Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Περπάτημα: Το καλύτερο βήμα προς μια υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός Περπάτημα: Το καλύτερο βήμα προς μια υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός Περπάτημα: Όταν ο κόσμος σας απογοητεύει, πηγαίνετε μια βόλτα και κάντε την καρδιά σας να χαμογελάσει ξανά.



Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος και να τονώσετε τη διάθεσή σας, ενώ μειώνετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA). Η AHA συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα – ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Και τα λεπτά δεν χρειάζεται να είναι διαδοχικά για να αποφέρουν οφέλη.


“Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και την ψυχική σας κατάσταση και δεν χρειάζεται πολύ ακριβό αθλητικό εξοπλισμό για να το κάνετε. Φορέστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και πιάστε ένα μπουκάλι νερό και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε », δήλωσε η Donna Arnett, πρώην πρόεδρος του AHA και κοσμήτορας στο University of Kentucky College of Public Health, στο Lexington.

«Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά περπατάς, το σημαντικό είναι να κινείσαι», είπε η Arnett σε σχετική ανακοίνωση του AHA. “Το να μετράτε βήματα δεν χρειάζεται να είναι μέρος ενός δομημένου προγράμματος άσκησης. Αυξάνοντας την καθημερινή σας δραστηριότητα, όπως το να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας, να κάνετε κάποιες επιπλέον δουλειές του σπιτιού ή στην αυλή, ακόμα και να πηγαίνετε βόλτα τον σκύλο σας, μπορούν να προσθέσουν περισσότερα βήματα και καλύτερη υγεία .”

Η ένωση επισήμανε την έρευνα που παρουσιάστηκε σε ένα συνέδριο της AHA του 2021 και δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στο JAMA Network Open. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν περισσότερα βήματα σε σύντομες εκρήξεις ζούσαν περισσότερο – ακόμα κι αν δεν έκαναν μεγάλες, αδιάκοπες προπονήσεις. Τα οφέλη ισοδυναμούσαν με περίπου 4.500 βήματα την ημέρα σε μικρές εκτοξεύσεις.

Σε σύγκριση με κανένα βήμα, κάθε μέρα που κάποιος αύξανε βήματα κατά 1.000 συσχετίστηκε με μείωση 28% στον θάνατο κατά την περίοδο της μελέτης. Όσοι έκαναν περισσότερα από 2.000 αδιάκοπα βήματα την ημέρα είχαν μείωση 32% στους θανάτους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε σύγκριση με τα άτομα με τα λιγότερα βήματα, οι μεσήλικες που έκαναν τα περισσότερα καθημερινά είχαν 43% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη και 31% χαμηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, ανέφεραν οι ερευνητές.

Για τις γυναίκες στη μελέτη, εκείνες που είχαν τον υψηλότερο αριθμό βημάτων είχαν επίσης 61% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκες σε σύγκριση με τις γυναίκες που περπατούσαν λιγότερο. Για κάθε αύξηση του διαστήματος 1.000 βημάτων, οι γυναίκες είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Τα άτομα που περπατούσαν τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα είχαν 50% έως 70% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης σε σύγκριση με εκείνους που δεν περπατούσαν. Το περπάτημα για περισσότερα από 10.000 βήματα ήταν ακόμα καλύτερο, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μεταξύ των μαύρων και λευκών μεσήλικων ανδρών και γυναικών.

Αν και το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους σε περιοχές με πολύ πράσινο μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υγεία, το περπάτημα οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών χώρων στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στο εμπορικό κέντρο μπορεί να προσφέρει οφέλη, είπε η Arnett. «Όσο πιο εύκολο είναι για τους ανθρώπους να είναι σωματικά δραστήριοι σε όλες τις πτυχές της καθημερινότητάς τους, τόσο πιο πιθανό είναι να επιτύχουμε υγιέστερη, μεγαλύτερη ζωή για όλους», κατέληξε η Arnett.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς μετά τον Covid

H άσκηση που θωρακίζει την υγεία της καρδιάς

Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon