Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Μειώστε τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19 με τακτική σωματική άσκηση [vid]

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Μειώστε τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19 με τακτική σωματική άσκηση [vid]

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Η τακτική άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19, σύμφωνα με νέα μελέτη. 



Η μελέτη Kaiser Permanente, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξέτασε σχεδόν 50.000 ενήλικες με Covid-19. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι πέτυχαν τον στόχο των κατευθυντήριων γραμμών φυσικής δραστηριότητας του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ – τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας – έδειξαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά νοσηλείας και θανάτου λόγω Covid.


Οι οδηγίες, οι οποίες είναι ίδιες με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας που ακολουθούνται από πολλά κράτη, βασίζονται σε έρευνα που υποστηρίζει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, να μειώσει τη συστηματική φλεγμονή, να αυξήσει την πνευμονική και καρδιαγγειακή υγεία και να βελτιώσει την ψυχική ευημερία και ανθεκτικότητα. Με όλα αυτά τα οφέλη που προσφέρει η τακτική άσκηση δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα που πληροί αυτές τις οδηγίες μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της νόσου του Κορωνοϊού. Πράγματι, η οξεία νόσηση από Covid-19 είναι μόνο μία από τις πολλές πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, η οποία έχει αποδεδειγμένα χαρακτηριστεί ως ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Μέχρι σήμερα, οι παράγοντες κινδύνου για σοβαρή νόσηση από Covid-19, όπως προσδιορίζονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περιλαμβάνουν την προχωρημένη ηλικία, το φύλο – άνδρες – και τα υποκείμενα νοσήματα, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Πολλοί από τους παρατιθέμενους παράγοντες κινδύνου είναι δύσκολο – αν όχι αδύνατο – να μετριαστούν. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της νέας μελέτης θα μπορούσαν, αναμφισβήτητα, να προσθέσουν την αδράνεια στην κορυφή της λίστας των παραγόντων κινδύνου. Δεδομένου ότι η αδράνεια είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας, είναι στο χέρι σας να τον ελέγξετε.

Για να φτάσετε το όριο άσκησης των 150 λεπτών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, πρέπει να ασκηθείτε λίγο λιγότερο από 22 λεπτά καθημερινά. Για κάποιον που δεν ασκείται σε τακτική βάση, αυτό μπορεί να ακούγεται απαιτητικό. Όμως, για 22 λεπτά άσκησης την ημέρα δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, να επενδύσετε σε διάδρομο ή να ανανεώσετε πλήρως το πρόγραμμά σας μέσα στη μέρα. Μια βόλτα με το κατοικίδιο σας για jogging, ένας περίπατος στο κοντινότερο άλσος στην περιοχή διαμονή σας, ένα διαδικτυακό μάθημα γίογκα, ή η αντικατάσταση του αυτοκινήτου με ένα ποδήλατο για αποστάσεις που αυτό είναι δυνατό, είναι ορισμένες μόνο ιδέες που μπορείτε να εξερευνήσετε, εάν αποφασίσετε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η άσκηση για 22 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να φτάσετε το εβδομαδιαίο όριο των 150 λεπτών άθλησης. Ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για να πετύχετε το στόχο σας είναι να δοκιμάσετε μια γρήγορη προπόνηση που αποτελείται από τέσσερις γύρους των πέντε ασκήσεων που γίνονται για ένα λεπτό η καθεμία. Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups και squats είναι μεταξύ αυτών. Προσθέστε λίγα λεπτά προθέρμανσης ή/και επαναφοράς στο τέλος και θα πετύχετε εύκολα τον ημερήσιο στόχο των 22 λεπτών.

Δείτε το βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφη υγεία: Υγιεινές τροφές για την παραλία

Έμφραγμα σεξ: Αύξηση του προσδόκιμου ζωής μετά από καρδιακά προβλήματα

Ξεκινούν οι κλινικές δοκιμές ενός νέου μονοκλωνικού αντισώματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Γνωστική εφεδρεία: Η εκπαίδευση βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει τη γήρανση και την άνοια;

Γνωστική εφεδρεία: Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο εκπαίδευσης έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και στον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας καθώς τα άτομα γερνούν.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Close Icon