Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Απώλεια Βάρους: Μπορεί πραγματικά η άσκηση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; [vid]

Αθλητισμός Απώλεια Βάρους: Μπορεί πραγματικά η άσκηση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; [vid]

Αθλητισμός Απώλεια Βάρους: Η απόκριση του σώματος στην άσκηση διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος, άλλοι διατηρούν το βάρος τους σταθερό και μερικοί μπορεί ακόμη και να παρατηρήσουν αύξηση.



Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε καίγοντας μερικές επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι δεν είναι από μόνη της αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση αυξάνει την πείνα σε μερικούς ανθρώπους, κάνοντάς τους να τρώνε περισσότερες θερμίδες από ότι έκαψαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.


Είναι η άσκηση πραγματικά χρήσιμη για την απώλεια βάρους;

  • Αναμφίβολα, η άσκηση έχει ισχυρά οφέλη για την υγεία σας, αφού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, παχυσαρκία, οστεοπόρωση και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Την ίδια στιγμή, οι άνθρωποι που ασκούνται σε τακτική βάση πιστεύεται ότι έχουν έως και 50% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου που οφείλεται στις άνω ασθένειες.
  • Η άσκηση είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετική για την ψυχική σας υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να χαλαρώσετε. Τούτων λεχθέντων, ακόμα κι αν η άθληση δεν είναι πραγματική αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, εξακολουθεί να έχει οφέλη που είναι εξίσου, αν όχι πιο σημαντικά για την συνολική σας υγεία.

 

Σκεφτείτε με όρους απώλειας λίπους, όχι απώλειας βάρους

Η άσκηση συχνά συνιστάται για την απώλεια βάρους, ωστόσο ενδείκνυται αντ’ αυτού οι άνθρωποι να στοχεύουν στην πραγματικότητα στην απώλεια λίπους. Για παράδειγμα, εάν απλώς μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος, χωρίς άσκηση, πιθανότατα θα χάσετε μύες και λίπος. Εκτιμάται μάλιστα ότι όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, περίπου το ένα τέταρτο του βάρους που χάνουν είναι μύες. Τούτο διότι, όταν μειώνετε τις θερμίδες, το σώμα σας αναγκάζεται να βρει άλλες πηγές καυσίμων. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει καύση πρωτεϊνών, μυών μαζί με τα αποθέματα λίπους σας.

Έτσι, η συμπερίληψη ενός προγράμματος άσκησης – παράλληλα με τη διατροφή σας – ενδείκνυται για να μειώσει την μυϊκή απώλεια. Παράλληλα, αξίζει να σημειωθεί ότι η πρόληψη της απώλειας μυών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της μείωσης του μεταβολικού ρυθμού που συχνά συμβαίνει όταν χάνετε βάρος. Σε αυτήν οφείλεται το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι όχι απλώς δυσκολεύονται να χάσουν επιπλέον βάρος, αλλά και να κρατήσουν μακριά τα περιττά κιλά που μετά κόπου κατάφεραν να διώξουν.

Η αερόβια άσκηση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και σωματικό λίπος

Ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους άσκησης για απώλεια βάρους είναι η αερόβια άσκηση, επίσης γνωστή ως καρδιοαγγειακή. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης. Αν και η αερόβια άσκηση δεν έχει σημαντική επίδραση στη μυϊκή σας μάζα – τουλάχιστον σε σύγκριση με την άρση βάρους – είναι αναμφίβολα πολύ αποτελεσματική στην καύση θερμίδων. Με λίγα λόγια. η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος.

Η άσκηση με βάρη σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες

Αν και κάθε τύπος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, η προπόνηση αντοχής – όπως η άρση βαρών – έχει σημαντικά οφέλη στην κάυση θερμίδων. Η προπόνηση με αντίσταση αυξάνει τη δύναμη και την ποσότητα των μυών σας και αυτό είναι σημαντικό μακροχρόνια για την υγεία σας, καθώς – σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα – οι αδρανείς ενήλικες χάνουν μεταξύ του 3-8% της μυϊκής τους μάζας ανά δεκαετία. Και μην ξεχνάτε ότι όσους περισσότερους μύες έχετε. τόσο περισσότερο αυξάνεται κι ο μεταβολισμός σας και συνεπώς οι καύσεις.

Μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τα οφέλη της άσκησης στην απώλεια βάρους ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά τείνουν να χάνουν βάρος μακροπρόθεσμα, ορισμένοι πιστεύουν ότι το βάρος τους παραμένει σταθερό και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ακόμη και αυξήση βάρους. Ωστόσο, ορισμένοι από αυτούς που παίρνουν βάρος χτίζουν πραγματικά μύες κι όχι λίπος.

Αν ωστόσο συγκρίνουμε τα οφέλη της άσκησης στην απώλεια βάρους με αυτά της υιοθέτησης μιας υγιεινής διατροφής, τότε μπορούμε να πούμε ότι η αλλαγή της διατροφής σας τείνει να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από την άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, η πιο αποτελεσματική στρατηγική περιλαμβάνει τόσο τη διατροφή όσο και την άσκηση.

Δείτε το βίντεο:.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορεί ο ωκεανός να σας θεραπεύσει;

Ινομυώματα υγεία : Πόσο αθώα είναι τελικά

Εθισμός ηλεκτρονικές μηχανές: Η καραντίνα υπεύθυνη για το εθισμό των παιδιών

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Ημικρανίες: Αυτές τις ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να εκδηλωθούν

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες ώρες που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Οι παράγοντες όπως

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Close Icon