Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών σας [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών σας [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi είναι μια μορφή ήπιας άσκησης που οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή. Σύμφωνα με νέα δεδομένα, το Tai chi μπορεί επίσης να ωφελήσει τα οστά σας.


“Υπάρχουν πολύ ισχυρές ενδείξεις ότι το Τai chi είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων”, λέει ο Peter Wayne, εκδότης της Ειδικής Έκθεσης για την Υγεία του Χάρβαρντ: “Μια εισαγωγή στο Tai Chi” και διευθυντής του Osher Center for Integrative Medicine.

Ένας στους τέσσερις ενήλικες άνω των 65 ετών θα παρουσιάσει πτώση κάποια στιγμή στη ζωή του και από αυτές τις πτώσεις, μία στις πέντε θα προκαλέσει τραύμα στο κεφάλι ή σπάσιμο των οστών, σύμφωνα με τα CDC – Κέντρα για τον Έλεγχο και την Πρόληψη Ασθενειών στις ΗΠΑ. “Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν tai chi παρουσίαζουν μείωση κατά 20% έως 40% στον κίνδυνο πτώσης ακόμη και μετά από μόλις έξι μήνες προπόνησης”, λέει ο Wayne. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που συμμετείχαν σε συνεδρίες tai chi διάρκειας μίας έως τριών ωρών κάθε εβδομάδα για έως και 26 εβδομάδες μείωσαν τον κίνδυνο πτώσης κατά 43% και μείωσαν στο μισό τις πιθανότητες τραυματισμού ως αποτέλεσμα της πτώσης.

Το tai chi μπορεί να ενδυναμώσει την οστική πυκνότητα

Εκτός από την προστασία των οστών σας μέσω της πρόληψης των πτώσεων, το tai chi μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Ειδικότερα, σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, το tai chi μπορεί να αποτρέψει μέρος της απώλειας οστών που λαμβάνει χώρα καθώς μεγαλώνουμε. Γύρω από την περίοδο της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες παρατηρούν μια απότομη μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω της μείωσης της ποσότητας της ορμόνης, των οιστρογόνων, που κυκλοφορεί στο σώμα. Αυτή η απώλεια οστικής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των οστών – ονομάζεται οστεοπενία – και, εάν συνεχιστεί, τελικά κάνει τα οστά σας εύθραυστα και επιρρεπή σε κάταγμα, η κατάσταση που είναι γνωστή ως οστεοπόρωση.

Το tai chi μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό οστικής απώλειας, επειδή διεγείρει την ανάπτυξη των οστών. “Τα δεδομένα για την οστεοπόρωση και το tai chi δεν είναι τόσο ξεκάθαρα όσο τα υπάρχοντα δεδομένα για την ισορροπία, αλλά οι γυναίκες με οστεοπενία που ακσούνται στο tai chi έχουν δει κάποιες μέτριες αλλαγές στην οστική τους πυκνότητα”, λέει ο Wayne και συμπληρώνει:“Οι πιο πρόσφατες κριτικές είναι πολλά υποσχόμενες, αλλά τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ακόμη πολύ περιορισμένα για να εξαχθεί κάποιο ισχυρό συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της εν λόγω πρακτικής”.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σεξουαλική ζωή Εφηβεία : Παράγοντες που την καθορίζουν

Αυτοφροντίδα : 6+1 πρακτικές για να είσαι ευτυχισμένος

Προσδόκιμο ζωής : Μειώθηκε κατά δύο χρόνια στα Ευρωπαικά κράτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Close Icon