Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Μπορoύν 30 δευτερόλεπτα τη μέρα να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη; – Mελέτη [vid]

Αθλητισμός: Μπορoύν 30 δευτερόλεπτα τη μέρα να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη; – Mελέτη [vid]

Αθλητισμός: Μια ομάδα μελετητών διερεύνησαν κατά πόσο θα ήταν δυνατό να αυξηθεί η μυϊκή δύναμη με μόλις 3 δευτερόλεπτα στοχευμένης άσκησης την ημέρα.


Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν την αποστολή να μπουν σε ένα εργαστήριο και να μετακινήσουν έναν μοχλό με όλη τους τη δύναμη για τρία δευτερόλεπτα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports τον Φεβρουάριο διαπίστωσε ότι οι δικέφαλοί τους ήταν μεταξύ έξι και 12 τοις εκατό ισχυρότεροι μέχρι το τέλος της μελέτης.

Αυτό είναι ένα ακραίο παράδειγμα προπόνησης δύναμης με σύντομες εκρήξεις, αλλά εγείρει το ερώτημα πόσο αποτελεσματική είναι η σύντομη άσκηση, ας πούμε έστω και ένα λεπτό την ημέρα, και ποιος μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μυς. Πρέπει να σηκώνετε ελαφριά βάρη συχνά ή μεγάλα βάρη για λίγο;

Τι να ξέρετε: Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη με τις πολύ σύντομες μυϊκές ασκήσεις είναι ότι η οικοδόμηση δύναμης και μυών δεν είναι απαραίτητα το ίδιο πράγμα, επομένως το να αποφασίσετε τη διάρκεια της προπόνησής σας εξαρτάται από τον στόχο σας.

«Ναι, είναι δυνατό να αυξηθεί η δύναμη όταν ασκείστε μόνο ένα λεπτό την ημέρα», λέει ο Niels Vollaard, λέκτορας στην επιστήμη της υγείας και της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Stirling στο Ηνωμένο Βασίλειο. “Το αν αυτό είναι αρκετό για την οικοδόμηση μυών είναι μια διαφορετική ερώτηση που μένει ακόμη να απαντηθεί – μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη χωρίς να χτίσετε μύες.”

Ο λόγος για αυτό είναι ότι η δύναμη συνδέεται με προσαρμογές στους μύες που μπορούν να συμβούν χωρίς οι μύες να γίνουν πραγματικά μεγαλύτεροι. Η μελέτη διάρκειας τριών δευτερολέπτων χρησιμοποίησε μια απλή, απομονωμένη κίνηση που οι άνθρωποι μόλις είχαν συνηθίσει να κάνουν, σύμφωνα με τον Jonathan Little, αναπληρωτή καθηγητή στη Σχολή Επιστημών Υγείας και Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας στον Καναδά. «Δείχνει ότι το σώμα είναι ικανό να προσαρμοστεί σε ένα νέο εκκεντρικό ερέθισμα συστολής μικρής διάρκειας, αλλά δεν δείχνει ότι αποκομίζετε όλα τα οφέλη της άσκησης κάνοντας το», εξηγεί ο Little. “Είναι καθαρό ότι η μυϊκή δύναμη μπορεί να βελτιωθεί με μια τόσο μικρή δόση νέας άσκησης, αλλά σίγουρα υπάρχουν πολλά αναξιοποίητα οφέλη άλλων τύπων άσκησης που δεν πρόκειται να αποκομίσετε με αυτήν την προσέγγιση.”, προσθέτει.

Η σύντομη, υψηλής έντασης άσκηση μπορεί να έχει οφέλη. Όλα είναι θέμα διατάραξης της ομοιόστασης—ουσιαστικά να βγάλετε το σώμα σας από τη λειτουργία ανάπαυσης και να το αναγκάσετε να προσαρμοστεί σε μια νέα κατάσταση. “Οι περισσότεροι άνθρωποι προπονούνται σε σχετικά χαμηλές εντάσεις άσκησης – σκεφτείτε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία κ.λπ. Αυτό δεν διαταράσσει πολύ την ομοιόσταση, επομένως θα πρέπει να προπονηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα”, εξηγεί ο Vollaard. «Αλλά η άσκηση υψηλής έντασης, όπως η άσκηση που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη, ή για παράδειγμα σύντομα σπριντ, θα διαταράξει πολύ την ομοιόσταση, επομένως χρειάζεται μόνο μία μικρή δόση για να αποκτήσετε προσαρμογές προπόνησης.

“Εάν δεν έχετε χρόνο, τότε οι σύντομες ασκήσεις είναι υπέροχες. Εάν δεν σας αρέσουν οι σύντομες εκρήξεις ή είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς, τότε οι μεγαλύτερες προπονήσεις χαμηλότερης έντασης μπορεί να είναι καλύτερες. Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη, τότε ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό διαφορετικών προπονήσεων».

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μόλις 30' άσκησης τη μέρα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της μακράς COVID

Μισή ώρα αυτού του είδους άσκησης την εβδομάδα μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας

Τα οφέλη της άσκησης στη σεξουαλική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι μπορεί να σημαίνει το συνεχές πρήξιμο;

Συνεχές φούσκωμα: Το φούσκωμα είναι μια κοινή ενόχληση, αλλά όταν γίνεται συνεχές ή επίμονο, μπορεί να υποδηλώνει κάτι περισσότερο από απλή δυσπεψία. Αν αισθάνεσαι συνεχώς "βαρύ/ή", με φουσκωμένη κοιλιά,

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Τι πρέπει να ξέρετε για την ανεμοβλογιά

Ανεμοβλογιά: Η ανεμοβλογιά  είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική ιογενής νόσος που προκαλείται από τον ιό της ανεμοβλογιάς-έρπητα ζωστήρα. Παρόλο που είναι πιο συχνή στα παιδιά, μπορεί να προσβάλει και ενήλικες, συχνά με πιο σοβαρά συμπτώματα.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Τι πρέπει να προσέξετε για τον ξηρό βήχα

Ξηρός βήχας: Ο ξηρός βήχας είναι ένας ενοχλητικός και συχνός τύπος βήχα που δεν συνοδεύεται από φλέγματα. Μπορεί να προκύψει λόγω ιογενών λοιμώξεων, αλλεργιών, ερεθιστικών παραγόντων ή ακόμα και ως αντίδραση σε φάρμακα.

Close Icon