Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Η σημασία των διατάσεων για την υγεία των αρθρώσεων [vid]

Αθλητισμός: Η σημασία των διατάσεων για την υγεία των αρθρώσεων [vid]

Αθλητισμός: Το στρέτσινγκ διατηρεί τους μύες ευέλικτους, δυνατούς και υγιείς και χρειαζόμαστε αυτήν την ευελιξία για να διατηρήσουμε ένα εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Χωρίς αυτό, οι μύες συστέλλονται και σφίγγονται. Στη συνέχεια, όταν πρέπει να ενεργοποιηθούν, είναι αδύναμοι. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για πόνο στις αρθρώσεις, καταπόνηση και μυϊκή βλάβη.


“Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι οι διατάσεις πρέπει να γίνονται σε τακτική βάση. Θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά”, λέει ο Ντέιβιντ Νόλαν, φυσιοθεραπευτής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που συνδέεται με το Χάρβαρντ.

Γιατί το στρέτσινγκ είναι σημαντικό

Το στρέτσινγκ διατηρεί τους μύες ευέλικτους, δυνατούς και υγιείς και χρειαζόμαστε αυτήν την ευελιξία για να διατηρήσουμε ένα εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Χωρίς αυτό, οι μύες συστέλλονται και σφίγγονται. Στη συνέχεια, όταν πρέπει να ενεργοποιηθούν, είναι αδύναμοι. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για πόνο στις αρθρώσεις, καταπόνηση και μυϊκή βλάβη.

Για παράδειγμα, αν είστε καθισμένοι σε μια καρέκλα όλη την ημέρα, αυτό οδηγεί σε σφιχτούς βραχίονες στο πίσω μέρος του μηρού. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει στο να επεκτείνετε το πόδι σας ή να ισιώσετε το γόνατό σας, γεγονός που εμποδίζει το περπάτημα. Ομοίως, όταν ξαφνικά καλούνται σφιγμένοι μύες να ανταποκριθούν σε μια έντονη δραστηριότητα που τους τεντώνει, όπως το τένις, μπορεί να υποστούν βλάβη από το ξαφνικό τέντωμα. Οι τραυματισμένοι μύες μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυροί για να στηρίξουν τις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των αρθρώσεων.

Το τακτικό στρέτσινγκ διατηρεί τους μύες μακρείς και ευέλικτους και αυτό σημαίνει ότι η άσκηση “δεν θα ασκήσει υπερβολική δύναμη στον ίδιο τον μυ”, λέει ο Nolan. Οι υγιείς μύες βοηθούν επίσης ένα άτομο με προβλήματα ισορροπίας να αποφύγει τις πτώσεις.

Ο Νόλαν επισημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τεντώνσετε κάθε μυ του σώματος. “Οι περιοχές που είναι κρίσιμες για την κινητικότητα είναι στα κάτω άκρα: οι γάμπες, οι βραχίονες, οι καμπτήρες του ισχίου στη λεκάνη και οι τετρακέφαλοι στο μπροστινό μέρος του μηρού”. Το στρέντσινγκ των ώμων, του λαιμού και της μέσης είναι επίσης ευεργετικό. Στοχεύστε σε ένα πρόγραμμα καθημερινών διατάσεων ή τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να αξιολογήσει τη μυϊκή σας δύναμη και να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα διατάσεων που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η αρθρίτιδα, θα θελήσετε να συζητήσετε το σχήμα των διατάσεων με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση είναι μία φυσική λύση για την στυτική δυσλειτουργία και άλλες σεξουαλικές προκλήσεις

Όσον αφορά τη θεραπεία της κατάθλιψης, η συμβολή της άσκησης είναι συγκρίσιμη με αυτή των αντικαταθλιπτικών

Η συμβολή της άσκησης στην οστική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το Καλάθι Πάσχα ξεκινά στις 7 Απριλίου

Καλάθι Πάσχα: Το «Καλάθι του Πάσχα» τίθεται σε ισχύ για τρίτη συνεχόμενη χρονιά. Η σχετική απόφαση του υπουργού ανάπτυξης Τάκη Θεοδωρικάκου δημοσιεύθηκε σήμερα στο ΦΕΚ.

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Close Icon