Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και στην αποσυμπίεση του νου, «μια γνωστική διαδικασία που είναι σημαντική για τη φυσική μετάβαση στον ύπνο», λέει η Gamaldo.


Η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα και το μυαλό σας – και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, η άσκηση πολύ αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά ξεκουράζονται τη νύχτα. Βάσει των διαθέσιμων μελετών, «Έχουμε ακλόνητα στοιχεία ότι η άσκηση, στην πραγματικότητα, σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου», λέει η Charlene Gamaldo, M.D., διευθύντρια του Johns Hopkins Center for Sleep στο Howard County General Hospital. «Αλλά υπάρχει ακόμα κάποια συζήτηση σχετικά με το ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ασκείστε. Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ακούν το σώμα τους για να δουν πόσο καλά κοιμούνται όταν γυμνάζονται», προσθέτει.

Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως πώς η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο. «Μπορεί ποτέ να μην μπορέσουμε να εντοπίσουμε με ακρίβεια τον μηχανισμό που εξηγεί πώς σχετίζονται αυτά τα δύο», λέει. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η μέτρια αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα του βαθέος ύπνο, κατά τον οποίον ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν την ευκαιρία να αναζωογονηθούν. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και στην αποσυμπίεση του νου, «μια γνωστική διαδικασία που είναι σημαντική για τη φυσική μετάβαση στον ύπνο», λέει η Gamaldo.

Το πότε ασκείστε μπορεί να έχει σημασία

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου φαίνεται να τους κρατά ξύπνιους τη νύχτα, αναφέρει η Gamaldo. Πώς όμως η άσκηση επηρεάζει το μυαλό; Η αερόβια άσκηση προκαλεί το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα επίπεδο δραστηριότητας στον εγκέφαλο που κρατά μερικούς ανθρώπους σε εγρήγορση. Γι΄αυτό, σε αυτά τα άτομα συνίσταται να ασκούνται τουλάχιστον 1 έως 2 ώρες πριν πάνε για ύπνο, ώστε τα επίπεδα των ενδορφινών να ισορροπήσουν.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η ποδηλασία μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας ευημερία

Βασικά οφέλη που αποκομίζετε από το πιλάτες

Γιόγκα για καλύτερη ψυχική και γνωστική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λευχαιμία: Νέα θεραπεία δίνει ελπίδα στους ασθενείς με λευχαιμία

Λευχαιμία: Η λευχαιμία, ένας τύπος καρκίνου του αίματος που επηρεάζει τα λευκά αιμοσφαίρια, αντιμετωπίζεται παραδοσιακά με χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και μεταμόσχευση μυελού των οστών.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

Νοσταλγία εγκέφαλος: Ενεργοποιεί αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου

Νοσταλγία εγκέφαλος: Η νοσταλγία δεν είναι απλώς ένα “ταξίδι” στο παρελθόν. Είναι μια σύνθετη συναισθηματική εμπειρία που επηρεάζει τον εγκέφαλο με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν θυμόμαστε κάτι από τα παλιά

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Η πλευρά της υγείας των παιδιών που συχνά παραμελούμε

Υγεία Καρδιάς Παιδιά: Όταν σκεφτόμαστε την υγεία της καρδιάς, το μυαλό μας πάει κυρίως στους ενήλικες. Οι βάσεις για μια υγιή καρδιά χτίζονται ήδη από την παιδική ηλικία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό οι γονείς να γνωρίζουν πώς μπορούν

Close Icon