Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός καρδιά: Οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν την καρδιά και πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός καρδιά: Οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν την καρδιά και πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός καρδιά: Τα άτομα που δεν ασκούνται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες για καρδιοπάθεια από τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά.


Η καρδιά σας είναι ένας μυς και γίνεται πιο δυνατός και υγιής όσο ασκείστε. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση και δεν χρειάζεται να είστε αθλητής. Ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μόλις ξεκινήσετε, θα διαπιστώσετε εξ’ ιδίων ότι αποδίδει. Τα άτομα που δεν ασκούνται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες για καρδιοπάθεια από τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει:

  • Να κάψετε θερμίδες
  • Να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
  • Να μειώστε την «κακή» χοληστερόλη LDL
  • Να συξήστε την HDL «καλή» χοληστερόλη

 

Πώς να ξεκινήσετε να αθλείστε

Πρώτα, σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε. Επιπλέον, αναρωτηθείτε: Θα προτιμούσατε να γυμνάζεστε μόνοι σας, με έναν προπονητή ή σε μια τάξη; Θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Αν θέλετε να κάνετε κάτι που είναι πιο δύσκολο ή απαιτητικό από από αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα, δεν υπάρχει πρόβλημα. Μπορείτε να θέσετε έναν νέο στόχο και να τον πετύχετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρέξετε, μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας και στη συνέχεια να προσθέσετε δόσεις τζόκινγκ στις βόλτες σας. Ξεκινήστε σταδιακά να τρέχετε για περισσότερο από όσο περπατάτε. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας.

Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Αερόβια άσκηση: Τρέξιμο, τζόκινγκ και ποδηλασία είναι μερικά μόνο παραδείγματα αερόβιας άσκησης. Προχωρήστε αρκετά γρήγορα ώστε να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αναπνέετε πιο δύσκολα, αλλά να έχετε στο νου σας, ότι θα πρέπει ακόμα να μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον ενώ τρέχετε. Διαφορετικά, πιέζετε τον εαυτό σας πολύ. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, επιλέξτε μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα.
  • Διατάσεις: Θα γίνετε πιο ευέλικτοι/ες αν κάνετε στρέτσινγκ μερικές φορές την εβδομάδα. Προτιμήστε να το κάνετε αφού έχετε προθερμανθεί ή μετά το πέρας της προπόνησής σας. Κάντε διατάσεις απαλά, το σώμα σας δεν πρέπει να πονάει.
  • Προπόνηση ενδυνάμωσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, ζώνες αντίστασης ή το δικό σας σωματικό βάρος (γιόγκα, για παράδειγμα). Κάντε προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα και μην αμελήσετε να αφήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν για μια μέρα μεταξύ των συνεδριών.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σπάστε τη ρουτίνα της καθιστικής συνήθειας με λίγα λεπτά άσκησης και ενισχύστε την καρδιά σας

Η τακτική άσκηση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής

Πόση άσκηση χρειάζεστε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Όλη η αλήθεια για την εγκυμοσύνη με πολυκυστικές ωοθήκες

Πολυκυστικές Ωοθήκες Εγκυμοσύνη: Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Close Icon