Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Η σημασία της άσκησης για την υγεία των οστών [vid]

Αθλητισμός: Η σημασία της άσκησης για την υγεία των οστών [vid]

Αθλητισμός: Είναι γνωστό ότι η καθιστική ζωή και η σωματική αδράνεια οδηγούν σε μειωμένη οστική μάζα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οστική μάζα, μειώνοντας ή επιβραδύνοντας την οστική απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία.


Η άσκηση είναι το ερέθισμα που κάνει οστά πιο δυνατά. Οι μύες σας μεγαλώνουν και ενισχύονται μέσα από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Παρομοίως συμπεριφέρεται και το οστό. Ειδικότερα η αθλητική δραστηριότητα βοηθά τα οστά να αυξάνουν την περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο και να αναπτύσσονται πιο πυκνά.

Είναι γνωστό ότι η καθιστική ζωή και η σωματική αδράνεια οδηγούν σε μειωμένη οστική μάζα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οστική μάζα, μειώνοντας ή επιβραδύνοντας την οστική απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία.

Επιπλέον, η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και βελτιώνει επίσης τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό, που βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων και καταγμάτων των οστών.

Είναι σημαντικό για άτομα κάθε ηλικίας να ασκούνται. Κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, το κόκαλο χτίζεται γρήγορα και αυξάνει την πυκνότητα και δύναμή του. Η άσκηση βοηθά στη μεγιστοποίηση της οστικής μάζας και μπορεί επομένως να αποτρέψει τα οστικά προβλήματα στα επόμενα χρόνια.

Αφού τα κόκαλα φυσικά εξασθενούν με την ηλικία, είναι ζωτικής σημασίας να ασκούμαστε, σε όλες τις ηλικίες.

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για καλή υγεία των οστών;

Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή γιατί προκαλεί συστολή των μυών, που διεγείρει τα οστά να δυναμώσουν. Ο συνδυασμός βαρών με ασκήσεις αντίστασης είναι το ιδανικό σχήμα προπόνησης. Οι ασκήσεις με βάρη είναι αυτές που τοποθετήτε το βάρος στα οστά, όπως π.χ. περπάτημα και τζόκινγκ. Άλλα παραδείγματα ασκήσεων με βάρη
περιλαμβάνουν το αερόμπικ, την πεζοπορία, το χορό, αλλά ακόμη και τις δουλειές του σπιτιού.

Για αρχή μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε, κρατώντας ελαφριά βάρη ή μπουκάλια νερού, ενώ περπατάτε για να αυξήσετε το βάρος στα κόκαλά σας. Οι ασκήσεις αντίστασης ενισχύουν επίσης τα οστά. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν προπονήσεις με βάρη, μηχανήματα βάρους κα.

Σημειώνουμε ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλύτερη από την απουσία της. Για παράδειγμα το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ασκήσεις που δεν περιλαμβάνουν βάρη, αλλά εξακολουθούν να ασκούν τους μύες σας. Ακόμα και η γιόγκα, ή το Pilates, όταν γίνεται σε έντονο επίπεδο, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των οστών.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

To Tai chi είναι μία άσκηση που ενισχύει την υγεία και τη συναισθηματική ευημερία

Τα οφέλη της άσκησης στη σωματική, σεξουαλική και συναιθηματική σου υγεία

Η γιόγκα ως συμπληρωματική θεραπεία και πρόληψη για την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Ποιες είναι οι γλώσσες αγάπης;

Γλώσσες αγάπης: Η θεωρία των πέντε γλωσσών της αγάπης, που αναπτύχθηκε από τον Dr. Gary Chapman, περιγράφει τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι εκφράζουν και λαμβάνουν αγάπη. Κατανοώντας τη γλώσσα αγάπης

Close Icon