Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Μπορούν τα ελλειπτικά ποδήλατα να κάψουν το λίπος στην κοιλιά [vid]

Αθλητισμός: Μπορούν τα ελλειπτικά ποδήλατα να κάψουν το λίπος στην κοιλιά [vid]

Αθλητισμός: Η αερόβια άσκηση συνίσταται για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και η χρήση ελλειπτικού ποδηλάτου, που είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης, και η σύζευξή της με κάποια προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την καύση θερμίδων. Μάθετε περισσότερα.



Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι τα ποδήλατα γυμναστικής καίνε το λίπος της κοιλιάς, και ενώ υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που καθορίζουν εάν τα ελλειπτικά είναι καλά για την απώλεια βάρους. Η cardio προπόνηση είναι γενικά ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος, καθώς καίτε θερμίδες. Αλλά τα γονίδια και οι ορμόνες μας συνδέονται επίσης με το πού μεταφέρουμε βάρος στο σώμα μας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο για μερικούς από εμάς να κάψουμε ειδικά το λίπος της κοιλιάς.


Υπάρχουν δύο μορφές κοιλιακού λίπους: η μία είναι γνωστή ως σπλαχνικό λίπος και η άλλη είναι γνωστή ως υποδόριο λίπος. Το σπλαχνικό λίπος, το οποίο κανονικά δεν μπορεί να φανεί, είναι ο τύπος λίπους που βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα όργανά σας, ενώ το υποδόριο λίπος είναι το λίπος που κοσμεί την περιοχή, συνήθως γύρω από το στομάχι.

Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το δείτε, το να έχετε πολύ σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι επικίνδυνο, λέει ο Δρ Aishah Iqbal, γιατρός και προπονητής απώλειας βάρους, επειδή έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. «Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι το σπλαχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και φλεγμονή», λέει. «Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η άνοια και ορισμένοι καρκίνοι έχουν επίσης συνδεθεί με το σπλαχνικό λίπος».

Τα ποδήλατα γυμναστικής καίνε λίπος στην κοιλιά;

Ωστόσο, η Em Furey, personal trainer και πρεσβευτής για το PhD Nutrition, λέει ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το λίπος είναι φυσιολογικό και ζωτικής σημασίας για την επιβίωση ενός υγιούς ανθρώπου. «Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι πρόβλημα όταν φαίνεστε λεπτοί εξωτερικά, αλλά εξακολουθείτε να έχετε υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους που περιβάλλει τα όργανά σας», λέει. «Αυτό σημαίνει ότι δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι κινδυνεύετε από ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και ο διαβήτης».

Η Fuey εξηγεί επίσης ότι κάποιο υποδόριο λίπος μπορεί να είναι αβλαβές, αλλά λέει ότι πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το ποσοστό σωματικού λίπους σας να μην υπερβαίνει αυτό που θεωρείται «υγιεινό» – περίπου 20-30% για τις γυναίκες και 15-25% για άνδρες.

Οποιαδήποτε άσκηση που καίει θερμίδες είναι καλή για την ευημερία μας – ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη για την καύση λίπους. Μία έρευνα που διεξήχθη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke είναι ένα παράδειγμα αυτού. Το πανεπιστήμιο διεξήγαγε μια μελέτη οκτώ μηνών, συγκρίνοντας τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης και της προπόνησης με αντίσταση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη για την καύση του λίπους της κοιλιάς από την προπόνηση με αντιστάσεις. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς – αυτό που είναι πιο επιβλαβές για την υγεία μας.

Ο Iqbal εξηγεί ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. «Η χρήση ελλειπτικού ποδηλάτου είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης και η σύζευξή της με κάποια προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική», λέει. Αν και η Furey συμφωνεί, λέει επίσης ότι είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να «μειώσετε» το λίπος. «Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε πού το σώμα σας καίει λίπος πρώτα», εξηγεί. “Αυτό αποφασίζεται από τη γενετική σας. Είναι επίσης αδύνατο να γνωρίζετε πόσο από το λίπος της κοιλιάς σας είναι “σπλαχνικό” χωρίς ακριβείς ιατρικές εξετάσεις απεικόνισης.”

Για να κάψετε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων σε ένα ποδήλατο γυμναστικής – περίπου 300-600, σε 45 λεπτά – η Fuey συνιστά μια προπόνηση Tabata. “Αυτός είναι ένας τύπος προπόνησης υψηλής έντασης που απαιτεί 100% προσπάθεια για σύντομες ριπές με σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Είναι καλύτερο να στρέφετε την αντίσταση πολύ ψηλά στο ποδήλατο γυμναστικής όταν κάνετε αυτό το είδος προπόνησης. Κάντε 20 δευτερόλεπτα πλήρους έντασης, ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (δηλαδή πετάλι αργά) και επαναλάβετε οκτώ φορές για συνολικά τέσσερα λεπτά.”

Ωστόσο, δεν είναι μόνο η αερόβια άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από την κοιλιά. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας, επομένως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, ο επαρκής ύπνος, η ελαχιστοποίηση των επιπέδων στρες και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης καθοριστικής σημασίας για την απώλεια λίπους.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η στέρηση ύπνου στέλνει λίπος στην κοιλιά

Ποιες παθήσεις υγείας προκαλούνται από το σπλαχνικό λίπος;

Μπορεί το κολύμπι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Οι απαραίτητες τροφές σε περιόδους νηστείας 

Νηστεία διατροφή: Κατά τη διάρκεια της νηστείας, αποφεύγονται συγκεκριμένες τροφές, γεγονός που καθιστά απαραίτητο το σχεδιασμό μιας ισορροπημένης διατροφής για να διασφαλιστεί τόσο η υγεία όσο και η ευεξία.

Βραδινά γεύματα: Πώς επηρεάζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν τους κινδύνους διαβήτη

Βραδινά γεύματα: Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση περισσότερου από 45% των ημερήσιων θερμίδων μετά τις 5 το απόγευμα μπορεί να διαταράξει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Αμίαντος: Συνεχίζει να βρίσκεται σε κάποια καλλυντικά

Αμίαντος: Ο αμίαντος, ένα υλικό που χρησιμοποιούνταν ευρέως στον κατασκευαστικό και βιομηχανικό τομέα λόγω των ανθεκτικών του ιδιοτήτων στη θερμότητα και την ηλεκτρική αγωγιμότητα, είναι πλέον γνωστό ότι προκαλεί σοβαρές βλάβες στην υγεία.

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Εργαλείο ενδυνάμωσης για τη διαχείριση της αναπαραγωγικής υγείας

Εφαρμογές εμμηνόρροιας: Μια πρόσφατη μελέτη που διερεύνησε τη χρήση εφαρμογών παρακολούθησης της εμμηνόρροιας ανέδειξε τον πιθανό τους ρόλο στη βελτίωση της πρόσβασης στις υπηρεσίες αναπαραγωγικής υγείας.

Ψυχική υγεία: Αλλοιώνει το στοματικό μικροβίωμα και επηρεάζει την υγεία της εγκύου;

Ψυχική υγεία: Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει τη σημαντική σύνδεση μεταξύ της σύνθεσης του στοματικού μικροβιώματος και της ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη, δείχνοντας ότι το άγχος και τα ψυχικά συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τη μικροβιακή κοινότητα στο στόμα της γυναίκας.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Close Icon