Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: H μισάωρη άσκηση που μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας [vid]

Αθλητισμός: H μισάωρη άσκηση που μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας [vid]

Αθλητισμός: 30-60 λεπτά εβδομαδιαίας μυϊκής ενδυνάμωσης ενισχύουν την ευελιξία και την κινητικότητα και συνδέονται με 10-17% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.


Συνήθως λέγεται ότι για να επωφεληθούμε από την άσκηση, πρέπει να ασκούμαστε κάθε μέρα. Αλλά μια νέα μελέτη που περιελάμβανε μια ανασκόπηση 16 διαφορετικών μελετών που εξέταζαν τον τρόπο με τον οποίο οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης επηρεάζουν τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες διαπίστωσε ότι χρειάζεται πολύ λιγότερη προσπάθεια από ό,τι φαντάζεστε.

Η ανασκόπηση, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, έδειξε ότι μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης 30 με 60 λεπτών εβδομαδιαίως ενισχύει την ευελιξία και την κινητικότητα σας. Επιπλέον, αυτή η μορφή άσκησης σχετίζεται με 10-17% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου του πνεύμονα και του διαβήτη. Ωστόσο, σύμφωνα με τα τα ευρύματα, δεν φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, όπως του παχέος εντέρου, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης και του παγκρέατος.

Τα δεδομένα έδειξαν ακόμη ότι το όφελος της μυϊκής ενδυνάμωσης τείνει να μειώνεται μετά τα 60 λεπτά άσκησης. Μάλιστα, σύμφωνα με την ανάλυση, τα 60 λεπτά άσκησης συνδέονται με μεγαλύτερη μείωση των κινδύνων για την υγεία. Τα δεδομένα έδειξαν επίσης ότι ο συνδυασμός αερόβιας δραστηριότητας και μυϊκής ενδυνάμωσης ήταν επίσης αρκετά καλός, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από αγγειακή νόσο κατά 46%, από καρκίνο κατά 28% και από γενικά αίτια κατά 40%.

Η μετα-ανάλυση περιελάμβανε μελέτες με πολλούς συμμετέχοντες (μεταξύ 4000 και σχεδόν 480.000 συμμετέχοντες ανά μελέτη). Το ηλικιακό εύρος ήταν από 18 έως 97. Δώδεκα μελέτες περιελάμβαναν άνδρες και γυναίκες, δύο μόνο άνδρες και τρεις μόνο γυναίκες. Οι περισσότερες μελέτες ήταν από τις Ηνωμένες Πολιτείες και οι υπόλοιπες από την Αγγλία, τη Σκωτία, την Αυστραλία και την Ιαπωνία. Κάθε μελέτη περιελάμβανε αερόβια ή άλλη σωματική δραστηριότητα μαζί με προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης.

Ο συνδυασμός μυϊκής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερο όφελος ως προς τη μείωση όλων των αιτιών πρόωρου θανάτου, καρδιαγγειακών παθήσεων και της συνολικής θνησιμότητας από καρκίνο. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες, όπως αυτές που επικεντρώνονται σε έναν πιο διαφοροποιημένο πληθυσμό, προκειμένου να αυξηθεί η αξιοπιστία των αποδεικτικών στοιχείων των ερευνών.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

4 τρόποι που η άσκηση ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα

Η άσκηση μειώνει την φλεγμονή που οδηγεί σε διαβήτη στην μακρά Covid

Πώς η άσκηση διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε φόρμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Close Icon