Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός οφέλη: Ο αντίκτυπος της τακτικής άσκησης στην καρδιακή υγεία [vid]

Αθλητισμός οφέλη: Ο αντίκτυπος της τακτικής άσκησης στην καρδιακή υγεία [vid]

Αθλητισμός οφέλη: Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου έως και 21 % για τους άνδρες και 29 % για τις γυναίκες. Επιπλέον, τα φυσικά δραστήρια άτομα έχουν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε υγιή επίπεδα, πράγμα που με τη σειρά του, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Εάν και επιστημονικά αποδεδειγμένο, ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει συνολικά την υγεία, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ  – CDC – επισημαίνουν ότι μόνο το 21 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων τηρούν τις Συστάσεις Φυσικής Δραστηριότητας του οργανισμού. Για τους περισσότερους ενήλικες, αυτό σημαίνει 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης – όπως γρήγορο περπάτημα – ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης – όπως τρέξιμο – κάθε εβδομάδα, συν δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις δύναμης.

Ποιος είναι όμως ο αντίκτυπος της τακτικής άσκησης στην καρδιακή υγεία συγκεκριμένα; Και πώς αυτή μεταφράζεται στη συνολική μας υγεία;

  • Χαμηλή πίεση αίματος. Μια υγιής καρδιά σπρώχνει περισσότερο αίμα με κάθε παλμό κι αυτό της επιτρέπει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Με τη σειρά της η αποτελεσματικότερη λειτουργία μειώνει το στρες στην καρδιά και τις γύρω αρτηρίες, περιορίζοντας πιθανώς την αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τη μειώσετε.
  • Καλύτερη ροή του αίματος. Η τακτική φυσική δραστηριότητα που βασίζεται στην καρδιαγγειακή άσκηση επιτρέπει στην καρδιά να επιτύχει βελτιωμένη ροή αίματος στα μικρά αγγεία γύρω της, όπου μπορεί να δημιουργηθούν αποφράξεις λόγω λιπαρών αποθέσεων με την πάροδο του χρόνου. Η καλύτερη κυκλοφορία σε αυτές τις περιοχές μπορεί να αποτρέψει καρδιακές προσβολές. Τα στοιχεία δείχνουν ακόμη ότι η άσκηση συμβάλει στην δημιουργία περισσότερων φυσικών συνδέσων μεταξύ αυτών των μικρών αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα έχει περισσότερους τρόπους να ταξιδέψει εκεί που πρέπει.

 

  • Χαμηλότερη χοληστερόλη. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση συνδέεται με βελτιώσεις στις τιμές χοληστερόλης, όπως αύξηση της υγιούς χοληστερόλης HDL και πιθανώς μείωση της κακής LDL χοληστερόλης έως και 10 τοις εκατό.
  • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου έως και 21 % για τους άνδρες και 29 % για τις γυναίκες. Επιπλέον, τα φυσικά δραστήρια άτομα έχουν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε υγιή επίπεδα, πράγμα που με τη σειρά του, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
  • Επιπλέον, σύμφωνα με την American Heart Association, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μεγαλύτερη ευημερία και ανθεκτικότητα στο στες

Η γιόγκα ως φυσικό ανακουφιστικό του άγχους και του στρες

Tα παιδιά που ασκούνται από μικρά είναι πιο πιθανό να ωριμάσουν σε σωματικά δραστήριους ενήλικες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Κύριος παράγοντας στην καθυστέρηση διάγνωσης καρκίνου

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη αποκάλυψε σημαντικές ανισότητες στη διάγνωση πολλών καρκίνων, ιδιαίτερα σε προχωρημένα στάδια, οι οποίες οφείλονται κυρίως στην έλλειψη κάλυψης από ασφάλιση υγείας.

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Πώς διαμορφώνουν τον κίνδυνο γνωστικής απώλειας;

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει πώς παράγοντες όπως η εκπαίδευση, το είδος της εργασίας και η οικονομική κατάσταση επηρεάζουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης.

Προσδιορίστηκαν οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία ιστού παρόμοιου με τον ενδομητρικό ιστό σε περιοχές εκτός της μήτρας.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Close Icon