Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Eνισχύει την ανοσία σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις [vid]

Αθλητισμός: Eνισχύει την ανοσία σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις [vid]

Αθλητισμός: Θα μπορούσε η άσκηση να είναι βασικό συστατικό για την πρόληψη βακτηριακών και ιογενών λοιμώξεων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος;


Αποδεικνύεται ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας σας και στην πρόληψη ασθενειών. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση συμβάλλει στη συνολική υγεία σας, γεγονός που βοηθά στη στήριξη των λειτουργιών του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ωστόσο, η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση των προπονήσεών σας έχουν σημασία. Ειδικότερα, έρευνες δείχνουν ότι όσον αφορά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας, η μέτριας ή έντονης έντασης άσκηση για 60 λεπτά ή και λιγότερο είναι η καλύτερη.

Από την άλλη πλευρά, η παρατεταμένη προπόνηση υψηλής έντασης – ειδικά χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων – μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο εάν είστε αθλητής ή προπονείστε για αγώνες αντοχής όπως ο μαραθώνιος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, προσέξτε ιδιαίτερα για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο αποκατάστασης.

4 τρόποι με τους οποίους η άσκηση ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει το σώμα σας από βακτήρια, ιούς και άλλα παθογόνα που αντιμετωπίζετε καθημερινά. Ειδικότερα:

  • Η άσκηση διεγείρει την κυτταρική ανοσία

Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019, η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να τονώσει την κυτταρική ανοσία αυξάνοντας την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο σώμα σας. Αυτό βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί καλύτερα για μια μελλοντική μόλυνση, ανιχνεύοντάς την νωρίτερα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκτέλεση αερόβιας άσκησης σε μέτρια έως έντονη ένταση για λιγότερο από 60 λεπτά (κατά μέσο όρο 30-45 λεπτά) αυξάνει τη στρατολόγηση και κυκλοφορία των καλύτερων αμυντικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος καθιστώντας σας πιο ανθεκτικούς στη μόλυνση και καλύτερα εξοπλισμένους για να αντιμετωπίσετε μολυσματικούς παράγοντες που έχουν εισβάλει στο σώμα σας.

  • Η άσκηση ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Υπάρχη μια κοινή πεποίθηση ότι αυτή η σύντομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων και να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα μια λοίμωξη – όπως λειτουργεί ο πυρετός. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο ισχυρισμός στερείται τεκμηριωμένης υποστήριξης. Αν και αυτή η προσωρινή αύξηση της θερμοκρασίας δεν είναι τόσο σημαντική όσο στον πυρετό, εξακολουθεί να είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

  • Η άσκηση σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη συνολική ποσότητα και ποιότητα ύπνου. Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένα μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος.

  • Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων ασθενειών

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσουν τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, να αυξήσει την HDL (καλή) χοληστερόλη και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Είναι γνωστό ότι η ύπαρξη μίας ή περισσότερων από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να δυσκολέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αποκρούσει λοιμώξεις και ιογενείς ασθένειες όπως ο COVID-19.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση μειώνει την φλεγμονή που οδηγεί σε διαβήτη στην μακρά Covid

Πώς η άσκηση διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε φόρμα

Η άσκηση κλειδί για έναν καλό ύπνο και μία υγιή καρδιά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Βρέφη και ομιλία: Τι πραγματικά ισχύει για την ομιλία των βρεφών

Βρέφη και ομιλία: Η ανάπτυξη της ομιλίας στα βρέφη είναι μια από τις πιο συναρπαστικές και σημαντικές διαδικασίες της πρώιμης ζωής. Πολλοί γονείς περιμένουν με ανυπομονησία την πρώτη λέξη,

Γλυκόζη: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα

Γλυκόζη: Η γλυκόζη είναι ένας απλός υδατάνθρακας και η βασική μορφή σακχάρου στο αίμα μας. Αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του οργανισμού και είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου

Τι μπορεί να σημαίνει το συνεχές πρήξιμο;

Συνεχές φούσκωμα: Το φούσκωμα είναι μια κοινή ενόχληση, αλλά όταν γίνεται συνεχές ή επίμονο, μπορεί να υποδηλώνει κάτι περισσότερο από απλή δυσπεψία. Αν αισθάνεσαι συνεχώς "βαρύ/ή", με φουσκωμένη κοιλιά,

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Τι πρέπει να ξέρετε για την ανεμοβλογιά

Ανεμοβλογιά: Η ανεμοβλογιά  είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική ιογενής νόσος που προκαλείται από τον ιό της ανεμοβλογιάς-έρπητα ζωστήρα. Παρόλο που είναι πιο συχνή στα παιδιά, μπορεί να προσβάλει και ενήλικες, συχνά με πιο σοβαρά συμπτώματα.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Close Icon