Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Καρδιά: Τα τρία είδη άσκησης που ωφελούν την καρδιακή υγεία [vid]

Αθλητισμός Καρδιά: Τα τρία είδη άσκησης που ωφελούν την καρδιακή υγεία [vid]

Αθλητισμός Καρδιά: «Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντίσταση είναι τα πιο σημαντικά εργαλεία για την υγεία της καρδιάς», λέει ο ειδικός στην φυσιολογία της άσκησης Kerry J. Stewart, Ed.D από το Johns Hopkins και προσθέτει πως: «παρόλο που η ευελιξία δεν συμβάλλει άμεσα στην υγεία της καρδιάς, είναι ωστόσο σημαντική γιατί παρέχει μια καλή βάση για την αποτελεσματικότερη εκτέλεση της αερόβιας άσκησης και των προπονήσεων δύναμης».

H σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό βήμα προς την καλή υγεία της καρδιάς. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία σας για την ενίσχυση του καρδιακού μυός, τη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο και την πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

«Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντίσταση είναι τα πιο σημαντικά εργαλεία για την υγεία της καρδιάς», λέει ο ειδικός στην φυσιολογία της άσκησης Kerry J. Stewart, Ed.D από το Johns Hopkins και προσθέτει πως: «παρόλο που η ευελιξία δεν συμβάλλει άμεσα στην υγεία της καρδιάς, είναι ωστόσο σημαντική γιατί παρέχει μια καλή βάση για την αποτελεσματικότερη εκτέλεση της αερόβιας άσκησης και των προπονήσεων δύναμης».

Πιο αναλυτικά,

Αερόβια άσκηση – Τι κάνει

Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, η οποία οδηγεί σε μειωμένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και, εάν ζείτε ήδη με διαβήτη, σας βοηθά να ελέγχετε τη γλυκόζη στο αίμα σας. Ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, τένις.

Προπόνηση αντίστασης/δύναμης – Πώς οφελεί

Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει πιο συγκεκριμένη επίδραση στη σύνθεση του σώματος, λέει ο Στιούαρτ. Για άτομα που φέρουν πολύ σωματικό λίπος (συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού, που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του και να δημιουργήσει μια πιο ισορροπημένη μυϊκή μάζα. Η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης με αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης και στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης. Συνίσταται να κάνετε άσκηση με αντιστάσεις τουλάχιστον δύο – μη συνεχόμενες ημέρες – την εβδομάδα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: Άσκηση με ελεύθερα βάρη (όπως βάρη χεριών, αλτήρες ή μπάρα), με ζώνες αντίστασης, push-ups, squats και chin-ups.

Stretching – Πώς βοηθά

Οι προπονήσεις ευελιξίας, όπως το τέντωμα, δεν συμβάλλουν άμεσα στην υγεία της καρδιάς. Αυτό που κάνουν είναι να ωφελούν τη μυοσκελετική υγεία, η οποία σας επιτρέπει να παραμένετε ευέλικτοι και να αποφεύγετε τους πόνους στις αρθρώσεις, τις κράμπες και άλλα μυϊκά προβλήματα. “Εάν έχετε ένα καλό μυοσκελετικό υπόβαθρο, αυτό σας επιτρέπει να κάνετε τις ασκήσεις που βοηθούν την καρδιά σας”, λέει ο Στιούαρτ. Ως μπόνους, οι ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας και αποτρέπουν τις πτώσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς που περιορίζουν άλλα είδη άσκησης. Ιδανικά, είναι καλό να κάνετε ασκήσεις ευελιξίας κάθε μέρα και πριν και μετά από άλλη άσκηση.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς σας

Όταν η γιόγκα γίνεται το μέσο για μια καλύτερη ζωή

Δεν υπάρχει ένα κατώφλι στα οφέλη που προσφέρει η σωματική δραστηριότητα στην καρδιά, λένε επιστήμονες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Κύριος παράγοντας στην καθυστέρηση διάγνωσης καρκίνου

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη αποκάλυψε σημαντικές ανισότητες στη διάγνωση πολλών καρκίνων, ιδιαίτερα σε προχωρημένα στάδια, οι οποίες οφείλονται κυρίως στην έλλειψη κάλυψης από ασφάλιση υγείας.

Close Icon