Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Ινομυαλγία: Η καθημερινή άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας – Πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός Ινομυαλγία: Η καθημερινή άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας – Πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός Ινομυαλγία: Εάν έχετε ινομυαλγία και βιώνετε πόνο, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι η άθληση είναι στην πραγματικότητα μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την διαχείριση αυτής της χρόνιας κατάστασης πόνου.



Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία δυσκολεύονται ήδη να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Συνεπώς, ο πόνος και η εξάντληση μπορεί να δυσκολέψουν ακόμη περισσότερο την έναρξη και την διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος προπόνησης.


Πώς να ξεκινήσετε;

Είναι φυσικό να ανησυχείτε ότι οποιαδήποτε άσκηση θα επιδεινώσει τον πόνο σας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς η προσθήκη περισσότερης σωματικής δραστηριότητας μέσα στη μέρα σας μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον πόνο σας, να βελτιώσει τον ύπνο σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Ίσως για αρχή θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας αναφορικά με την τρέχουσα φαρμακευτική σας θεραπεία πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης. Ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη: Πρέπει να παίρνω τα φάρμακά μου σε διαφορετικές ώρες της ημέρας; Τι μπορώ να κάνω πριν ασκηθώ ή αμέσως μετά προκειμένου να ελαχιστοποιήσω τα συμπτώματα και τον πόνο;

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ξεκινήστε αργά. Η υιοθέτηση μιας προσέγγισης μικρών βημάτων για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα σε μικρές δόσεις, κάθε μέρα, αν μπορείτε. Στη συνέχεια, αυξήστε την ένταση ή τη διάρκεια των ασκήσεών σας αργά και με την πάροδο του χρόνου.

Για παράδειγμα, αν περπατήσατε για 10 λεπτά σήμερα, δοκιμάστε 11 λεπτά – αύξηση 10% – μια εβδομάδα αργότερα. Αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αποφυγή της εξάντλησης. Πολλά άτομα με ινομυαλγία όταν αισθάνονται λιγότερο πόνο ή περισσότερη ενέργεια, μπορεί να προσπαθήσουν να κάνουν πράγματα που δεν μπορούσαν να κάνουν προηγουμένως λόγω συμπτωμάτων. Αυτό έχει κάποιες φορές ως αποτέλεσμα να μην συνειδητοποιούν πότε κάνουν πάρα πολλά ταυτόχρονα και μπορεί τελικά να καταλήξουν να αισθάνονται τόσο εξαντλημένοι που χρειάζονται μέρες προκειμένου να ανακάμψουν. Μια σταδιακή προσέγγιση όσον αφορά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάντλησης.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ομορφιά : Tips για να βελτιώσετε πρόσωπο, σώμα και μαλλιά

Metropolitan General : Άριστη η αντιμετώπιση των παθήσεων του παραθυρεοειδή

Νέα δεδομένα για την ερωτική συμπεριφορά των δύο φύλων - Όλα εξηγούνται

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Close Icon