Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός οφέλη υγεία: Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης στο σώμα και το πνεύμα [vid]

Αθλητισμός οφέλη υγεία: Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης στο σώμα και το πνεύμα [vid]

Αθλητισμός οφέλη υγεία: Το πάγκρεας σας είναι το όργανο που βοηθά στη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια ενώ βοηθά επίσης στην πέψη. Το να παραμένετε δραστήριοι βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, μειώνει το στρες σε αυτό το ζωτικό όργανο και μειώνει την πιθανότητα να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2.



Η τακτική αερόβια άσκηση έχει συνδεθεί με συνολικές βελτιώσεις υγείας, τόσο ψυχολογικής όσο και σωματικής. Αλλά πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτών άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης κατανεμημένα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό σημαίνει, περίπου 30 λεπτα πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.


Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης

Εγκέφαλος και αρθρώσεις

Η αερόβια άσκηση μπορεί να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου και των αρθρώσεων. Μια μελέτη ανέφερε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, ανεξάρτητα από την ηλικία. Άλλα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν:

  • Αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει τις πιθανότητες για εγκεφαλικό.
  • Βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα σκέψης.
  • Καταπολεμά τη μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας που έρχεται με την ηλικία.
  • Βοηθά στην προστασία από την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
  • Καταπολεμά την οστεοπόρωση και μειώνει τις πιθανότητες για κάταγμα ισχίου.
  • Βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας και διατηρεί το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.

 

Δέρμα και μύες

Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να κινηθείτε, το να είστε δραστήριοι βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία οδηγεί σε πιο καθαρό και υγιές δέρμα. Επιπλέον, όταν ασκείστε, αυξάνετε η παροχή οξυγόνου στους μύες, επιτρέποντας τους έτσι να εργαστούν πιο σκληρά. Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική αερόβια άσκηση επιτρέπει στους μύες σας να προσαρμοστούν σε αυξημένες απαιτήσεις προπόνησης, κάνοντας τις τακτικές δραστηριότητες να φαίνονται ευκολότερες.

Πάγκρεας, πνεύμονες και αίμα

Το πάγκρεας σας είναι το όργανο που βοηθά στη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια ενώ βοηθά επίσης στην πέψη. Το να παραμένετε δραστήριοι βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, μειώνει το στρες σε αυτό το ζωτικό όργανο και μειώνει την πιθανότητα να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Βοηθά επίσης στη βελτίωση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης ενώ μειώνει τα λίπη στο αίμα. Οι πνεύμονές σας επηρεάζονται επίσης θετικά από τη σωματική δραστηριότητα.

Σεξουαλική λειτουργία

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες και οδηγεί σε ενισχυμένη διέγερση στις γυναίκες. Σύμφωνα με μια μελέτη, μέσω της ενίσχυσης της αυτοεικόνας, η τακτική άσκηση, ενισχύει τη σεξουαλική ευημερία στις γυναίκες.

Διάθεση

Η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Μεταξύ αυτών, η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται μεγαλύτερη ηρεμία και καλύτερη αντιμετώπιση του στρες, μακροπρόθεσμα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί την υγεία

Πώς η γιόγκα ενισχύει την καρδιακή υγεία

Άσκηση και αυτοάνοσο νόσημα - Πώς να ξεκινήσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Close Icon