Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Οφέλη Περπάτημα: Αλλάξτε τον τρόπο που περπάτατε για να διατηρήσετε το κίνητρό σας να αθλείστε [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Περπάτημα: Αλλάξτε τον τρόπο που περπάτατε για να διατηρήσετε το κίνητρό σας να αθλείστε [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Περπάτημα: Επειδή ορισμένες φορές η πλήξη μπορεί να μειώσει το κίνητρο και το ενδιαφέρον σας για άσκηση, σκεφτείτε να εντάξετε στη ρουτίνα προπόνησής σας διαφορετικούς τύπους περπατήματος, μεγιστοποιώντας τα οφέλη για την σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.



Οι τακτικοί γρήγοροι περίπατοι βοηθούν στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μειώνουν τον κίνδυνο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Οι γρήγοροι περίπατοι ενισχύουν επίσης τους μύες, καίνε θερμίδες και αυξάνουν τη διάθεση.


Υπάρχει ωστόσο ένα πρόβλημα: μερικοί άνθρωποι βρίσκουν το περπάτημα βαρετό. Επειδή η πλήξη μπορεί να μειώσει το κίνητρο και το ενδιαφέρον σας για άσκηση,  σκεφτείτε να εντάξετε στη ρουτίνα προπόνησής σας διαφορετικούς τύπους περπατήματος, μεγιστοποιώντας τα οφέλη για την σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας.

  • Περπάτημα με επίκεντρο την άσκηση

Ενώ η γρήγορη πεζοπορία είναι μια καλή αερόβια δραστηριότητα, θα αυξήσετε τα φυσικά της οφέλη ακόμη περισσότερο, εάν ενσωματώσετε άλλες ασκήσεις στο προπονητικό σας σχήμα. Ιδού μια ιδέα να ακολουθήσετε:

  • Ένας περίπατος με προπόνηση

Η προσθήκη σύντομων τμημάτων ταχύτητας κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου περιπάτου ενισχύει την υγεία της καρδιάς. “Επιταχύνετε, ωθείτε την έντασή σας, ανακάμπτετε και μετά αυξάνετε ξανά το ρυθμό”, λέει ο σύμβουλος φυσικής κατάστασης του Χάρβαρντ και πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Michele Stanten. Συνιστά ακόμη να χρονομετρήσετε τον εαυτό σας για 15, 30 ή 60 δευτερόλεπτα στην αυξημένη ένταση και στη συνέχεια να διπλασιάσετε το χρονικό διάστημα για να ανακάμψετε με τον κανονικό ρυθμό σας. “Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε, αυτό είναι επίσης καλό. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, ανεβάστε την ένταση και προχωρήστε πιο γρήγορα”. Εάν δεν θέλετε να ορίσετε χρόνο, χρησιμοποιήστε ορόσημα: για παράδειγμα, επιταχύνετε καθώς περπατάτε πέραν των δύο σπιτιών, πηγαίνετε πιο αργά για τα επόμενα τέσσερα σπίτια και επαναλάβατε.

 

  • Στοχαστικό περπάτημα ή Περιπατητικός Διαλογισμός

Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του περπατήματος το καθιστά μια φυσική δραστηριότητα που είναι ιδανική για διαλογισμό ή αυτοαναστοχασμό. Δοκιμάστε ένα από τα ακόλουθα tips:

  • Μια βόλτα με επίκεντρο την αναπνοή

Ο συνδυασμός αναπνοής και βημάτων δημιουργεί έναν ρυθμό που βοηθά στην ηρεμία του νου. “Ταιριάξτε τα βήματά σας με τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Κάντε τέσσερα βήματα καθώς εισπνέετε, τέσσερα βήματα καθώς εκπνέετε. Μπορείτε να επιμηκύνετε αυτές τις μετρήσεις καθώς χαλαρώνετε”.

  • Μια βόλτα παρουσίας

Χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως ευκαιρία να επιστρέψετε στο παρόν. “Πραγματικά να είστε παρόντες στον περίπατό σας. Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, και νιώστε το αεράκι και τον ήλιο στο σώμα σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που ακούτε – τα πουλιά που κελαηδούν, τους ήχους του αέρα και των φύλλων“, προτείνει ο Stanten.

  • Κοινωνικό περπάτημα

Σκεφτείτε το περπάτημα ως ώρα κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας κατά τη διάρκεια μιας βόλτας το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Όσο περισσότερο περπατάτε και μιλάτε, τόσο περισσότερη άσκηση θα “χωρέσετε” στη μέρα σας.

Μάλιστα, εάν σκοπεύτετε να κάνετε μια δύσκολη συζήτηση με κάποιον, το περπάτημα μπορεί να την διευκολύνει. “Τούτο διότι, το περπάτημα χαλαρώνει το σώμα σας και δεν χρειάζεται να έχετε επαφή με τα μάτια με το άλλο άτομο καθώς περπατάτε”, λέει ο Stanten.

Ακολουθεί βίντεο κατευθύνσεων για Περιπατητικό Διαλογισμό:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί τα πεπτίδια είναι ευεργετικά για την επιδερμίδα σας

Τα καλύτερα detox tips που πρέπει να ακολουθήσεις

Η σχέση σας με την ηλικία σας επηρεάζει την εγκεφαλική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Close Icon