Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός διαβήτης: Εύκολες και αποτελεσματικές επιλογές άσκησης για άτομα με διαβήτη [vid]

Αθλητισμός διαβήτης: Εύκολες και αποτελεσματικές επιλογές άσκησης για άτομα με διαβήτη [vid]

Αθλητισμός διαβήτης: Υγιεινοί και εύκολοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες και να προπονήσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας, ειδικά εάν έχετε διαβήτη.


Όσον αφορά τη διαχείριση του διαβήτη, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς συμμάχους σας. Οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση, να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, και χωρίς στρες. Αν δεν είστε φαν του γυμναστηρίου, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές.

  • Περπάτημα

Ένας ιδανικός τρόπος να ασκηθείτε και να πάρετε καθαρό αέρα. Το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος σας. Μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών έως μίας ώρας, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας, να διαχειριστείτε τον διαβήτη. Μόλις το κάνετε συνήθεια, μπορεί να σας ανταμείψει, ειδικά καθώς θα παρακολουθείτε τα βήματά σας και την πρόοδό σας.

  • Χορός

Αυτός μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε την άσκησή σας καθημερινή ρουτίνα. Απλώς κινηθείτε για 25 λεπτά, στο ρυθμό της αγαπημένης σας μουσικής, 3 ημέρες την εβδομάδα για να βοηθήσετε την καρδιά σας, να μειώσετε το σάκχαρό σας, να μειώσετε τα επίπεδα στρες και να κάψετε θερμίδες.

  • Κολύμπι

Πρόκειται για μια αερόβια άσκηση που δεν καταπονεί τις αρθρώσεις σας. Σας επιτρέπει επίσης να δουλέψετε τους μύες στο πάνω και κάτω μέρος του σώματός σας ταυτόχρονα. Η κολύμβηση έχει επίσης ουσιαστικά οφέλη για την καρδιά, ενώ μπορεί ακόμη να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα και να σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες.

  • Ποδήλατο

Είτε χρησιμοποιείτε στατικό ποδήλατο, είτε βγαίνετε στο δρόμο, 30 λεπτά την ημέρα 3 έως 5 φορές την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, να “κάψουν” το σάκχαρο στο αίμα και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τα γόνατά σας ή άλλες αρθρώσεις.

  • Ανεβοκατεβείτε σκάλες

Αυτός μπορεί να είναι ένας υγιεινός και εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να κάνετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο γρήγορα, ειδικά εάν έχετε διαβήτη τύπου 2. Το να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες για 3 λεπτά περίπου μία ή δύο ώρες μετά το γεύμα είναι ένας καλός τρόπος για να “κάψετε” το σάκχαρο στο αίμα. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε υπάρχει σκάλα, όπως και όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τη δουλειά.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 2

Όταν η κολύμβηση είναι μέσο για τη διαχείριση του διαβήτη

Τι κάνει η αερόβια άσκηση για την υγεία σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι πιο συχνές παρανοήσεις για τον καρκίνο προστάτη

Καρκίνος προστάτη: Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο συχνούς καρκίνους στους άνδρες, αλλά γύρω από αυτόν υπάρχουν πολλοί μύθοι που μπορούν να δημιουργήσουν παραπληροφόρηση και ανησυχία.

Τι σημαίνει ο πονοκέφαλος στους κροτάφους;

Πονοκέφαλος στους κροτάφους: Ο πονοκέφαλος γύρω από τους κροτάφους είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει σημαντική ενόχληση. Οι αιτίες αυτού του τύπου πονοκέφαλου ποικίλλουν, και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Μπορεί ο παιδικός θυμός να είναι ένδειξη ευφυΐας;

Παιδικός θυμός: Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι μας βιώνουμε, και τα παιδιά δεν αποτελούν εξαίρεση. Ωστόσο, αν και συχνά τον συνδέουμε με αρνητικές καταστάσεις, μελέτες δείχνουν ότι ο θυμός

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Close Icon