Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και στην αποσυμπίεση του νου, «μια γνωστική διαδικασία που είναι σημαντική για τη φυσική μετάβαση στον ύπνο», λέει η Gamaldo.


Η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα και το μυαλό σας – και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, η άσκηση πολύ αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά ξεκουράζονται τη νύχτα. Βάσει των διαθέσιμων μελετών, «Έχουμε ακλόνητα στοιχεία ότι η άσκηση, στην πραγματικότητα, σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου», λέει η Charlene Gamaldo, M.D., διευθύντρια του Johns Hopkins Center for Sleep στο Howard County General Hospital. «Αλλά υπάρχει ακόμα κάποια συζήτηση σχετικά με το ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ασκείστε. Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ακούν το σώμα τους για να δουν πόσο καλά κοιμούνται όταν γυμνάζονται», προσθέτει.

Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως πώς η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο. «Μπορεί ποτέ να μην μπορέσουμε να εντοπίσουμε με ακρίβεια τον μηχανισμό που εξηγεί πώς σχετίζονται αυτά τα δύο», λέει. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η μέτρια αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα του βαθέος ύπνο, κατά τον οποίον ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν την ευκαιρία να αναζωογονηθούν. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και στην αποσυμπίεση του νου, «μια γνωστική διαδικασία που είναι σημαντική για τη φυσική μετάβαση στον ύπνο», λέει η Gamaldo.

Το πότε ασκείστε μπορεί να έχει σημασία

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου φαίνεται να τους κρατά ξύπνιους τη νύχτα, αναφέρει η Gamaldo. Πώς όμως η άσκηση επηρεάζει το μυαλό; Η αερόβια άσκηση προκαλεί το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα επίπεδο δραστηριότητας στον εγκέφαλο που κρατά μερικούς ανθρώπους σε εγρήγορση. Γι΄αυτό, σε αυτά τα άτομα συνίσταται να ασκούνται τουλάχιστον 1 έως 2 ώρες πριν πάνε για ύπνο, ώστε τα επίπεδα των ενδορφινών να ισορροπήσουν.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η ποδηλασία μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας ευημερία

Βασικά οφέλη που αποκομίζετε από το πιλάτες

Γιόγκα για καλύτερη ψυχική και γνωστική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Συκώτι: 5 Σημάδια που υποδηλώνουν ασθένεια του ήπατος

Συκώτι: Η ασθένεια του ήπατος μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά και τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή ασαφή στην αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά.

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Λιποθυμία: Τι πρέπει να κάνετε και ποιες είναι οι αιτίες;

Λιποθυμία: Η λιποθυμία, ή συγκοπή, είναι η ξαφνική απώλεια συνείδησης λόγω μειωμένης ροής αίματος στον εγκέφαλο. Αν και σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι επικίνδυνη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να κάνετε αν βρεθείτε σε κατάσταση

Ανωμαλίες περιόδου: Κορυφαίοι παράγοντες που οδηγούν σε ανωμαλίες περιόδου

Ανωμαλίες Περιόδου: Οι ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση είναι συχνό φαινόμενο και μπορεί να επηρεάσουν πολλές γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Οι ανωμαλίες περιλαμβάνουν υπερβολική αιμορραγία, καθυστερημένες ή πολύ σύντομες περιόδους,

Close Icon