Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Η σημασία της άσκησης για την υγεία των οστών [vid]

Αθλητισμός: Η σημασία της άσκησης για την υγεία των οστών [vid]

Αθλητισμός: Είναι γνωστό ότι η καθιστική ζωή και η σωματική αδράνεια οδηγούν σε μειωμένη οστική μάζα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οστική μάζα, μειώνοντας ή επιβραδύνοντας την οστική απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία.


Η άσκηση είναι το ερέθισμα που κάνει οστά πιο δυνατά. Οι μύες σας μεγαλώνουν και ενισχύονται μέσα από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Παρομοίως συμπεριφέρεται και το οστό. Ειδικότερα η αθλητική δραστηριότητα βοηθά τα οστά να αυξάνουν την περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο και να αναπτύσσονται πιο πυκνά.

Είναι γνωστό ότι η καθιστική ζωή και η σωματική αδράνεια οδηγούν σε μειωμένη οστική μάζα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οστική μάζα, μειώνοντας ή επιβραδύνοντας την οστική απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία.

Επιπλέον, η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και βελτιώνει επίσης τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό, που βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων και καταγμάτων των οστών.

Είναι σημαντικό για άτομα κάθε ηλικίας να ασκούνται. Κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, το κόκαλο χτίζεται γρήγορα και αυξάνει την πυκνότητα και δύναμή του. Η άσκηση βοηθά στη μεγιστοποίηση της οστικής μάζας και μπορεί επομένως να αποτρέψει τα οστικά προβλήματα στα επόμενα χρόνια.

Αφού τα κόκαλα φυσικά εξασθενούν με την ηλικία, είναι ζωτικής σημασίας να ασκούμαστε, σε όλες τις ηλικίες.

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για καλή υγεία των οστών;

Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή γιατί προκαλεί συστολή των μυών, που διεγείρει τα οστά να δυναμώσουν. Ο συνδυασμός βαρών με ασκήσεις αντίστασης είναι το ιδανικό σχήμα προπόνησης. Οι ασκήσεις με βάρη είναι αυτές που τοποθετήτε το βάρος στα οστά, όπως π.χ. περπάτημα και τζόκινγκ. Άλλα παραδείγματα ασκήσεων με βάρη
περιλαμβάνουν το αερόμπικ, την πεζοπορία, το χορό, αλλά ακόμη και τις δουλειές του σπιτιού.

Για αρχή μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε, κρατώντας ελαφριά βάρη ή μπουκάλια νερού, ενώ περπατάτε για να αυξήσετε το βάρος στα κόκαλά σας. Οι ασκήσεις αντίστασης ενισχύουν επίσης τα οστά. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν προπονήσεις με βάρη, μηχανήματα βάρους κα.

Σημειώνουμε ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλύτερη από την απουσία της. Για παράδειγμα το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ασκήσεις που δεν περιλαμβάνουν βάρη, αλλά εξακολουθούν να ασκούν τους μύες σας. Ακόμα και η γιόγκα, ή το Pilates, όταν γίνεται σε έντονο επίπεδο, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των οστών.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

To Tai chi είναι μία άσκηση που ενισχύει την υγεία και τη συναισθηματική ευημερία

Τα οφέλη της άσκησης στη σωματική, σεξουαλική και συναιθηματική σου υγεία

Η γιόγκα ως συμπληρωματική θεραπεία και πρόληψη για την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Παιδιά και Μίμηση: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Παιδιά και Μίμηση: Από τη βρεφική ηλικία έως και την προσχολική, τα παιδιά παρατηρούν τον κόσμο γύρω τους και προσπαθούν να τον κατανοήσουν μέσα από την αντιγραφή συμπεριφορών,

Αποβολή Κύησης: Πόσο συχνό φαινόμενο είναι;

Αποβολή Κύησης: Η αποβολή, αναφέρεται στην απώλεια του εμβρύου πριν από την 20η εβδομάδα της κύησης. Είναι ένα γεγονός που επηρεάζει πολλές γυναίκες και μπορεί να είναι συναισθηματικά και ψυχολογικά δύσκολο.

Αδρεναλίνη: Ποιες είναι οι λειτουργίες που συμμετέχει η αδρεναλίνη;

Αδρεναλίνη: Η αδρεναλίνη, γνωστή και ως επινεφρίνη, είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής που παράγεται από τα επινεφρίδια, δύο μικρούς αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά. Είναι ίσως η πιο γνωστή ορμόνη

Βρέφη και ομιλία: Τι πραγματικά ισχύει για την ομιλία των βρεφών

Βρέφη και ομιλία: Η ανάπτυξη της ομιλίας στα βρέφη είναι μια από τις πιο συναρπαστικές και σημαντικές διαδικασίες της πρώιμης ζωής. Πολλοί γονείς περιμένουν με ανυπομονησία την πρώτη λέξη,

Close Icon