Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Περπάτημα: Ενισχύστε την υγεία σας περπατώντας [vid]

Αθλητισμός Περπάτημα: Ενισχύστε την υγεία σας περπατώντας [vid]

Αθλητισμός Περπάτημα: Ένας από τους πιο απλούς και έυκολους τρόπους για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να παραμείνετε δυνατοί και να ζήσετε περισσότερο είναι το περπάτημα. Το κλειδί είναι να περπατάμε, ιδανικά, τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα.


Το περπάτημα έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων της μείωσης της αρτηριακής σας πίεσης και του κινδύνου ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων. Την ίδια στιγμή, το περπάτημα μπορεί να προάξει τις γνωστικές διεργασίες του εγκεφάλου και να κάνει την καρδιά σας πιο γερή και δυνατή.

Επιπλέον, εάν περπατάτε υποστηρίζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ενισχύετε το μεταβολισμό σας και την υγεία των αρθρώσεων, των μυών και των οστών σας. Οι περίπατοι είναι επίσης μια ιδανική επιλογή για την ανακούφιση των συμπρωμάτων του άγχους και μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να απολαύσετε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας με συνειδητότητα. Συνίσταται να περπατάμε καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά.

  • Το περπάτημα θα βελτιώσει τη διάθεσή σας

Οι έρευνες δείχουν ότι το τακτικό περπάτημα τροποποιεί το νευρικό σας σύστημα τόσο πολύ που μπορεί να επιτύχει μείωση επώδυνων συναισθημάτων, όπως αυτών του θυμού και της εχθρότητας. Για να εντείνετε τη δράση του, προτιμήστε να κάνετε μια βόλτα σε ένα πράσινο τοπίο ή να απολαύσετε το φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τους ψυχρότερους μήνες, όταν οι πιθανότητες για εποχιακή κατάθλιψη αυξάνονται.

  • Θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόκρισης του σώματός σας στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς. Όταν περπατάτε έξω, επιλέξτε μια διαδρομή που περιλαμβάνει λόφους, δοκιμάστε εναλλαγές στην ταχύτητα του βάδην και προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνετε 10.000 βήματα ημερησίως.

Επιπλέον, το καθημερινό περπάτημα αυξάνει τον μεταβολισμό, βοηθώντας σας να κάψετε επιπλέον θερμίδες και αποτρέποντας την απώλεια μυών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε.

  • Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκδήλωσης χρόνιας νόσου

Τα φυσιολογικά οφέλη του περπατήματος είναι καλά τεκμηριωμένα. Η American Diabetes Association συνιστά να περπατάτε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον συνολικό κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Boulder Colorado και στο Πανεπιστήμιο του Tennessee διαπίστωσαν ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και κατά 11 βαθμούς και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου έως και 40%.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κινέζικο φαγητό : Συμβουλές για να τραφείτε υγιεινά

Αυνανισμός : Τα οφέλη του στον οργανισμό

Καμιά φορά νομίζουμε πως όλοι πρέπει να συμπεριφέρονται σύμφωνα με τα δικά μας πιστεύω, με τις δικές μας αξίες.

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Η πλευρά της υγείας των παιδιών που συχνά παραμελούμε

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Όταν σκεφτόμαστε την υγεία της καρδιάς, το μυαλό μας πάει κυρίως στους ενήλικες. Οι βάσεις για μια υγιή καρδιά χτίζονται ήδη από την παιδική ηλικία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό οι γονείς να γνωρίζουν πώς μπορούν

Close Icon