Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Ινομυαλγία: Η καθημερινή άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας – Πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός Ινομυαλγία: Η καθημερινή άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας – Πώς να ξεκινήσετε [vid]

Αθλητισμός Ινομυαλγία: Εάν έχετε ινομυαλγία και βιώνετε πόνο, η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι η άθληση είναι στην πραγματικότητα μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την διαχείριση αυτής της χρόνιας κατάστασης πόνου.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία δυσκολεύονται ήδη να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Συνεπώς, ο πόνος και η εξάντληση μπορεί να δυσκολέψουν ακόμη περισσότερο την έναρξη και την διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος προπόνησης.

Πώς να ξεκινήσετε;

Είναι φυσικό να ανησυχείτε ότι οποιαδήποτε άσκηση θα επιδεινώσει τον πόνο σας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς η προσθήκη περισσότερης σωματικής δραστηριότητας μέσα στη μέρα σας μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον πόνο σας, να βελτιώσει τον ύπνο σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Ίσως για αρχή θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας αναφορικά με την τρέχουσα φαρμακευτική σας θεραπεία πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης. Ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη: Πρέπει να παίρνω τα φάρμακά μου σε διαφορετικές ώρες της ημέρας; Τι μπορώ να κάνω πριν ασκηθώ ή αμέσως μετά προκειμένου να ελαχιστοποιήσω τα συμπτώματα και τον πόνο;

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ξεκινήστε αργά. Η υιοθέτηση μιας προσέγγισης μικρών βημάτων για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα σε μικρές δόσεις, κάθε μέρα, αν μπορείτε. Στη συνέχεια, αυξήστε την ένταση ή τη διάρκεια των ασκήσεών σας αργά και με την πάροδο του χρόνου.

Για παράδειγμα, αν περπατήσατε για 10 λεπτά σήμερα, δοκιμάστε 11 λεπτά – αύξηση 10% – μια εβδομάδα αργότερα. Αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αποφυγή της εξάντλησης. Πολλά άτομα με ινομυαλγία όταν αισθάνονται λιγότερο πόνο ή περισσότερη ενέργεια, μπορεί να προσπαθήσουν να κάνουν πράγματα που δεν μπορούσαν να κάνουν προηγουμένως λόγω συμπτωμάτων. Αυτό έχει κάποιες φορές ως αποτέλεσμα να μην συνειδητοποιούν πότε κάνουν πάρα πολλά ταυτόχρονα και μπορεί τελικά να καταλήξουν να αισθάνονται τόσο εξαντλημένοι που χρειάζονται μέρες προκειμένου να ανακάμψουν. Μια σταδιακή προσέγγιση όσον αφορά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάντλησης.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ομορφιά : Tips για να βελτιώσετε πρόσωπο, σώμα και μαλλιά

Metropolitan General : Άριστη η αντιμετώπιση των παθήσεων του παραθυρεοειδή

Νέα δεδομένα για την ερωτική συμπεριφορά των δύο φύλων - Όλα εξηγούνται

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Close Icon