Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Αρθρίτιδα: Η άσκηση μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων [vid]

Αθλητισμός Αρθρίτιδα: Η άσκηση μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων [vid]

Αθλητισμός Αρθρίτιδα: Η έλλειψη άσκησης μπορεί πραγματικά να κάνει τις αρθρώσεις σας ακόμη πιο επώδυνες και δύσκαμπτες.


Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με αρθρίτιδα. Αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Φυσικά, όταν οι δύσκαμπτες και επώδυνες αρθρώσεις ήδη σας ταλαιπωρούν, η σκέψη να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο ή να κολυμπήσετε μερικούς γύρους μπορεί να φαίνεται απρόσιτη.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, έστω και σε μικρές δόσεις, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να βλάψετε τις αρθρώσεις σας.

Ειδικότερα:

  • Ενισχύει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας
  • Σας βοηθά να διατηρήσετε τη δύναμη των οστών
  • Σας δίνει περισότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα
  • Διευκολύνει τον καλό ύπνο
  • Σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας
  • Βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας
  • Βελτιώνει την ισορροπία σας

Η έλλειψη άσκησης μπορεί πραγματικά να κάνει τις αρθρώσεις σας ακόμη πιο επώδυνες και δύσκαμπτες.

Αυτό συμβαίνει επειδή η διατήρηση των μυών σας και του περιβάλλοντος ιστού είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υποστήριξης των οστών σας.

  • Ασκήσεις για αρθρίτιδα

Ο/η γιατρός ή φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει ασκήσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης, αερόβια άσκηση και άλλες δραστηριότητες.

  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να χτίσετε ισχυρούς μύες που βοηθούν στη στήριξη και την προστασία των αρθρώσεών σας. Η προπόνηση με βάρη είναι ένα παράδειγμα άσκησης ενδυνάμωσης που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Θυμηθείτε να αποφύγετε την άσκηση των ίδιων μυϊκών ομάδων δύο ημέρες στη σειρά. Ξεκουραστείτε μια μέρα μεταξύ των προπονήσεών σας και προσθέστε μια ή δύο επιπλέον ημέρες εάν οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένες.

  • Αερόβια άσκηση

Οι αεροβικές ή ασκήσεις αντοχής βοηθούν στη συνολική σας φυσική κατάσταση. Μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας και να σας δώσουν περισσότερη αντοχή και ενέργεια.

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που είναι πιο εύκολες για τις αρθρώσεις σας περιλαμβάνουν: περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι και χρήση ελλειπτικού μηχανήματος. Προσπαθήστε να κάνετε έως και 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όσον αφορά τη θεραπεία της κατάθλιψης, η συμβολή της άσκησης είναι συγκρίσιμη με αυτή των αντικαταθλιπτικών

Η συμβολή της άσκησης στην οστική υγεία

Τα οφέλη της άσκησης στη σωματική, σεξουαλική και συναιθηματική σου υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτοεκτίμηση: Έτσι επηρεάζει τις σκέψεις μας

Αυτοεκτίμηση: Η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος με τον οποίο βλέπουμε και εκτιμούμε τον εαυτό μας, και έχει σημαντική επίδραση στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Μια θετική ή αρνητική αυτοεκτίμηση

Περιοραΐκή δερματίτιδα: Τι είναι και τι πρέπει να προσέξετε

Περιοραΐκή δερματίτιδα: Η περιοραΐκή δερματίτιδα είναι μια κοινή, αλλά συχνά παραγνωρισμένη δερματική πάθηση που εμφανίζεται κυρίως γύρω από το στόμα, ενώ μπορεί να επεκταθεί και γύρω από τη μύτη ή τα μάτια.

Εύκολα Σνακ: 3 Ιδέες για σνακ χωρίς προετοιμασία

Εύκολα Σνακ: Όταν η πείνα "χτυπά" ξαφνικά και δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα ή προετοιμασία, τα γρήγορα και υγιεινά σνακ είναι η καλύτερη λύση. Εδώ είναι τρεις ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αμέσως

Ανασφαλής προσκόλληση: 3 Σημάδια ανασφαλούς προσκόλλησης

Ανασφαλής Προσκόλληση: Η ανασφαλής συναισθηματική προσκόλληση (insecure attachment) αναπτύσσεται συνήθως από τα πρώτα χρόνια της ζωής και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους στην ενήλικη ζωή.

Βρεφική ανάπτυξη: 6 Πράγματα που μπορεί να μην γνωρίζατε

Βρεφική ανάπτυξη: Η ανάπτυξη ενός βρέφους είναι ένα μαγικό και γεμάτο εκπλήξεις ταξίδι. Κάθε μήνας φέρνει νέες δεξιότητες, αλλαγές και προκλήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα γεγονότα γύρω από τη βρεφική ανάπτυξη

Ταμπόν μέταλλα: Βαρέα μέταλλα σε ταμπόν και πόσο πρέπει να ανησυχούμε;

Ταμπόν μέταλλα: Το γεγονός ότι τα προϊόντα αυτά χρησιμοποιούνται τόσο συχνά και εφαρμόζονται σε ένα από τα πιο απορροφητικά σημεία του σώματος καθιστά την έκθεση σε τοξικές ουσίες ιδιαίτερα ανησυχητική.

Alzheimer: Ο ρόλος των φροντιστών

Alzheimer: Ο ρόλος των φροντιστών σε άτομα με νόσο Alzheimer είναι κρίσιμος και πολύπλοκος. Η νόσος Alzheimer προκαλεί σταδιακή απώλεια μνήμης και γνωστικών ικανοτήτων, με αποτέλεσμα τα άτομα που πλήττονται

Ξαφνική Ζάλη: Πότε χρειάζεται να ανησυχήσετε

Ξαφνική Ζάλη: Η ξαφνική ζαλάδα είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υποδεικνύει σοβαρότερο πρόβλημα υγείας. Η ζαλάδα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες

Close Icon