Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών σας [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών σας [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Το Tai chi είναι μια μορφή ήπιας άσκησης που οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή. Σύμφωνα με νέα δεδομένα, το Tai chi μπορεί επίσης να ωφελήσει τα οστά σας.



“Υπάρχουν πολύ ισχυρές ενδείξεις ότι το Τai chi είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων”, λέει ο Peter Wayne, εκδότης της Ειδικής Έκθεσης για την Υγεία του Χάρβαρντ: “Μια εισαγωγή στο Tai Chi” και διευθυντής του Osher Center for Integrative Medicine.


Ένας στους τέσσερις ενήλικες άνω των 65 ετών θα παρουσιάσει πτώση κάποια στιγμή στη ζωή του και από αυτές τις πτώσεις, μία στις πέντε θα προκαλέσει τραύμα στο κεφάλι ή σπάσιμο των οστών, σύμφωνα με τα CDC – Κέντρα για τον Έλεγχο και την Πρόληψη Ασθενειών στις ΗΠΑ. “Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν tai chi παρουσίαζουν μείωση κατά 20% έως 40% στον κίνδυνο πτώσης ακόμη και μετά από μόλις έξι μήνες προπόνησης”, λέει ο Wayne. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που συμμετείχαν σε συνεδρίες tai chi διάρκειας μίας έως τριών ωρών κάθε εβδομάδα για έως και 26 εβδομάδες μείωσαν τον κίνδυνο πτώσης κατά 43% και μείωσαν στο μισό τις πιθανότητες τραυματισμού ως αποτέλεσμα της πτώσης.

Το tai chi μπορεί να ενδυναμώσει την οστική πυκνότητα

Εκτός από την προστασία των οστών σας μέσω της πρόληψης των πτώσεων, το tai chi μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Ειδικότερα, σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, το tai chi μπορεί να αποτρέψει μέρος της απώλειας οστών που λαμβάνει χώρα καθώς μεγαλώνουμε. Γύρω από την περίοδο της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες παρατηρούν μια απότομη μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω της μείωσης της ποσότητας της ορμόνης, των οιστρογόνων, που κυκλοφορεί στο σώμα. Αυτή η απώλεια οστικής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των οστών – ονομάζεται οστεοπενία – και, εάν συνεχιστεί, τελικά κάνει τα οστά σας εύθραυστα και επιρρεπή σε κάταγμα, η κατάσταση που είναι γνωστή ως οστεοπόρωση.

Το tai chi μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό οστικής απώλειας, επειδή διεγείρει την ανάπτυξη των οστών. “Τα δεδομένα για την οστεοπόρωση και το tai chi δεν είναι τόσο ξεκάθαρα όσο τα υπάρχοντα δεδομένα για την ισορροπία, αλλά οι γυναίκες με οστεοπενία που ακσούνται στο tai chi έχουν δει κάποιες μέτριες αλλαγές στην οστική τους πυκνότητα”, λέει ο Wayne και συμπληρώνει:“Οι πιο πρόσφατες κριτικές είναι πολλά υποσχόμενες, αλλά τα αποδεικτικά στοιχεία είναι ακόμη πολύ περιορισμένα για να εξαχθεί κάποιο ισχυρό συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της εν λόγω πρακτικής”.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σεξουαλική ζωή Εφηβεία : Παράγοντες που την καθορίζουν

Αυτοφροντίδα : 6+1 πρακτικές για να είσαι ευτυχισμένος

Προσδόκιμο ζωής : Μειώθηκε κατά δύο χρόνια στα Ευρωπαικά κράτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon