Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα [vid]

Αθλητισμός: Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα [vid]

Αθλητισμός: Οι επιστήμονες λένε ότι μπορεί να χρειάζεστε λιγότερη άσκηση από ό,τι νομίζετε για να έχετε μια μακρά και υγιή ζωή.

Όσον αφορά την άσκηση και τα οφέλη της στην υγεία, ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα είναι πόσο πραγματικά χρειάζεται να γυμναζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς; Είναι αρκετά 30 λεπτά την ημέρα; Μπορούμε να τα βγάλουμε πέρα ​​με λιγότερα; Και τέλος, χρειάζεται να εξαντλούμε τα 30 λεπτά σε μία προπόνηση κάθε μέρα ή μπορούμε να τα διαμοιράσουμε εντός της ημέρας;

Για χρόνια, οι επιστήμονες της άσκησης στις ΗΠΑ προσπαθούσαν να ποσοτικοποιήσουν την ιδανική «δόση» άσκησης. Τελικά κατέληξαν σε ευρεία συναίνεση το 2008 ότι ο μέσος Αμερικανός πρέπει να ασκείται για 150 λεπτά – μέτρια άσκηση – κάθε εβδομάδα και 75, όταν πρόκειται για έντονη άσκηση.Αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε τα συνιστώμενα εβδομαδιαία λεπτά; Και τι σημαίνει «μέτρια» άσκηση;

«Για μακροζωία, αρκούν σαφώς 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας», δήλωσε ο Δρ I-Min Lee, καθηγητής επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard. Ο ίδιος έχει βοηθήσει στη σύνταξη των κατευθυντήριων γραμμών για τη φυσική δραστηριότητα στις ΗΠΑ. Για πρακτικούς σκοπούς, οι επιστήμονες της άσκησης συχνά συνιστούν να σπάσετε αυτά τα 150 λεπτά σε 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή μια παρόμοια δραστηριότητα πέντε φορές την εβδομάδα. «Είναι ξεκάθαρο από πολλές μεγάλης κλίμακας, καλά διεξαχθείσες επιδημιολογικές μελέτες ότι 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα τις περισσότερες μέρες μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και πολλών ασθενειών, όπως εγκεφαλικό, καρδιακή προσβολή, διαβήτη τύπου 2 και πολλούς τύπους καρκίνου», δήλωσε ο Ulf Ekelund, καθηγητής που ειδικεύεται στην επιδημιολογία της σωματικής δραστηριότητας στη Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών στο Όσλο, ο οποίος έχει ηγηθεί πολλών από αυτές τις μελέτες.

Η μέτρια άσκηση, συνέχισε, σημαίνει «δραστηριότητες που αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν είχαμε μια κλίμακα προσπάθειας έως το 10, η μέτρια άσκηση θα τοποθετούνταν στο πέντε ή έξι.

Μπορείτε επίσης να χωρίσετε την άσκησή σας σε ακόμη μικρότερα τμήματα. «Δεν έχει σημασία αν η άσκηση γίνεται σε μια μεγάλη και συνεχή προπόνηση των 30 λεπτών ή διασκορπίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρότερες συνεδρίες», δήλωσε ο Εμμανουήλ Σταματάκης, επιστήμονας άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορούμε να συγκεντρώσουμε τα 150 λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας άσκησης με όποιον τρόπο λειτουργεί καλύτερα για εμάς.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κατάθλιψη - Ο τρόπος να ενισχύσετε άμεσα τη διάθεσή σας

Η άσκηση προστατεύει και προλαμβάνει από τις επιπλοκές της καρκινικής καχεξίας

Γιατί η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την σεξουαλική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Πώς η αρθρίτιδα επηρεάζει την όραση μας;

Αρθρίτιδα υγεία ματιών: Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Close Icon