Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση είναι το καλύτερο δώρο για την υγεία σας [vid]

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση είναι το καλύτερο δώρο για την υγεία σας [vid]

Αθλητισμός: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε οξυμένες τις δεξιότητες σκέψης, μάθησης και κρίσης καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.


Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Όλοι μπορούν να βιώσουν τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία – η ηλικία, οι ικανότητες, το σχήμα ή το μέγεθος του σώματος δεν έχουν σημασία.

Εάν φοβάστε μην τραυματιστείτε, τα καλά νέα είναι ότι η αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.

Τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην υγεία

  • Άμεσα οφέλη

Ορισμένα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας εμφανίζονται αμέσως μετά από μια συνεδρία μέτριας έως έντονης σωματικής έντασης. Τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη σκέψη ή γνώση για παιδιά ηλικίας 6 έως 13 ετών και μειωμένα βραχυπρόθεσμα συναισθήματα άγχους για τους ενήλικες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε οξυμένες τις δεξιότητες σκέψης, μάθησης και κρίσης καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

  • Διαχείριση βάρους

Τόσο η διατροφή όσο και η σωματική δραστηριότητα παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, στην απώλεια των περιττών κιλών ή στη διατήρηση της επιτυχούς απώλειας βάρους. Παίρνετε βάρος όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες που καίτε, συμπεριλαμβανομένων αυτών που καίγονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Όσον αφορά τη διαχείριση του βάρους, οι άνθρωποι διαφέρουν πολύ ως προς τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονται. Ίσως χρειαστεί να είστε πιο δραστήριοι από άλλους για να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Για να διατηρήσετε το βάρος σας: Επιλέξτε έως και 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης (για παράδειγμα, 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα). Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, η ακριβής ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για να γίνει αυτό δεν είναι σαφής, δεδομένου ότι διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο.

Για να χάσετε βάρος: Θα χρειαστείτε μεγάλη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, εκτός εάν προσαρμόσετε επίσης τη διατροφή σας και μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που τρώτε και πίνετε. Για να φτάσετε και να παραμείνετε σε υγιές βάρος απαιτείται τόσο τακτική σωματική δραστηριότητα όσο και πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

  • Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου

Οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό είναι δύο από τις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ακολουθώντας τις συστάσεις των 150 λεπτών τουλάχιστον μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιας νόσου

Η τακτική άσκηση ωφελεί το σώμα και τον εγκέφαλο 

Γιόγκα για πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Close Icon