τη σοβαρότητα των κρίσεων άσθματος. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης εάν έχετε άσθμα. Μπορεί να σας συστήσει συγκεκριμένες δραστηριότητες ή προφυλάξεις που θα σας βοηθήσουν και θα σας κρατήσουν ασφαλείς, ενώ προπονείστε.

  • Μειώνει τον χρόνιο πόνο

Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη, η καρδιαγγειακή άσκηση – ειδικά δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως η κολύμβηση ή η αεροβική στο νερό – μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη λειτουργία και την αντοχή των μυών της πλάτης. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

3 μορφές σωματικής δραστηριότητας που ανακουφίζουν το άγχος

Ποια είναι τα συναισθηματικά οφέλη της άσκησης;

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Η πλευρά της υγείας των παιδιών που συχνά παραμελούμε

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Όταν σκεφτόμαστε την υγεία της καρδιάς, το μυαλό μας πάει κυρίως στους ενήλικες. Οι βάσεις για μια υγιή καρδιά χτίζονται ήδη από την παιδική ηλικία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό οι γονείς να γνωρίζουν πώς μπορούν

Close Icon