Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Η σημασία των διατάσεων για την υγεία των αρθρώσεων [vid]

Αθλητισμός: Η σημασία των διατάσεων για την υγεία των αρθρώσεων [vid]

Αθλητισμός: Το στρέτσινγκ διατηρεί τους μύες ευέλικτους, δυνατούς και υγιείς και χρειαζόμαστε αυτήν την ευελιξία για να διατηρήσουμε ένα εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Χωρίς αυτό, οι μύες συστέλλονται και σφίγγονται. Στη συνέχεια, όταν πρέπει να ενεργοποιηθούν, είναι αδύναμοι. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για πόνο στις αρθρώσεις, καταπόνηση και μυϊκή βλάβη.


“Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι οι διατάσεις πρέπει να γίνονται σε τακτική βάση. Θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά”, λέει ο Ντέιβιντ Νόλαν, φυσιοθεραπευτής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που συνδέεται με το Χάρβαρντ.

Γιατί το στρέτσινγκ είναι σημαντικό

Το στρέτσινγκ διατηρεί τους μύες ευέλικτους, δυνατούς και υγιείς και χρειαζόμαστε αυτήν την ευελιξία για να διατηρήσουμε ένα εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Χωρίς αυτό, οι μύες συστέλλονται και σφίγγονται. Στη συνέχεια, όταν πρέπει να ενεργοποιηθούν, είναι αδύναμοι. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για πόνο στις αρθρώσεις, καταπόνηση και μυϊκή βλάβη.

Για παράδειγμα, αν είστε καθισμένοι σε μια καρέκλα όλη την ημέρα, αυτό οδηγεί σε σφιχτούς βραχίονες στο πίσω μέρος του μηρού. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει στο να επεκτείνετε το πόδι σας ή να ισιώσετε το γόνατό σας, γεγονός που εμποδίζει το περπάτημα. Ομοίως, όταν ξαφνικά καλούνται σφιγμένοι μύες να ανταποκριθούν σε μια έντονη δραστηριότητα που τους τεντώνει, όπως το τένις, μπορεί να υποστούν βλάβη από το ξαφνικό τέντωμα. Οι τραυματισμένοι μύες μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυροί για να στηρίξουν τις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των αρθρώσεων.

Το τακτικό στρέτσινγκ διατηρεί τους μύες μακρείς και ευέλικτους και αυτό σημαίνει ότι η άσκηση “δεν θα ασκήσει υπερβολική δύναμη στον ίδιο τον μυ”, λέει ο Nolan. Οι υγιείς μύες βοηθούν επίσης ένα άτομο με προβλήματα ισορροπίας να αποφύγει τις πτώσεις.

Ο Νόλαν επισημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τεντώνσετε κάθε μυ του σώματος. “Οι περιοχές που είναι κρίσιμες για την κινητικότητα είναι στα κάτω άκρα: οι γάμπες, οι βραχίονες, οι καμπτήρες του ισχίου στη λεκάνη και οι τετρακέφαλοι στο μπροστινό μέρος του μηρού”. Το στρέντσινγκ των ώμων, του λαιμού και της μέσης είναι επίσης ευεργετικό. Στοχεύστε σε ένα πρόγραμμα καθημερινών διατάσεων ή τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να αξιολογήσει τη μυϊκή σας δύναμη και να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα διατάσεων που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η αρθρίτιδα, θα θελήσετε να συζητήσετε το σχήμα των διατάσεων με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση είναι μία φυσική λύση για την στυτική δυσλειτουργία και άλλες σεξουαλικές προκλήσεις

Όσον αφορά τη θεραπεία της κατάθλιψης, η συμβολή της άσκησης είναι συγκρίσιμη με αυτή των αντικαταθλιπτικών

Η συμβολή της άσκησης στην οστική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Παιδιά και Μίμηση: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Παιδιά και Μίμηση: Από τη βρεφική ηλικία έως και την προσχολική, τα παιδιά παρατηρούν τον κόσμο γύρω τους και προσπαθούν να τον κατανοήσουν μέσα από την αντιγραφή συμπεριφορών,

Αποβολή Κύησης: Πόσο συχνό φαινόμενο είναι;

Αποβολή Κύησης: Η αποβολή, αναφέρεται στην απώλεια του εμβρύου πριν από την 20η εβδομάδα της κύησης. Είναι ένα γεγονός που επηρεάζει πολλές γυναίκες και μπορεί να είναι συναισθηματικά και ψυχολογικά δύσκολο.

Αδρεναλίνη: Ποιες είναι οι λειτουργίες που συμμετέχει η αδρεναλίνη;

Αδρεναλίνη: Η αδρεναλίνη, γνωστή και ως επινεφρίνη, είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής που παράγεται από τα επινεφρίδια, δύο μικρούς αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά. Είναι ίσως η πιο γνωστή ορμόνη

Close Icon