Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός καρδιά: Οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν την καρδιά και πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός καρδιά: Οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν την καρδιά και πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός καρδιά: Τα άτομα που δεν ασκούνται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες για καρδιοπάθεια από τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά.

Η καρδιά σας είναι ένας μυς και γίνεται πιο δυνατός και υγιής όσο ασκείστε. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση και δεν χρειάζεται να είστε αθλητής. Ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μόλις ξεκινήσετε, θα διαπιστώσετε εξ’ ιδίων ότι αποδίδει. Τα άτομα που δεν ασκούνται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες για καρδιοπάθεια από τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει:

  • Να κάψετε θερμίδες
  • Να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
  • Να μειώστε την «κακή» χοληστερόλη LDL
  • Να συξήστε την HDL «καλή» χοληστερόλη

 

Πώς να ξεκινήσετε να αθλείστε

Πρώτα, σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε. Επιπλέον, αναρωτηθείτε: Θα προτιμούσατε να γυμνάζεστε μόνοι σας, με έναν προπονητή ή σε μια τάξη; Θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Αν θέλετε να κάνετε κάτι που είναι πιο δύσκολο ή απαιτητικό από από αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα, δεν υπάρχει πρόβλημα. Μπορείτε να θέσετε έναν νέο στόχο και να τον πετύχετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρέξετε, μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας και στη συνέχεια να προσθέσετε δόσεις τζόκινγκ στις βόλτες σας. Ξεκινήστε σταδιακά να τρέχετε για περισσότερο από όσο περπατάτε. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας.

Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Αερόβια άσκηση: Τρέξιμο, τζόκινγκ και ποδηλασία είναι μερικά μόνο παραδείγματα αερόβιας άσκησης. Προχωρήστε αρκετά γρήγορα ώστε να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αναπνέετε πιο δύσκολα, αλλά να έχετε στο νου σας, ότι θα πρέπει ακόμα να μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον ενώ τρέχετε. Διαφορετικά, πιέζετε τον εαυτό σας πολύ. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, επιλέξτε μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα.
  • Διατάσεις: Θα γίνετε πιο ευέλικτοι/ες αν κάνετε στρέτσινγκ μερικές φορές την εβδομάδα. Προτιμήστε να το κάνετε αφού έχετε προθερμανθεί ή μετά το πέρας της προπόνησής σας. Κάντε διατάσεις απαλά, το σώμα σας δεν πρέπει να πονάει.
  • Προπόνηση ενδυνάμωσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, ζώνες αντίστασης ή το δικό σας σωματικό βάρος (γιόγκα, για παράδειγμα). Κάντε προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα και μην αμελήσετε να αφήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν για μια μέρα μεταξύ των συνεδριών.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σπάστε τη ρουτίνα της καθιστικής συνήθειας με λίγα λεπτά άσκησης και ενισχύστε την καρδιά σας

Η τακτική άσκηση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής

Πόση άσκηση χρειάζεστε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Δίψα: Αξιόπιστος σύμμαχος ή επικίνδυνος αντίπαλος στην αφυδάτωση;

Δίψα: Η δίψα είναι ένα γνωστό φυσιολογικό σήμα που παρακινεί τα άτομα να καταναλώσουν νερό και να αναπληρώσουν τα υγρά τους. Ωστόσο, η σύνδεση μεταξύ δίψας και αφυδάτωσης είναι περίπλοκη.

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Πώς δρα διαφορετικά στα δύο φύλα το Αλτσχάιμερ;

Νόσος Αλτσχάιμερ: Η νόσος Alzheimer είναι μια προοδευτική νευροεκφυλιστική ασθένεια που επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Αν και η νόσος πλήττει άνδρες και γυναίκες, υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές

Ποια η σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και συκωτιού;

Συκώτι εγκέφαλος: Η υγεία του ήπατος είναι κρίσιμη για τη γενική ευημερία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα και την υγεία του εγκεφάλου. Το ήπαρ, ως το μεγαλύτερο εσωτερικό όργανο, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης

Γιατί έχουμε αίμα κατά την περίοδό μας;

Αίμα περίοδος: Το αίμα της περιόδου δεν είναι μόνο καθαρό αίμα, είναι ένα μείγμα αίματος, βλέννας του τραχήλου της μήτρας και ενδομήτριων κυττάρων.

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Τι μπορεί να σημαίνει ο χρόνιος στομαχόπονος;

Χρόνιος στομαχόπονος: Ο συνεχής πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει διάφορες καταστάσεις, και είναι σημαντικό να μην τον αγνοείτε. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για κοιλιακό άλγος είναι η γαστρεντερίτιδα,

Close Icon