Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός οφέλη υγεία: Πώς το πιλάτες ενισχύει την υγεία [vid]

Αθλητισμός οφέλη υγεία: Πώς το πιλάτες ενισχύει την υγεία [vid]

Αθλητισμός οφέλη υγεία: Το Pilates απευθύνεται σε όλους, από αρχάριους έως προχωρημένους. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ή με τη βοήθεια διαφόρων εξαρτημάτων. Μια τυπική προπόνηση Pilates περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις και διατάσεις. Κάθε άσκηση εκτελείται με προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής και στον έλεγχο των κοιλιακών μυών. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να κάνετε Pilates τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.


Στη δεκαετία του 1920, ο προπονητής Joseph Pilates εισήγαγε το Pilates στην Αμερική ως έναν τρόπο για να βοηθήσει τραυματισμένους αθλητές και χορευτές να επιστρέψουν με ασφάλεια στην άσκηση και να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Από τότε, το Pilates έχει προσαρμοστεί για να ταιριάζει σε άτομα. Το Pilates μπορεί να είναι μια αερόβια και μη αερόβια μορφή άσκησης. Απαιτεί συγκέντρωση και εστίαση, γιατί κινείτε το σώμα σας μέσα από ακριβή εύρη κίνησης. Το Pilates επιμηκύνει και τεντώνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας με ισορροπημένο τρόπο. Απαιτεί συγκέντρωση για την εύρεση ενός κεντρικού σημείου για τον έλεγχο του σώματός σας μέσω της κίνησης. Κάθε άσκηση έχει μια καθορισμένη τοποθέτηση, ρυθμό και μοτίβο αναπνοής.

Στο Pilates, οι μύες σας δεν καταπονούνται ποτέ μέχρι την εξάντληση, επομένως δεν υπάρχει εφίδρωση ή καταπόνηση, παρά μόνο έντονη συγκέντρωση. Η προπόνηση αποτελείται από μια ποικιλία από ακολουθίες ασκήσεων που εκτελούνται σε χαμηλές επαναλήψεις, συνήθως πέντε έως δέκα φορές, σε μια συνεδρία 45 έως 90 λεπτών.

Τα οφέλη του Pilates για την υγεία

  • βελτιωμένη ευελιξία
  • αυξημένη μυϊκή δύναμη, ιδιαίτερα των κοιλιακών μυών, της πλάτης, των γοφών και των γλουτών (οι «πυρηνικοί μύες» του σώματός σας)
  • ισορροπημένη μυϊκή δύναμη και στις δύο πλευρές του σώματός σας
  • ενισχυμένο μυϊκό έλεγχο της πλάτης και των άκρων σας
  • βελτιωμένη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης
  • βελτιωμένη στάση του σώματος
  • αποκατάσταση ή πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με μυϊκές ανισορροπίες
  • βελτιωμένος σωματικός συντονισμός και ισορροπία
  • χαλάρωση των ώμων, του λαιμού και του άνω μέρους της πλάτης
  • ασφαλής αποκατάσταση κακώσεων των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης
  • πρόληψη μυοσκελετικών κακώσεων
  • αυξημένη πνευμονική ικανότητα και κυκλοφορία μέσω βαθιάς αναπνοή
  • βελτιωμένη συγκέντρωση
  • αυξημένη επίγνωση του σώματος
  • διαχείριση του στρες και χαλάρωση.


Είναι το πιλάτες κατάλληλο για όλους;

Το Pilates απευθύνεται σε όλους, από αρχάριους έως προχωρημένους. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ή με τη βοήθεια διαφόρων εξαρτημάτων. Μια τυπική προπόνηση Pilates περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις και διατάσεις. Κάθε άσκηση εκτελείται με προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής και στον έλεγχο των κοιλιακών μυών. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να κάνετε Pilates τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορεί να παρατηρήσετε βελτιώσεις στη στάση μετά από 10 έως 20 συνεδρίες.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του άγχους

Η τακτική σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με μεγαλύτερα επίπεδα ευεξίας

Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Close Icon