Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Μειώστε τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19 με τακτική σωματική άσκηση [vid]

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Μειώστε τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19 με τακτική σωματική άσκηση [vid]

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Η τακτική άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19, σύμφωνα με νέα μελέτη. 

Η μελέτη Kaiser Permanente, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξέτασε σχεδόν 50.000 ενήλικες με Covid-19. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι πέτυχαν τον στόχο των κατευθυντήριων γραμμών φυσικής δραστηριότητας του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ – τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας – έδειξαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά νοσηλείας και θανάτου λόγω Covid.

Οι οδηγίες, οι οποίες είναι ίδιες με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας που ακολουθούνται από πολλά κράτη, βασίζονται σε έρευνα που υποστηρίζει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, να μειώσει τη συστηματική φλεγμονή, να αυξήσει την πνευμονική και καρδιαγγειακή υγεία και να βελτιώσει την ψυχική ευημερία και ανθεκτικότητα. Με όλα αυτά τα οφέλη που προσφέρει η τακτική άσκηση δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα που πληροί αυτές τις οδηγίες μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της νόσου του Κορωνοϊού. Πράγματι, η οξεία νόσηση από Covid-19 είναι μόνο μία από τις πολλές πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, η οποία έχει αποδεδειγμένα χαρακτηριστεί ως ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Μέχρι σήμερα, οι παράγοντες κινδύνου για σοβαρή νόσηση από Covid-19, όπως προσδιορίζονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περιλαμβάνουν την προχωρημένη ηλικία, το φύλο – άνδρες – και τα υποκείμενα νοσήματα, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Πολλοί από τους παρατιθέμενους παράγοντες κινδύνου είναι δύσκολο – αν όχι αδύνατο – να μετριαστούν. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της νέας μελέτης θα μπορούσαν, αναμφισβήτητα, να προσθέσουν την αδράνεια στην κορυφή της λίστας των παραγόντων κινδύνου. Δεδομένου ότι η αδράνεια είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας, είναι στο χέρι σας να τον ελέγξετε.

Για να φτάσετε το όριο άσκησης των 150 λεπτών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, πρέπει να ασκηθείτε λίγο λιγότερο από 22 λεπτά καθημερινά. Για κάποιον που δεν ασκείται σε τακτική βάση, αυτό μπορεί να ακούγεται απαιτητικό. Όμως, για 22 λεπτά άσκησης την ημέρα δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, να επενδύσετε σε διάδρομο ή να ανανεώσετε πλήρως το πρόγραμμά σας μέσα στη μέρα. Μια βόλτα με το κατοικίδιο σας για jogging, ένας περίπατος στο κοντινότερο άλσος στην περιοχή διαμονή σας, ένα διαδικτυακό μάθημα γίογκα, ή η αντικατάσταση του αυτοκινήτου με ένα ποδήλατο για αποστάσεις που αυτό είναι δυνατό, είναι ορισμένες μόνο ιδέες που μπορείτε να εξερευνήσετε, εάν αποφασίσετε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η άσκηση για 22 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να φτάσετε το εβδομαδιαίο όριο των 150 λεπτών άθλησης. Ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για να πετύχετε το στόχο σας είναι να δοκιμάσετε μια γρήγορη προπόνηση που αποτελείται από τέσσερις γύρους των πέντε ασκήσεων που γίνονται για ένα λεπτό η καθεμία. Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups και squats είναι μεταξύ αυτών. Προσθέστε λίγα λεπτά προθέρμανσης ή/και επαναφοράς στο τέλος και θα πετύχετε εύκολα τον ημερήσιο στόχο των 22 λεπτών.

Δείτε το βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφη υγεία: Υγιεινές τροφές για την παραλία

Έμφραγμα σεξ: Αύξηση του προσδόκιμου ζωής μετά από καρδιακά προβλήματα

Ξεκινούν οι κλινικές δοκιμές ενός νέου μονοκλωνικού αντισώματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Χαμηλή κατανάλωση ζάχαρης: Ο καθοριστικός παράγοντας για υγιή ζωή στη μέση ηλικία

Χαμηλή κατανάλωση ζάχαρης: Πρόσφατες έρευνες έχουν αποκαλύψει έναν σημαντικό σύνδεσμο μεταξύ της χαμηλής κατανάλωσης ζάχαρης κατά την εγκυμοσύνη και την πρώιμη παιδική ηλικία και της σημαντικής μείωσης του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών στη μέση ηλικία.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Υπνική άπνοια: Πώς μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική υγεία στις γυναίκες της τρίτης ηλικίας;

Υπνική άπνοια: Νέα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η υπνική άπνοια συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας στους ηλικιωμένους, και ο κίνδυνος αυτός φαίνεται να είναι μεγαλύτερος στις γυναίκες.

Ανακάλυψη νευρώνων: Η σημασία τους στη ρύθμιση της πείνας και της παχυσαρκίας

Ανακάλυψη νευρώνων: Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε μια νέα κατηγορία νευρώνων που αλλάζει ριζικά την κατανόησή μας σχετικά με το πώς ο εγκέφαλος ρυθμίζει την πείνα και την ενεργειακή ισορροπία.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon