Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Eνισχύει την ανοσία σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις [vid]

Αθλητισμός: Eνισχύει την ανοσία σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις [vid]

Αθλητισμός: Θα μπορούσε η άσκηση να είναι βασικό συστατικό για την πρόληψη βακτηριακών και ιογενών λοιμώξεων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος;


Αποδεικνύεται ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας σας και στην πρόληψη ασθενειών. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση συμβάλλει στη συνολική υγεία σας, γεγονός που βοηθά στη στήριξη των λειτουργιών του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ωστόσο, η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση των προπονήσεών σας έχουν σημασία. Ειδικότερα, έρευνες δείχνουν ότι όσον αφορά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας, η μέτριας ή έντονης έντασης άσκηση για 60 λεπτά ή και λιγότερο είναι η καλύτερη.

Από την άλλη πλευρά, η παρατεταμένη προπόνηση υψηλής έντασης – ειδικά χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων – μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο εάν είστε αθλητής ή προπονείστε για αγώνες αντοχής όπως ο μαραθώνιος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, προσέξτε ιδιαίτερα για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο αποκατάστασης.

4 τρόποι με τους οποίους η άσκηση ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει το σώμα σας από βακτήρια, ιούς και άλλα παθογόνα που αντιμετωπίζετε καθημερινά. Ειδικότερα:

  • Η άσκηση διεγείρει την κυτταρική ανοσία

Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019, η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να τονώσει την κυτταρική ανοσία αυξάνοντας την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο σώμα σας. Αυτό βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί καλύτερα για μια μελλοντική μόλυνση, ανιχνεύοντάς την νωρίτερα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκτέλεση αερόβιας άσκησης σε μέτρια έως έντονη ένταση για λιγότερο από 60 λεπτά (κατά μέσο όρο 30-45 λεπτά) αυξάνει τη στρατολόγηση και κυκλοφορία των καλύτερων αμυντικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος καθιστώντας σας πιο ανθεκτικούς στη μόλυνση και καλύτερα εξοπλισμένους για να αντιμετωπίσετε μολυσματικούς παράγοντες που έχουν εισβάλει στο σώμα σας.

  • Η άσκηση ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Υπάρχη μια κοινή πεποίθηση ότι αυτή η σύντομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων και να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα μια λοίμωξη – όπως λειτουργεί ο πυρετός. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο ισχυρισμός στερείται τεκμηριωμένης υποστήριξης. Αν και αυτή η προσωρινή αύξηση της θερμοκρασίας δεν είναι τόσο σημαντική όσο στον πυρετό, εξακολουθεί να είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

  • Η άσκηση σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη συνολική ποσότητα και ποιότητα ύπνου. Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένα μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος.

  • Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων ασθενειών

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσουν τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, να αυξήσει την HDL (καλή) χοληστερόλη και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Είναι γνωστό ότι η ύπαρξη μίας ή περισσότερων από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να δυσκολέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αποκρούσει λοιμώξεις και ιογενείς ασθένειες όπως ο COVID-19.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση μειώνει την φλεγμονή που οδηγεί σε διαβήτη στην μακρά Covid

Πώς η άσκηση διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε φόρμα

Η άσκηση κλειδί για έναν καλό ύπνο και μία υγιή καρδιά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Close Icon