Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Μειώστε τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19 με τακτική σωματική άσκηση [vid]

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Μειώστε τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19 με τακτική σωματική άσκηση [vid]

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Η τακτική άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19, σύμφωνα με νέα μελέτη. 


Η μελέτη Kaiser Permanente, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξέτασε σχεδόν 50.000 ενήλικες με Covid-19. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι πέτυχαν τον στόχο των κατευθυντήριων γραμμών φυσικής δραστηριότητας του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ – τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας – έδειξαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά νοσηλείας και θανάτου λόγω Covid.

Οι οδηγίες, οι οποίες είναι ίδιες με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας που ακολουθούνται από πολλά κράτη, βασίζονται σε έρευνα που υποστηρίζει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, να μειώσει τη συστηματική φλεγμονή, να αυξήσει την πνευμονική και καρδιαγγειακή υγεία και να βελτιώσει την ψυχική ευημερία και ανθεκτικότητα. Με όλα αυτά τα οφέλη που προσφέρει η τακτική άσκηση δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα που πληροί αυτές τις οδηγίες μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της νόσου του Κορωνοϊού. Πράγματι, η οξεία νόσηση από Covid-19 είναι μόνο μία από τις πολλές πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, η οποία έχει αποδεδειγμένα χαρακτηριστεί ως ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Μέχρι σήμερα, οι παράγοντες κινδύνου για σοβαρή νόσηση από Covid-19, όπως προσδιορίζονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περιλαμβάνουν την προχωρημένη ηλικία, το φύλο – άνδρες – και τα υποκείμενα νοσήματα, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Πολλοί από τους παρατιθέμενους παράγοντες κινδύνου είναι δύσκολο – αν όχι αδύνατο – να μετριαστούν. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της νέας μελέτης θα μπορούσαν, αναμφισβήτητα, να προσθέσουν την αδράνεια στην κορυφή της λίστας των παραγόντων κινδύνου. Δεδομένου ότι η αδράνεια είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας, είναι στο χέρι σας να τον ελέγξετε.

Για να φτάσετε το όριο άσκησης των 150 λεπτών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, πρέπει να ασκηθείτε λίγο λιγότερο από 22 λεπτά καθημερινά. Για κάποιον που δεν ασκείται σε τακτική βάση, αυτό μπορεί να ακούγεται απαιτητικό. Όμως, για 22 λεπτά άσκησης την ημέρα δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, να επενδύσετε σε διάδρομο ή να ανανεώσετε πλήρως το πρόγραμμά σας μέσα στη μέρα. Μια βόλτα με το κατοικίδιο σας για jogging, ένας περίπατος στο κοντινότερο άλσος στην περιοχή διαμονή σας, ένα διαδικτυακό μάθημα γίογκα, ή η αντικατάσταση του αυτοκινήτου με ένα ποδήλατο για αποστάσεις που αυτό είναι δυνατό, είναι ορισμένες μόνο ιδέες που μπορείτε να εξερευνήσετε, εάν αποφασίσετε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η άσκηση για 22 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να φτάσετε το εβδομαδιαίο όριο των 150 λεπτών άθλησης. Ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για να πετύχετε το στόχο σας είναι να δοκιμάσετε μια γρήγορη προπόνηση που αποτελείται από τέσσερις γύρους των πέντε ασκήσεων που γίνονται για ένα λεπτό η καθεμία. Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups και squats είναι μεταξύ αυτών. Προσθέστε λίγα λεπτά προθέρμανσης ή/και επαναφοράς στο τέλος και θα πετύχετε εύκολα τον ημερήσιο στόχο των 22 λεπτών.

Δείτε το βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφη υγεία: Υγιεινές τροφές για την παραλία

Έμφραγμα σεξ: Αύξηση του προσδόκιμου ζωής μετά από καρδιακά προβλήματα

Ξεκινούν οι κλινικές δοκιμές ενός νέου μονοκλωνικού αντισώματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου

Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, γνωστή και ως δισκοκήλη, είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ο μαλακός πυρήνας ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξέχει μέσω ενός ρήγματος στο εξωτερικό του περίβλημα.

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Τι αν κάνετε αν δεν υποχωρεί ο βήχας

Βήχας: Ο βήχας είναι ένας φυσικός μηχανισμός άμυνας του οργανισμού που βοηθά στον καθαρισμό των αεραγωγών. Όταν όμως επιμένει για μέρες ή και εβδομάδες, μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικός και να επηρεάσει την καθημερινότητα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Αυτοί είναι οι 3 πιο συχνοί μύθοι για την υπογονιμότητα

Υπογονιμότητα: Η υπογονιμότητα είναι ένα θέμα που περιβάλλεται από πολλούς μύθους και παρανοήσεις. Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις συχνά δημιουργούν περιττό άγχος και ενοχές στα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί.

Η φύση αλλάζει την χημεία του εγκεφάλου μας;

Φύση: Όλοι έχουμε νιώσει εκείνη τη γαλήνη που μας προσφέρει μια βόλτα στο βουνό, ένα ηλιοβασίλεμα στη θάλασσα ή λίγα λεπτά σε ένα πάρκο. Δεν είναι απλώς ψυχολογική ηρεμία — η επαφή με τη φύση

Close Icon