Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Αρθρίτιδα: Η άσκηση μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων [vid]

Αθλητισμός Αρθρίτιδα: Η άσκηση μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων [vid]

Αθλητισμός Αρθρίτιδα: Η έλλειψη άσκησης μπορεί πραγματικά να κάνει τις αρθρώσεις σας ακόμη πιο επώδυνες και δύσκαμπτες.


Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με αρθρίτιδα. Αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Φυσικά, όταν οι δύσκαμπτες και επώδυνες αρθρώσεις ήδη σας ταλαιπωρούν, η σκέψη να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο ή να κολυμπήσετε μερικούς γύρους μπορεί να φαίνεται απρόσιτη.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, έστω και σε μικρές δόσεις, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να βλάψετε τις αρθρώσεις σας.

Ειδικότερα:

  • Ενισχύει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας
  • Σας βοηθά να διατηρήσετε τη δύναμη των οστών
  • Σας δίνει περισότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα
  • Διευκολύνει τον καλό ύπνο
  • Σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας
  • Βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας
  • Βελτιώνει την ισορροπία σας

Η έλλειψη άσκησης μπορεί πραγματικά να κάνει τις αρθρώσεις σας ακόμη πιο επώδυνες και δύσκαμπτες.

Αυτό συμβαίνει επειδή η διατήρηση των μυών σας και του περιβάλλοντος ιστού είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υποστήριξης των οστών σας.

  • Ασκήσεις για αρθρίτιδα

Ο/η γιατρός ή φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει ασκήσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης, αερόβια άσκηση και άλλες δραστηριότητες.

  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να χτίσετε ισχυρούς μύες που βοηθούν στη στήριξη και την προστασία των αρθρώσεών σας. Η προπόνηση με βάρη είναι ένα παράδειγμα άσκησης ενδυνάμωσης που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Θυμηθείτε να αποφύγετε την άσκηση των ίδιων μυϊκών ομάδων δύο ημέρες στη σειρά. Ξεκουραστείτε μια μέρα μεταξύ των προπονήσεών σας και προσθέστε μια ή δύο επιπλέον ημέρες εάν οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένες.

  • Αερόβια άσκηση

Οι αεροβικές ή ασκήσεις αντοχής βοηθούν στη συνολική σας φυσική κατάσταση. Μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας και να σας δώσουν περισσότερη αντοχή και ενέργεια.

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που είναι πιο εύκολες για τις αρθρώσεις σας περιλαμβάνουν: περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι και χρήση ελλειπτικού μηχανήματος. Προσπαθήστε να κάνετε έως και 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όσον αφορά τη θεραπεία της κατάθλιψης, η συμβολή της άσκησης είναι συγκρίσιμη με αυτή των αντικαταθλιπτικών

Η συμβολή της άσκησης στην οστική υγεία

Τα οφέλη της άσκησης στη σωματική, σεξουαλική και συναιθηματική σου υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 σιωπηλές αιτίες της φλεγμονής

Φλεγμονή: Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να παραμένει αόρατη για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία χωρίς εμφανή συμπτώματα. Υπάρχουν τρεις κύριες «σιωπηλές» αιτίες που την πυροδοτούν,

Το Καλάθι Πάσχα ξεκινά στις 7 Απριλίου

Καλάθι Πάσχα: Το «Καλάθι του Πάσχα» τίθεται σε ισχύ για τρίτη συνεχόμενη χρονιά. Η σχετική απόφαση του υπουργού ανάπτυξης Τάκη Θεοδωρικάκου δημοσιεύθηκε σήμερα στο ΦΕΚ.

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Close Icon