Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Πόση ώρα πρέπει να ασκείστε για μειώσετε τις πιθανότητες νόσησης από καρκίνο [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Πόση ώρα πρέπει να ασκείστε για μειώσετε τις πιθανότητες νόσησης από καρκίνο [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Υγεία: Όσο περισσότερο ασκείστε τόσο το καλύτερο, λένε οι συστάσεις της American Cancer Society για το έτος 2020 και προτείνουν στους ενήλικες να αυξήσουν το χρόνο φυσικής δραστηριότητας έως και στο διπλάσιο - εν συγκρίσει με παλαιότερες οδηγίες.

Κινείστε το σώμα σας περισσότερο και παραλείψτε το αλκοόλ για να μειώσετε τον κίνδυνο νόσησης από καρκίνο, λέει η American Cancer Society στις οδηγίες του εξέδωσε σχετικά με την πρόληψη του καρκίνου. Οι ενημερωμένες προτάσεις, που δημοσιεύθηκαν στο Διαδίκτυο στις 9 Ιουνίου 2020, από το επιστημονικό περιοδικό CA: A Cancer Journal for Clinicians, περιλαμβάνουν επίσης τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, όπως προκύπτει από μια ανασκόπηση των πιο πρόσφατων επιστημονικών στοιχείων.

  • Τι προτείνουν οι ενημερωμένες συστάσεις της American Cancer Society σε σχέση με τους χρόνους άθλησης και την εντατικότητα των προπονήσεων

Συγκεκριμένα, οι νέες οδηγίες συστήνουν στους ενήλικες να συμπεριλάβουν στη ρουτίνα άσκησής τους από 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση – αντί δηλαδή των 150 λεπτών μέτριας έντασης την εβδομάδα που συνέστηναν προγενέστερες οδηγίες. Εναλλακτικά, οι ενήλικες θα πρέπει να αθλούνται για 75 έως 150 λεπτά έντονα κάθε εβδομάδα. Η παλαιότερη οδηγία για την έντονη φυσική δραστηριότητα συνιστούσε 75 λέπτα άσκησης εβδομαδιαίως. Τούτων λεχθέντων, η American Cancer Society προτείνει την αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας – όσο αυτό είναι δυνατό – και εξηγεί πως ο στόχος θα πρέπει να είναι να ασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερο, προκειμένου να μειώσετε τις πιθανότητες νόσησης από καρκίνο.

  • Διατροφικές οδηγίες

Όσον αφορά τη διατροφή, τα άτομα που ενδιαφέρονται να μειώσουν τον κίνδυνο νόσησης από καρκίνο θα πρέπει να στοχεύουν να τρώνε περισσότερα φυτικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής άλεσης και τουλάχιστον δυόμισι φλιτζάνια πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Επιπλέον θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης και κρέατος. Ειδικότερα, οι οδηγίες συνιστούν μείωση του μεταποιημένου και του κόκκινου κρέατος όποτε αυτό είναι δυνατόν.

  • Τι συνίσται ως προς την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Στο παρελθόν, η American Cancer Society συνιστούσε μέτρια πρόσληψη αλκοόλ. Η νέα ωστόσο οδηγία του 2020 προτείνει την αποφυγή του αλκοόλ εντελώς, εάν είναι δυνατόν. Στις συστάσεις περιλαμβάνονται και οδηγίες για τα άτομα που πίνουν. Όπως επισημαίνει η American Cancer Society, όσοι καταναλώνουν αλκοόλ πρέπει να τηρούν τα προηγούμενα συνιστώμενα όρια. Δηλαδή οι ενήλικες γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα και όσον αφορά τους άντρες συνίσταται η αποφυγή της κατανάλωσης περισσότερων από δύο ποτών ημερησίως.

Ακολουθεί βίντεο:

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα κοινά χαρακτηριστικά των ανθρώπων που ζουν πάνω από 100 χρόνια

Σεξουαλική ζωή : Όσα χρειάζονται οι γυναίκες για να είναι ευτυχισμένες

Διατροφή : Μαγειρέψτε κοτόπουλο με σάλτσα ανανά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και συκωτιού;

Συκώτι εγκέφαλος: Η υγεία του ήπατος είναι κρίσιμη για τη γενική ευημερία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα και την υγεία του εγκεφάλου. Το ήπαρ, ως το μεγαλύτερο εσωτερικό όργανο, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης

Γιατί έχουμε αίμα κατά την περίοδό μας;

Αίμα περίοδος: Το αίμα της περιόδου δεν είναι μόνο καθαρό αίμα, είναι ένα μείγμα αίματος, βλέννας του τραχήλου της μήτρας και ενδομήτριων κυττάρων.

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Τι μπορεί να σημαίνει ο χρόνιος στομαχόπονος;

Χρόνιος στομαχόπονος: Ο συνεχής πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει διάφορες καταστάσεις, και είναι σημαντικό να μην τον αγνοείτε. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για κοιλιακό άλγος είναι η γαστρεντερίτιδα,

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Close Icon