Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός διαβήτης: Εύκολες και αποτελεσματικές επιλογές άσκησης για άτομα με διαβήτη [vid]

Αθλητισμός διαβήτης: Εύκολες και αποτελεσματικές επιλογές άσκησης για άτομα με διαβήτη [vid]

Αθλητισμός διαβήτης: Υγιεινοί και εύκολοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες και να προπονήσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας, ειδικά εάν έχετε διαβήτη.



Όσον αφορά τη διαχείριση του διαβήτη, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς συμμάχους σας. Οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση, να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, και χωρίς στρες. Αν δεν είστε φαν του γυμναστηρίου, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές.


  • Περπάτημα

Ένας ιδανικός τρόπος να ασκηθείτε και να πάρετε καθαρό αέρα. Το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος σας. Μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών έως μίας ώρας, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας, να διαχειριστείτε τον διαβήτη. Μόλις το κάνετε συνήθεια, μπορεί να σας ανταμείψει, ειδικά καθώς θα παρακολουθείτε τα βήματά σας και την πρόοδό σας.

  • Χορός

Αυτός μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε την άσκησή σας καθημερινή ρουτίνα. Απλώς κινηθείτε για 25 λεπτά, στο ρυθμό της αγαπημένης σας μουσικής, 3 ημέρες την εβδομάδα για να βοηθήσετε την καρδιά σας, να μειώσετε το σάκχαρό σας, να μειώσετε τα επίπεδα στρες και να κάψετε θερμίδες.

  • Κολύμπι

Πρόκειται για μια αερόβια άσκηση που δεν καταπονεί τις αρθρώσεις σας. Σας επιτρέπει επίσης να δουλέψετε τους μύες στο πάνω και κάτω μέρος του σώματός σας ταυτόχρονα. Η κολύμβηση έχει επίσης ουσιαστικά οφέλη για την καρδιά, ενώ μπορεί ακόμη να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα και να σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες.

  • Ποδήλατο

Είτε χρησιμοποιείτε στατικό ποδήλατο, είτε βγαίνετε στο δρόμο, 30 λεπτά την ημέρα 3 έως 5 φορές την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, να “κάψουν” το σάκχαρο στο αίμα και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τα γόνατά σας ή άλλες αρθρώσεις.

  • Ανεβοκατεβείτε σκάλες

Αυτός μπορεί να είναι ένας υγιεινός και εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να κάνετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο γρήγορα, ειδικά εάν έχετε διαβήτη τύπου 2. Το να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες για 3 λεπτά περίπου μία ή δύο ώρες μετά το γεύμα είναι ένας καλός τρόπος για να “κάψετε” το σάκχαρο στο αίμα. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε υπάρχει σκάλα, όπως και όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τη δουλειά.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 2

Όταν η κολύμβηση είναι μέσο για τη διαχείριση του διαβήτη

Τι κάνει η αερόβια άσκηση για την υγεία σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon